Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[IcmFi 142]

AC

[Canutto 618]

Vou registrar as refeições que fiz até agora para não esquecer, já que não estou anotando.

 

REF1(5:00) - 200 ML LEITE INTEGRAL + 60G FARINHA DE AMENDOIM

REF2(9:30) - METADE DE UM BOLO DE CENOURA + 500ML LEITE

REF3 (12:00) - 150G DE ARROZ, 350G ENSOPADO DE ABOBORA COM CARNE, 150G MAMÃO, 250G MANDIOCA, ALFACE E TOMATE, 150G FEIJÃO, FAROFA. - AS GRAMAS DO ARROZ,ETC FOI UMA ESTIMATIVA PQ N PESEI.

 

De noite registros as próximas refeições e o treino, meu psicológico precisa desse dia off de dieta pra continuar.

[Canutto 618]

Vou postar o treino que vou mandar de noite pra adiantar.

2 HOT agora, pré treino.

Abs completo antes do treino quem quiser ver só voltar atrás.

Isometria cad. Extensora
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG)

 

Agachamento Livre
5xF (100KG)

 

Cadeira extensora
3x12 (80KG)
1XF (50KG)

 

Passada 4xF (44KG)
Stiff c/ step (44KG)
Cadeira flexora 4x12 (45KG)

 

Panturrilhas em pé 5x20

 

Depois posto o pós treino

[Canutto 618]

1. Segue abaixo o treino de hoje, mudei algumas coisas hoje pra dar estímulos diferentes e no final chegou um parceiro meu e ainda mandei um bíceps e tríceps pra dar um estimulo. Hoje fechou em 4 Mil calorias + ou -, DIA TODO JACANDO, mas o pump foi melhor e falaram que eu tava mais SECO?! Ainda não terminei a água, mas vai fechar em 6/7 Litros. 
2. Amanhã começa os dois cardios, na verdade o AEJ padrão e mais um que vai entrar de 20 min pós treino, que já era pra ter entrado com o déficit que fiz esses dias, mas não deu por causa do trampo. Amanhã volta dieta e rotina normal, mas DAY OFF, só os cardios e descanso TOTAL.
3. Esqueci de falar que mandei 840MG do HOT, ás 15:00 pro treino, senti porra nenhuma.

 

Pernas + uma brincada no bíceps e tríceps?!

Leg Press 

3x15 (200kg) + Passada 3x15 (24kg)

3xF (300KG) + Passada 3x20 (peso corporal)

 

Levantamento Terra 4x10 (110KG)

 

Cadeira Extensora 4x10 (80KG)

 

Stiff c/ step 4X15 (44KG) + Agachamento búlgaro 4x20 (peso corporal)

 

Agachamento sumo 4x15 (44KG) + Passada 4x (peso corporal)

 

ABS Completo (quem quiser ver só ir no indice, ou nas paginas anteriores)

 

Panturrilhas no leg press: 3x20 (100kg)

 

Rosca direta barra w - 2x15 (28kg), 2x15 (38kg)

 

Tríceps barra reta 50 REPS rest pause 10seg (40kg)

 

Tríceps corda 4x10 (50kg)

 

Tríceps unilateral polia 4x8 (20kg)

 

PÓS TREINO:

 

400 ML DE IOGURTE +100G AVEIA FLOCOS FINOS + 1 MAÇÃ - SEI LA QUANTAS CALORIAS, HOJE FOI NO FODASE.

 

Nem vi que horas foi minha ultima refeição, mas deve ter sido 20:00 + ou -, mas por via das duvidas minha primeira refeição amanhã vai ser 14:00 dando 18/6 JI pra dar uma limpada.

 

Sei que ninguém vai ler essa porra, mas BOM FINAL DE SEMANA E BOM DESCANSO PRA TODOS! 💀💪

[Canutto 618]

#24-04 - Carb baixo (DAY OFF)

 

420MG HOT antes do AEJ

AEJ: 56:34 min, 5801 passos, 4KM

 

Vacuum em pé: 4x15seg (vou fazer pela manhã)

 

no final da tarde outro cardio pra finalizar o dia.

[Canutto 618]

Sabe um lugar onde vende ioimbina online? tirando a da oficial farma

acabei de achar esse site aqui: https://www.unicpharma.com.br/ioimbina-yohimbine-5mg-60-capsulas/p?gclid=CjwKCAjwg4-EBhBwEiwAzYAlsv6J17tWk92D9PVHnCxIa4CYCm7OmtXnwvrGZ6emqtvaQF5hiW-cMhoC4PIQAvD_BwE

 

quero usar no final do cutting.

[Canutto 618]

Agora de manhã em jejum.

 

Vacuum em pé 6x15seg

Prancha 4x30seg

Abs crunch 4x10

Bench leg raises 4x10

 

Final da tarde tem cardio e relato depois junto com o cardápio do dia.

[SaBiih 4007]

Se decida....o lixo foi 4k ou 6k (como vc postou no IG)....kkkkkkkk

[Canutto 618]

Agora, SaBiih disse:

Se decida....o lixo foi 4k ou 6k (como vc postou no IG)....kkkkkkkk

6k, eu tava cansado escrevi errado

[Canutto 618]

Tarde

420MG HOT antes do cardio

Cardio: 51 min 

 

Cardapio de hoje (JI 18/6)

 

Próximos dias, vou procurar digitar menos no diário só posta o treino e pokas, estresse e cansaço vai me matar se eu não começar a descansar mais.

 

Água vai fechar em 6L.

 

Finalizando DAY OFF, amanhã posto cardios, treino, dieta e água e só!