mctimbu 1076 Postado Abril 17, 2021 às 14:36 Compartilhar Postado Abril 17, 2021 às 14:36 5 minutos atrás, CanuttoFit disse: Vou contextualizar, nunca fiz bulking mas sempre mantive uma densidade muscular consideravel por conta da genética. Fiquei 2020 todo sem treinar, dia 16 de abril agora fez 3 meses que voltei a treinar. Startei com 110KG, atualmente devo estar com 15 % BF + ou -, o final do cutting a meta é 10% BF para depois entrar em manutenção e depois ano que vem fazer o primeiro bulking durante 2022 e depois em 2023 irei hormonizar para competir, até lá vou ter quase 9 anos de treino. Nasceu abençoado kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Abril 17, 2021 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2021 às 14:44 7 minutos atrás, mctimbu disse: Nasceu abençoado kkkk amaldiçoado meu bruxo, comer que nem bailarina pra manter 100KG é foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Abril 17, 2021 às 14:47 Compartilhar Postado Abril 17, 2021 às 14:47 Pelo menos comer pouco dá menos trabalho kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Abril 17, 2021 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2021 às 17:56 (editado) #18-04 - Carb Alto (De amanhã) Macros (dia): 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 43 gord Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado + 1 Litros de chá verde Cardapio detalhado (JI 16/8) - REF1(11:00): 300G Arroz, 150G Feijão, 300G Patinho - 1.059 cal, 106 carb, 100 prt, 23 gord (PRÉ TREINO) REF2(18:00): 250G Arroz, 100G Feijão, 225G Patinho - 898 cal, 85 carb, 92 prt, 18 gord (PÓS) Manhã: HOT 1 hora antes do AEJ AEJ: No max 1 Hora (depois altero) Vacuum em pé 4x15seg ABS bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Tarde Supino Reto 6x 1x10 (100kg) 5x10 (70KG) Peckdeck 8x 4x10 (55KG) 4X10 (50KG) Crucifixo inclinado halter 4x Cross Over 6x 10 (35/40KG) Elevação Lateral 4x Elevação Frontal 4x Remada alta 4x Francês c/ 1 halter 4x8 (16/18KG) Tríceps supinado 4xF (20/20KG) Tríceps corda 4x15 (45/50 KG) Tríceps barra reta 10x10 - RP 10 SEG descanso (50KG+) Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso) (15/20KG) Abs declinado 4x10 ABS Polia alta Elevação de pernas Panturrilhas em pé 5x20 Esse vai ser o de amanhã, já adiantei detalhadamente por que fiz algumas mudanças e amanhã não é garantido que eu vá ter todo tempo do mundo. Foi isso, segue o diário underground ☠️ Editado Abril 17, 2021 às 19:58 por CanuttoFit adicionar ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Abril 18, 2021 às 10:22 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2021 às 10:22 Macros (dia): 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 43 gord Água do dia: 5 Litros + 1 Litros de chá verde + Café passado livre Cardapio detalhado (JI 16/8) - REF1(9:33) 120G Aveia, 20G achocolato, 100G Banana Branca, 400 ML Leite desnatado - 680 cal, 134 carb, 30 prt, 9 gord REF2(14:00): 230G Patinho - 426 cal, 0 carb, 66 prt, 16 gord (PRÉ) REF3 (18:00): 200G Arroz, 250G Patinho - 57 carb, 95 prt, 18 gord (PÓS) Manhã: HOT 1 hora antes do AEJ AEJ: 54 Min, 4,34 KM - Caminhada leve (6138 passos) Fiz algumas alterações no que vou comer hoje, adicionei aveia na primeira refeição que é algo que eu gosto muito, aproveitar o dia de carbo alto pra me esbaldar com aveia e banana kkk. Diminui a água para 5 Litros/dia, vou ver como vai ser, estou acostumado a tomar muita agua ao dia. Quando vão calcular a água de vcs, usam 0,0035*peso corporal? Se tiver alguma alteração no treino de tarde eu posto aqui, caso não, já ta ali em cima. Segue o diário underground ☠️ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Abril 