Dúvidas sobre periodização

[frxavier 456]

E aí, pessoal, blz?

 

Vou começar a fazer a tradicional periodização 3 semanas ordinárias (7-12 repetições) --> 1 semana deload (15-20 repetições) --> 1 semana força (até 5 repetições) --> inicia novamente o ciclo através das semanas ordinárias. 

 

Minha dúvida é a seguinte, mantenho o volume de treino e exercícios em todas as semanas? Por exemplo, se faço 25 séries pra peito, na semana de força devo fazer essas 25 séries, no caso, priorizando o treino de força (poucas repetições) ou reduzo o volume? 

 

 

[Coach.Wagner 4393]

29 minutos atrás, frxavier disse:

E aí, pessoal, blz?

 

Vou começar a fazer a tradicional periodização 3 semanas ordinárias (7-12 repetições) --> 1 semana deload (15-20 repetições) --> 1 semana força (até 5 repetições) --> inicia novamente o ciclo através das semanas ordinárias. 

 

Minha dúvida é a seguinte, mantenho o volume de treino e exercícios em todas as semanas? Por exemplo, se faço 25 séries pra peito, na semana de força devo fazer essas 25 séries, no caso, priorizando o treino de força (poucas repetições) ou reduzo o volume? 

 

 

Uma periodização modifica as variáveis micro a micro e não existe receita de bolo, é totalmente individual.

Cada etapa respeita um tempo específico para que determinada adaptação aconteça. O que 1 semana de treino de força vai fazer de diferente? Que adaptação UMA SEMANA apenas pode levar? deload 15-20reps? Por que isso é um deload? O deload não pode ser com 3~5 ou 5~10 reps?

 

Se não conhece afundo os conceitos da teoria da periodização faça o básico, tente controlar a progressão, progrida em cima do volume e da intensidade dentro do possível seja em 1~2reps ou 1set com menor reps e mesmo peso, seja em 1~2kg, e em 1~2 exercícios/sessão. Mantendo boa forma e com algumas repetições em reserva.

Quando não conseguir mais progredir faça um deload, principalmente em cima do volume em sets.

 

Isso já é algo próximo de periodizar.

Editado Abril 2, 2021 às 14:29 por debew