Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto 618]

32 minutos atrás, Marco Antonio. disse:

Também fiz jejum intermitente no meu cutting, foi excelente para a distribuição de calorias no restante do dia. Fazia 4 refs, a primeira 12h e a última 22/23h.

Acompanhando 💪🏻

Bem vindo irmão! Ando acompanhando o seu diário tb. Pra cima 💪

[Canutto 618]

Finalizando o dia #10-04,

 

Cardio 2: 48 min bike ergo

DIETA: 120%

 

Acabei fazendo mais um cardio agora a pouco tempo, 18:00 ultima refeição e start JI 16/8. Hoje vou dividir em 2 refeições.

 

Fiz uma pasta de amendoim no micro-ondas que até me admirei de tão bom que ficou, usei:

120g farinha de amendoim

200 ml leite semidesnatado

Adoçante

Canela

Coloquei 8 min no micro-ondas e pronto, já deu uma enganada na dieta.

 

Amanhã starta a semana, com 1 Cardio de manhã e Peito, ombros, tríceps a tarde, com carbo baixo.

 

 

[Canutto 618]

#11-04 - Carb Alto?! 

 

Manhã:

Suplementos/Manipulados(Antes do AEJ): 1 HOT

AEJ: 52:45 MIN - 4,48 KM Caminhada

Vacuum em pé: 3x15seg

 

 

Macros do dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord 

Água do dia: 6 Litros + 1 Litros de café passado 

 

Como disse fim de semana quero voltar a fazer 16/8, então minha primeira refeição vai ser 10:21.

Mudei no protocolo um dia de carbo alto para hoje, onde treino Peito, ombros, tríceps, pontos que considero melhorar. 

 

Toda terça feira, eu faço 1 refeição livre pós treino de pernas, opto sempre por algo salgado. Essa terça irei comer com uns amigos depois do treino, já ajuda o psicológico de buenas.

 

Lembrando começo minha semana de treinos sempre no Domingo!

 

A tarde tem treino e na academia vou tirar uma foto de regata mesmo, só pra atualizar um pouquinho antes do dia 25.

 

Agora de manhã foi isso, depois do treino a tarde eu atualizo, segue o jejum e segue o diário underground ☠️

 

 

 

[EMD 1474]

Ac

 

Tem quanto de altura?

[Canutto 618]

9 minutos atrás, EMD disse:

Ac

 

Tem quanto de altura?

1,80

[Canutto 618]

aproveitando que me sobrou tempo, vou detalhar minha dieta, no caso oque vou comer hoje.

 

Macros do dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord - 1917 calorias

 

1REFEIÇÃO - 200 ML Leite Semi-desnatado + 80g Banana Branca: 156 cal, 30 carb, 7 prt, 2 gord

Pós AEJ ( Hoje no caso, fiz 16/8, comecei a comer 10:30)

 

2REF  - 200G Arroz Branco + 150G Feijão Carioca + 215G Patinho: 849 cal, 77 carb, 89 prt, 16 gord

Pré treino - consumido 2 horas antes do treino (Irei comer 14h + ou-)

 

3REF - 150G Feijão Carioca + 220g Arroz Branco + 200G Patinho + 1 Ovo: 922 cal, 84 carb, 90 prt, 21 gord

Pós treino - consumido 30min/1 hora depois do treino (18:00 - 18:30)

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ta grande em fi 19 anos 100 kilos kkkkkkkkkkk

[EMD 1474]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta grande em fi 19 anos 100 kilos kkkkkkkkkkk

Né 

 

20kg acima da altura

Editado Abril 11, 2021 às 15:29 por EMD

[Canutto 618]

e o foda que to comendo que nem boneca, não qr imaginar qnd eu fizer meu primeiro bulking ano que vem kkkk

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta grande em fi 19 anos 100 kilos kkkkkkkkkkk

 

31 minutos atrás, EMD disse:

Né 

 

20kg acima da altura

 

[Visitante Gabriel062]

Em 05/04/2021 em 23:12, CanuttoFit disse:

#05-04 - Carbo Alto

 

Manhã: Vacum em pé 5x15seg

 

Noite:

 

 

Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença.

 

Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente)

Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café

 

Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. 

Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK.

Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite.

 

Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅

 

Foi isso gurizada, até amanhã!

 

Mano terra com perna tu acha de boa tb?