18, 2021 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2021 às 11:30 adicionei uma refeição livre pós treino, vai ser um X-salada que ganhei, só movi a refeição livre de terça pra hoje, tudo no plano. Só vou aumentar a água hoje pra 8 Litros, por via das dúvidas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Abril 18, 2021 às 12:07 Compartilhar Postado Abril 18, 2021 às 12:07 Em 04/04/2021 em 19:37, CanuttoFit disse: #04-04 Manhã - AEJ Bike ergo (30 min) Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta ) bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Abdominal Declinado 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas Supino Reto 1x4 Reps (100kg) - Me arrisquei a voltar por carga hehe 6x10 (70kg) Supino Inclinado 6x12/15 (22kg cada halter - preciso começar a montar halteres nos próximos treinos, peso máximo de halter aqui é 22kg) Voador 8x 4x10 (55kg) 4x10 (50kg) Cross over 6x10 (30kg) Elevação Lateral Halter 3x10 (18kg cada halter) 3x10 (14 kg cada halter) Elevação Frontal halter 6x10/12 (14kg cada) Tríceps Corda 5xF (45kg) Tríceps Unilateral polia 3x8 (20kg) Panturrilhas Leg Press 5x20 (120kg) Treininho de hoje foi esse pra começar a semana, hoje comi churras, só para registro. Amanhã posto de noite assim que chegar da academia, lembrando que não tenho horário de treino, depende da hora que o aluno marcar hora. Também vou controlar melhor meu sódio, que foi meu erro anteriormente. Esse mês também não vou suplementar, só tenho restante o HOT da Growth e irei pegar o dinheiro ao invés dos suplementos esse mês com meu patrocinador, as faculdades aumentaram meu gasto afu. Era isso gurizada, até amanhã! Treinão nervoso, hein! hehe Seguindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1474 Postado Abril 18, 2021 às 12:56 Compartilhar Postado Abril 18, 2021 às 12:56 Tu vai quantas vezes no banheiro? Com essa ingestão de liquidos não deve ser pouco kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Abril 18, 2021 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2021 às 13:30 33 minutos atrás, EMD disse: Tu vai quantas vezes no banheiro? Com essa ingestão de liquidos não deve ser pouco kk umas 2-3 vezes de manhã e 4-5 vezes tarde/noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Abril 18, 2021 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2021 às 21:31 Finalizando, #18-04 DIETA: OK + 1REF LIVRE PÓS TREINO ÁGUA: 6/7 Litros + 1 Litro de chá verde Tarde Antes de iniciar o treino Abs declinado 4x10 ABS Polia alta Elevação de pernas Supino Reto 6x 1x10 (100kg) 5x10 (70KG) Peckdeck 8x 4x10 (55KG) 4X10 (50KG) Crucifixo inclinado halter 4x Cross Over 6x 10 (35/40KG) Elevação Lateral 4x 36KG (Peso total dos halteres) Elevação Frontal 4x 36KG (Peso total dos halteres) Remada alta 4x Francês c/ 1 halter 4x8 (16/18KG) Tríceps supinado 4xF (20/20KG) Tríceps corda 4x15 (50,45,40,35 KG) Tríceps barra reta 10x10 - RP 10 SEG descanso (50KG+) Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso) (20KG) Panturrilhas em pé 5x20 Tempo de treino: 1h50min EU SOU BURRO E INSISTO EM COLOCAR FEIJÃO, COMI ESSA PORRA 2 HORAS ANTES DO TREINO COMO PRÉ TREINO E LITERALMENTE O PUMP DO TREINO FOI PELO RALO (KKKK) QUANDO TERMINEI O TRÍCEPS CORDA KKKKKKKKKKK, BAGULHO ME ESTRAGOU, 10 MIN SÓ NO BANHEIRO. DEPOIS VOLTEI E FINALIZEI COM REST PAUSE COM TRÍCEPS BARRA RETA E UNILATERAL. Pós treino que fiz agora foi um X-SALADA, com acompanhamento, maionese, ketchup e mostardas. Se eu fosse contar, daria + ou - 1200 cal. Amanhã de manhã AEJ + rotina de vacuum e abs e de noite treino de Costas/Bíceps + Antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora