Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto 618]

50 minutos atrás, Pivateli disse:

Preocupante bro, não cogita dar uma diminuída na dose ou suspender o uso por um período para voltar a ter sensibilidade a substância? 

 

No mais, segue firme! Abraço

Eu já diminui, comparado a antigamente isso não é nada, só estou terminando o restante do HOT que já tenho e já deixei claro nas páginas anteriores.

 

Pra cima 💪

[Canutto 618]

#29-04 

 

Esse resto de semana fiz cardio só segunda por conta do corre, mas dieta segue firme e treinos também. Essa semana fiz um experimento com ABCDEF, não curti. Esse final de semana irei fazer 2 Day OFF's só com 2 cardios e segunda irei escolher entre voltar para ABC2x ou para ABCDE que eu curto bastante.

 

Mais tarde detalho o treino e dieta de hoje.

[Canutto 618]

Daqui a pouco farei Peito, ombros, tríceps + ABS, Panturrilhas. Se der tempo eu detalho o treino.

O dono da academia no qual eu gerencio vendeu ela, não tenho certeza, mas parece que vou ser contratado pelo novo dono, mas por garantia já tenho minha reserva para casos como esse que vai dar para continuar pagando minhas faculdades e nível de vida atual.

 

Essa semana não consegui manter os cardios, por causa dessa correria mas que faz parte, o importante é continuar fazendo o necessário sempre.

 

Oss ☠️

[Canutto 618]

Peito, ombros, tríceps

warm-up voador 70kg - 4x

Supino reto

3x10 (100kg) , 2x8 (80kg)

Voador

2x10 (70kg), 3x8/10 (60kg)

Supino inclinado halter

3xF (44KG)

Cross over 

3xF (35KG)

Desenvolvimento c/ barra

4x (48kg)

Elevação anterior 

5x (18KG)

Remada alta 

3x (40kg)

Encolhimento 4xF (44KG)

Tríceps corda 

4x10 (55kg), 2xF (45KG)

 

Posso dizer que foi meu treino mais intenso do ano até agora.

 

Sábado eu volto com os cardios, dieta hoje ta 100%.

 

 

[Canutto 618]

Só para atualizar, ando comendo entre 4-5mil calorias/dia e treinando que nem cavalo.

Ta corrido, fazendo o necessário. Hoje foi Costas/Bíceps/tríceps + abs + 10 min cardio pós. Não tem muito oque detalhar.

 

A tarde inventei de fazer calistenia, peguei um treino intermediario qualquer da net e fiz, até que gostei.

Mesmo comendo bastante, consegui fazer vacuum a tarde.

[Canutto 618]

#01-05-2021: A VOLTA, 100%.

 

Macros/dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord

Água/dia: 6 Litros + 1 Litro de café passado

 

ABS Completo antes do treino (quem quiser ver, paginas anteriores)

De tarde irei fazer Pernas completas + pantu. e cardio pós treino, caminhada no parcao da cidade.

 

Depois detalho o treino, quero voltar a ser ativo no fórum, essa semana foi conturbada pra mim, segui os treinos, mas a dieta não foi 100%, devo ter comido as calorias de manutenção, então vou contar como uma mini manutenção de 1 semana e hoje volto para o cutting, sem cetogênica.

 

Cardápio do dia:

 

Depois detalho, treino e mais algumas observações se necessário.

 

Segue o diário underground 💀

 

 

[Canutto 618]

vou finalizar o de ontem antes do AEJ.

Ontem acabei decidindo em cima, voltar pro ABC2x, depois que se acostuma a treinar 2 vezes na semana não tem mais volta. Então para começar certinho, foi Peito/Ombros/tríceps+ABS

 

Supino reto 

2x10 (100kg) 2x8/10 (80kg)

Supino inclinado

1xF (50kg) 3x10 (80kg)

Peckdeck

4x10/8 (70kg)

Cross over

1x10(30kg), 1x8(35kg), 1x6(40kg), 1x15(25kg)

Elevação frontal

5x10 (18kg cada halter)

Elevação lateral

4x10 (18kg cada halter)

Tríceps corda 5x10 (55kg)  + Encolhimento 5xF (44KG)

Tríceps unilateral polia alta 4x15 (20kg)

Bench leg raises + Abs declinado 4x15

standing cable core woodchops 4x15 (20kg)

 

Cardio pós treino: 24 min + 5 min caminhada até em casa

 

Pensamentos: Ontem tirei umas fotos, e vi que to mais denso depois de ter ficado uma semana praticamente em "manutenção". Agora vou aproveitar esse glicogênio e voltar para o déficit padrão e seguimos no cutting até julho.

 

Irei tentar filmar minha rotina hoje, editar e depois postar aqui tipo mini vlog estilo david laid. Mesmo tendo 19 anos, em 2011 eu era editor para alguns canais no youtube e foi meu primeiro trampo até 2016. Vou tentar voltar a editar e postar os videos como privado do canal mesmo e ir me testando.

 

Editado Maio 2, 2021 às 08:59 por CanuttoFit

[Canutto 618]

#02-05: Manhã

 

Antes do AEJ:

420MG HOT

Vacuum em pé 4x15seg

1 Litro de água

Café

 

AEJ: 53 Min caminhada

 

Como faço JI 16/8 minha primeira refeição hoje é 12:15.

Não montei o que vou comer hoje ainda, mas de noite quando postar o treino eu posto detalhado.

Hoje é Quadríceps + 20 min de cardio pós.

 

Caso alguém queira ver ou me adicionar no MyfitnessPal, meu perfil ta ai, registro minhas refeições nele.

https://www.myfitnesspal.com/pt/food/diary/alessandrololbr

Editado Maio 2, 2021 às 10:51 por CanuttoFit

[Canutto 618]

para finalizar,

 

acabei não conseguindo treinar por que a diarista que limpa a academia estava, fazendo a limpeza na hora que fui, já aproveitei e já dei uma caminhada. Contei como Dia OFF, terminei minha ultima refeição 16:20, amanhã decido se irei fazer 16 ou 18 horas de JI. Amanhã de manhã irei treinar Quadríceps sem falta, quase 5 dias sem treinar inferior.

 

Água vai fechar em 6 Litros + 1 Litro de café passado

Cardápio do dia:

 

[EMD 1474]

Cara, eu sou mega fã de café, não tava tomando nada por estar internato no quartel, agora que to voltando para casa to voltando a tomar, mas tem um grande problema, 2 xícaras já explode minha ansiedade, fico ofegante o dia todo, uma sensação estranha na barriga, enfim, ansiedade

 

Será que tem algum jeito de tomar café sem eu ter isso?