Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[IcmFi 142]

AC

[**Kitana** 1218]

24 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Pior que eu bebo, até ta pouco comparado a antes kkk, 1 garrafa de manhã e outra da tarde para noite. Ele controla minha ansiedade, mas ja fui mais viciado.

Café é vida!

[daniellivio 454]

Café é vida realmente haha

 

Até questionei lá no meu diário. Estou começando ficar com muita azia, no passado tive esse problema por tomar café não muito tempo depois de ingerir banana, por exemplo. Você sente isso em alguns casos?

[lorenzo_EP 10903]

3 minutos atrás, daniellivio disse:

Café é vida realmente haha

 

Até questionei lá no meu diário. Estou começando ficar com muita azia, no passado tive esse problema por tomar café não muito tempo depois de ingerir banana, por exemplo. Você sente isso em alguns casos?

 

Tu pode ter refluxo gástrico, eu tenho há anos, é super comum. Comecei tendo azia diária, independente do que comia.

 

Curto muito café, mas acabo me limitando a três doses diárias pra não forçar o estômago.

[Canutto 618]

4 minutos atrás, daniellivio disse:

Café é vida realmente haha

 

Até questionei lá no meu diário. Estou começando ficar com muita azia, no passado tive esse problema por tomar café não muito tempo depois de ingerir banana, por exemplo. Você sente isso em alguns casos?

Bom, atualmente não sinto isso, ano passado que fiquei o ano todo sem treinar, eu estava sedentário então eu ingeria menos água e mais café, quando digo MAIS CAFÉ é literalmente isso, chegava a 6/7 litros de café por dia, ai eu sentia azia.

[daniellivio 454]

7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tu pode ter refluxo gástrico, eu tenho há anos, é super comum. Comecei tendo azia diária, independente do que comia.

Realmente pode ser, infelizmente só sinto isso com o café mesmo. Vou diminuir de qualquer maneira, menos estimulantes para atrasar meu ganho de massa kkk

 

7 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Bom, atualmente não sinto isso, ano passado que fiquei o ano todo sem treinar, eu estava sedentário então eu ingeria menos água e mais café, quando digo MAIS CAFÉ é literalmente isso, chegava a 6/7 litros de café por dia, ai eu sentia azia.

Slc, café demais mano, não tinha como não dar azia rsrs

[Canutto 618]

Finalizando #07-04,

 

Antes de iniciar o treino

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas

 

Supino Reto

2x6 Reps (100kg) - 

6x10 (70kg)

 

 

Voador 8x

 

4x10 (55kg)

4x10 (50kg)

 

Cross over 

6x10 (35kg)

 

Elevação Lateral Halter

3x10 (18kg cada halter)

3x10 (14 kg cada halter)

 

Elevação Frontal halter

6x10/12 (14kg cada)

 

Tríceps Corda 

5xF (45kg)

 

Tríceps Unilateral polia

3x8 (20kg)

 

Panturrilhas Leg Press 

2x20 (120kg)

 

Panturrilha em pé smith

2x 30/30kg

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%)

Água: 6 Litros + 2 Litros de café passado + 500 ml chá verde

 

 

Hoje foi isso, sem errar 120%

 

Segue o diário underground!

[Canutto 618]

Minha inspiração de shape é desse gringo aqui, a linha do shape dele e volume são semelhantes aos meus. Quando eu postar foto atual do meu shape da pra ter uma noção do que citei.

 

[Canutto 618]

#08-04-2021 - Carbo baixo

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%)

Água: 6 Litros + 1 Litros de café passado + 500 ml chá verde

 

• Manhã:

Vacuum em pé: 4x15seg

Vacuum sentado: 4x15seg

Vacuum quatro apoios: 2x15

Prancha 2x30seg

• Noite:

(Antes do treino)

bench leg raises 4x15

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

****"Costas/Bíceps":

Levantamento Terra: 

1x8 - (110kg) , 5x10 (90kg)

 

Rosca Alternada: 

1x10 (16 cada halter), 1x8 (18kg cada), 1x6 (22kg cada), 1x15 (14kg)

 

Rosca Martelo 4x

 

Rosca Direta 4x

 

Hoje tive 30 aulas reagendadas no período da noite e acabei não conseguindo treinar, comi 18 horas com ideia de treinar 19h, mas não DEU! consegui dar o estimulo nas costas e bíceps, contei o período que estava dando aula na sala de musculação como cardio KKK fiquei das 18h até 20h andando direto dentro da academia.

 

Também recebi elogios de alunas hoje que já emagreci bastante, isso da um up né KKK

estou ansioso para o dia 25 para postar as fotos aqui no fórum, por que estou gostando do meu físico atual, e ele nem esta 100% seco ainda.

 

Dormi mal, somente 4 horas, acordei puto e cansado, mas ainda bem que não consigo transparecer isso, segui a dieta e a rotina de trabalho 100% e satisfeito por eu estar aumentando a clientela da academia.

 

Amanha de manhã não vou trabalhar e irei na academia treinar pernas e de noite termino com costas.

 

• Frase do dia

"Todos têm a capacidade de realizar feitos únicos, todos. Você escolhe isso. Torne-se alguém grande em uma outra vida. Esqueça o fracasso de muitos. Quem se importa? Não importa quando você começa ou termina, apenas comece, sem desvios , sem desculpas. " - Tom Platz

 

 

 

 

 

 

 

[daniellivio 454]

9 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Todos têm a capacidade de realizar feitos únicos, todos. Você escolhe isso. Torne-se alguém grande em uma outra vida. Esqueça o fracasso de muitos. Quem se importa? Não importa quando você começa ou termina, apenas comece, sem desvios , sem desculpas. " - Tom Platz

 

Caralho, acabei de ver um vídeo do Tom Platz haha 

top, acompanhando aqui man