Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto 618]

21 minutos atrás, daniellivio disse:

 

Caralho, acabei de ver um vídeo do Tom Platz haha 

top, acompanhando aqui man

É nois!

 

Esqueci de adicionar o meu instagram https://www.instagram.com/canuttofit/, lá as vezes sai atualização do shape quem quiser acompanhar tmj

[Zyzzfodase 846]

O nome do seu diário ficou foda. O meu mais parece aqueles títulos de pornô que os caras colocam todos os detalhes possíveis e fica com 5 linhas. 

[Canutto 618]

17 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

O nome do seu diário ficou foda. O meu mais parece aqueles títulos de pornô que os caras colocam todos os detalhes possíveis e fica com 5 linhas. 

JKKKKKKKKKKKKKK TMNC n consigo te tankar mlk. vlw por acompanhar! noix

[Canutto 618]

#09-04-2021 - Carb baixo

 

Manhã: 

Vacuum em pé 4x15 seg

Vacuum sentado 3x15seg

 

Antes de iniciar o treino

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

Noite: Pernas e estimulo nas costas

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%)

Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado 

 

• Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW.

 

• Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas.

 

• Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações.

 

Amanhã deficit -200:

1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord

 

• Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão!

 

Frase do dia:

 

 

"Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert

 

 

Hoje foi isso, segue o diário underground

 

[SaBiih 4007]

Porra, que romantismo nesse título do diário jovem! kkkkkk

[Canutto 618]

5 minutos atrás, SaBiih disse:

Porra, que romantismo nesse título do diário jovem! kkkkkk

naquele pique né velhinho

[Canutto 618]

#10-04-2021 - Carb. baixo - DAY OFF

 

 

Macros do dia:

1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord (hoje inicia o deficit de -200cal)

Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado 

 

Manhã: 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: 54 Min caminhada

Vacuum em pé 4x15 seg

_____________________________

bench leg raises 4x10

Prancha 3x30seg

abdominal crunch 4x10

_____________________________

Panturrilha em pé 5x20

_____________________________

 

Hoje é dia de descanso, acabei acordando 3:30 da madruga, dormi 4 horas hoje, mas não estou tão cansado.

Iria fazer aej na bike ergo que tenho no quarto mas vou começar tsd a fazer na rua.

 

Daqui a pouco irei fazer Vacuum, ABS e panturrilhas e depois farei primeira refeição 14 horas

 

Durante o carbo baixo durante a semana estou fazendo um JI de 12/14 horas, final de semana vou fazer de 16 horas por ser mais pratico para minha ansiedade.

 

Hoje vai ser só isso, segue o jejum e o diário underground

 

 

Editado Abril 10, 2021 às 11:34 por CanuttoFit

[MSC93 10]

Acompanhando! 

[Canutto 618]

1 hora atrás, MSC93 disse:

Acompanhando! 

bem vindo! 

[Marco Antonio. 23]

3 horas atrás, CanuttoFit disse:

#10-04-2021 - Carb. baixo - DAY OFF

 

 

Macros do dia:

1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord (hoje inicia o deficit de -200cal)

Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado 

 

Manhã: 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: 54 Min caminhada

Vacuum em pé 4x15 seg

_____________________________

bench leg raises 4x10

Prancha 3x30seg

abdominal crunch 4x10

_____________________________

Panturrilha em pé 5x20

_____________________________

 

Hoje é dia de descanso, acabei acordando 3:30 da madruga, dormi 4 horas hoje, mas não estou tão cansado.

Iria fazer aej na bike ergo que tenho no quarto mas vou começar tsd a fazer na rua.

 

Daqui a pouco irei fazer Vacuum, ABS e panturrilhas e depois farei primeira refeição 14 horas

 

Durante o carbo baixo durante a semana estou fazendo um JI de 12/14 horas, final de semana vou fazer de 16 horas por ser mais pratico para minha ansiedade.

 

Hoje vai ser só isso, segue o jejum e o diário underground

 

 

Também fiz jejum intermitente no meu cutting, foi excelente para a distribuição de calorias no restante do dia. Fazia 4 refs, a primeira 12h e a última 22/23h.

Acompanhando 💪🏻