Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto 618]

                                                                                              

1. Introdução
 

Salve galera!

 

Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos e concidentemente comecei a ser usuário do fórum faz 6 anos em outra conta. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante.

 

Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região.

 

2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar.

2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir.

 

O intuito do de criar esse diário e para deixar organizado, assim que possível pedirei para o Administrador fechar o antigo.

 

Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️

 

2. Medidas
Data: 25/04/2021 (Medidas atualizadas)

 

Citar

Medidas atualizadas (25/04)

 

Pernas: 64 cm (-3cm)

Panturrilhas: 42cm (manteve)

Pescoço: 41cm (-3cm)

Bíceps dir. & esq.: 45cm (manteve) - primeira vez em 6 anos que eles tiveram a msm medida, sempre alterava um.

Antebraço: 32,5cm (-1,5cm)

Abdômen: 89 cm (-5cm) - resultado ta dando!

 

 

3. Treino atual

 

ABC2x (Vou detalhando diariamente)

 

A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta)

B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta)

C - Pernas completas (Terça, Sexta)

 

ABS - TSD

Panturrilha - TSD

 

Cardios: Faço na bike ergométrica que tenho no quarto assim que acordo, menos no dia de pernas.

Edit1 (25/04/2021) - comecei 2 cardios ontem, AEJ e Pós treino

 

ABCDEF (A partir do dia 25/04/2021)

 

Peito - Domingo

Costas - Segunda

Quadríceps - Terça

Deltoides - Quarta 

Braços - Bíceps/tríceps

Femorais - Sexta

Sábado - Descanso treino + ABS e 2 cardios

 

Panturrilhas TSD

ABS TSD

 

4. Dieta

 

04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) -

26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta)

212 carb, 212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça)

 

25/04/2021 - 1917 Calorias

 

Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021)

 

Todos alimentos pesados em uma balança de precisão.

  

 

Editado Maio 5, 2021 às 19:27 por CanuttoFit
treino novo

[daniellivio 454]

Acompanhado mano, posta as fotos e as medidas quando puder!

[Canutto 618]

#04-04

Manhã - AEJ Bike ergo (30 min)

 

Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta )

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas

 

Supino Reto

1x4 Reps (100kg) - Me arrisquei a voltar por carga hehe

6x10 (70kg)

 

Supino Inclinado

6x12/15 (22kg cada halter - preciso começar a montar halteres nos próximos treinos, peso máximo de halter aqui é 22kg)

 

Voador 8x

 

4x10 (55kg)

4x10 (50kg)

 

Cross over 

6x10 (30kg)

 

Elevação Lateral Halter

3x10 (18kg cada halter)

3x10 (14 kg cada halter)

 

Elevação Frontal halter

6x10/12 (14kg cada)

 

Tríceps Corda 

5xF (45kg)

 

Tríceps Unilateral polia

3x8 (20kg)

 

Panturrilhas Leg Press 

5x20 (120kg)

 

Treininho de hoje foi esse pra começar a semana, hoje comi churras, só para registro.

 

Amanhã posto de noite assim que chegar da academia, lembrando que não tenho horário de treino, depende da hora que o aluno marcar hora.

 

Também vou controlar melhor meu sódio, que foi meu erro anteriormente.

 

Esse mês também não vou suplementar, só tenho restante o HOT da Growth e irei pegar o dinheiro ao invés dos suplementos esse mês com meu patrocinador, as faculdades aumentaram meu gasto afu.

 

Era isso gurizada, até amanhã!

Editado Abril 4, 2021 às 22:39 por CanuttoFit

[Canutto 618]

21 minutos atrás, daniellivio disse:

Acompanhado mano, posta as fotos e as medidas quando puder!

Dia 25 vou postar, juntas com fotos de quando voltei a treinar e avaliação completa.

Bem vindo!

[Canutto 618]

#05-04 - Carbo Alto

 

Manhã: Vacum em pé 5x15seg

 

Noite:

 

Citar

 

(ABS - Antes de iniciar o treino)

bench leg raises 4x15

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x12

ABS supra polia alta 2x10** ?!

 

Costas/Bíceps + Panturrilha

 

Remada Curvada

4x10/12 reps (70kg)

 

Polia atrás + Polia frente aberta =

4x10 (50,45,40kg)

 

Remada baixa 

4x 10 (50kg)

 

Levantamento Terra 

1x6 (110kg) 3x10 (90kg)

 

Rosca direta

4x15 (10/10kg)

 

Rosca Martelo 

1x10 (16kg cada halter) - 1x8 (18kg cada halter) - 1x6 (22kg cada halter) - 1x15 (14kg cada halter)

 

Rosca alternada halter

4x (12kg cada) 

 

Panturrilha em pé 5x20

 

 

Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença.

 

Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente)

Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café

 

Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. 

Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK.

Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite.

 

Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅

 

Foi isso gurizada, até amanhã!

 

Editado Abril 6, 2021 às 02:14 por CanuttoFit
líquidos

[Canutto 618]

#06-04 - Carbo Alto

 

Manhã: Vacum em pé 3x15seg

 

Noite:

 

Citar

 

(ABS - Antes de iniciar o treino)

bench leg raises 4x15

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

 

Pernas Completas (Sexta posto detalhado)

 

 

 

Sódio segue controlado;

 

Dieta: 212 carb, 185 prt (diminui no carb alto), 47 gord + 1 REF LIVRE PÓS TREINO

Água: 9 Litros + 2 Litros de café passado + 1 Litro de chá verde

 

Treino de pernas hoje, e ABS alguns minutos antes de começar o treino. Fiz todas refeições da dieta e pós treino mandei uma pizza grande de frango c/ queijo inteira, nem senti a pizza na barriga KKK.

 

Aumentei a ingestão de água e líquidos hoje devido ao sódio da pizza. 

 

Amanhã volta carbo baixo, gordura alta, com Peito, ombros, tríceps.

 

Hoje foi isso, sigo com meu diário underground!

Editado Abril 7, 2021 às 02:22 por CanuttoFit

[Visitante]

Acompanhando irmão! Sucesso aí 

[Canutto 618]

#07-04

 

Manhã: Vacum em pé 4x15seg

AEJ: 18 Min bike ergometrica

Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ.

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord 

Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde)

***Minha ansiedade diminuiu, então decidi voltar com JI nos dias de carbo baixo.

 

Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. 

Segue abaixo:

 

 

Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16%

 

No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar.

Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida

 

Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores.

 

De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!

 

 

Editado Abril 7, 2021 às 13:05 por CanuttoFit

[LucasBora 919]

Velho tu bebê 2 litros de café? 

[Canutto 618]

1 minuto atrás, LucasBora disse:

Velho tu bebê 2 litros de café? 

Pior que eu bebo, até ta pouco comparado a antes kkk, 1 garrafa de manhã e outra da tarde para noite. Ele controla minha ansiedade, mas ja fui mais viciado.