Sinergismo Muscular

[AlainMeunier 2]

E o abdomen? O.o

[Steroid 1]

Meu treino e assim mano:

Seg: Peito Triceps

Terca: Perna Biceps

Quarta: Costas / ombro

Quinta Peito / biceps

Sexta triceps/ basicos ( militar , agacho e terra )

e vou sempre alterando de semana em semana adaptando! E bem pesado mas e bom!

[rodts 169]

Se tua recuperação é tão lenta assim nem adianta ficar discutindo em cima desse treino por que não deveria nem pensar em fazer isso.

Quem tem recuperação lenta na maioria das vezes deve treinar menos.

E treinar menos aliado a uma otimização do treino talvez ajudasse demais.

Por exemplo:

abc 1 x na semana.

Segunda:

peito,triceps e ombro.

Pra que tudo isso?

Treinando peito exige do triceps e ombro e treinando ombro exige do peitoral superior.

Pronto,aqui fechou.

Quarta:

Costas,bíceps,antebraço e trapézio.

Treinando costas vai exigir de todos eles ao mesmo tempo.

Sexta:

Perna e panturrilha.

Não precisa de muitos exercícios pra sinergistas.

No máximo 2 já dá conta.

[Steroid 1]

minha recuperacao nao e lenta nao , da certinho o tempo os intervalos...

[rodts 169]

Sabe que não falei pra vc né Stronger?

[darlancs 2]

Rodts mandou bem... Só precisa ver se o colega do topico consegue fazer o triceps no mesmo dia do peito... se conseguir ótimo!

Agora os ABD é só pegar o dia que treina menos e encaixa-los (perna)

Eu tenho outra sugestão.... caso não aguente fazer o peito e o triceps no mesmo dia.

A- Peito + antebraço + trapézio + Panturrilha

B- Dorsais + Biceps + ABD

C Deltóide + triceps + Pernas

Nesse caso afastou os ombros e o triceps © do peitoral (A)

Não é perfeito mas ajuda se não rolar peito e triceps no mesmo dia!

[Steroid 1]

Foi mal viajei rodts

[thiago turgo 10]

Tem que ver também que alguns exercícios usam Sinergistas diferentes, como o pullover no cross, ele trabalha costa mas usa o triceps como Sinergista, pullover com barra trabalha costa e serratil mas usa o triceps como Sinergista, a remada alta com barra trabalha ombro mas usa o biceps como Sinergista, então cuidado quando for mantar um treino, principalmente que faz ABC2x.

[Arm lock 0]

Quais os musculos que nao podem ser treinados no mesmo dia ou no dia anterior?? o0

[junk3r 4]

Se bem que se for ver não tem como evitar o sinergismo...de qualquer forma se vai trabalhar o mesmo musculo, principalmente no ABC2x dai acaba com tudo

heh