Avaliação de dieta

[rowf9 5]

Peso: 80kg

Altura: 174cm

BF: 14%

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 4 anos (com diversas interrupções durante meses devido a diversas lesões, pelo menos uma por ano)

 

Objetivo: recuperar peso perdido por motivos de doença, perdi cerca de 16kg (além de perder esse peso todo, BF subiu demais).

 

Rotina: acordo 6:55, saio de casa às 7:00, caminho até a academia durante uma hora em jejum (5km), treino em jejum de 8:00 às 9:00, volto para casa caminhando durante uma hora também em jejum e chego às 10:00, e então vou fazer minha primeira refeição.

 

10:00 pós treino 812KCAL / 67,9P /  99,5C / 10,2G

400g clara de ovo                  200kcal / 40P / 0C / 0G

200g leite itambé pro              88kcal / 13P / 9,2C / 0G

60g aveia                               218kcal / 10P / 32C / 5,2G

5g creatina

200g iogurte de morango     186kcal / 6,2P / 33,3C / 3,3G 

30g sucrilhos                         111kcal / 1,7P / 25C / 0,7G

1g ômega 3                               9kcal / 0P / 0C / 1G

 

12:30 1204KCAL / 123,8P / 106,8C / 28,8G

240g pão integral (8 fatias)    600kcal / 34P / 100,8C / 6,2G

400g patinho                          534kcal / 86,8P / 0C / 18G

140g brócolis                            34kcal / 3P / 6C / 0,6G

4g ômega 3                               36kcal / 0P / 0C / 4G

multivitamínico

 

15:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G

120g pão integral (4 fatias)     300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G

200g patinho                           267kcal / 43,4P/ 0C / 9G

70g brócolis                               17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G

2g ômega 3                                18kcal / 0P / 0C / 2G

 

18:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G

120g pão integral (4 fatias)     300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G

200g patinho                           267kcal / 43,4P/ 0C / 9G

70g brócolis                               17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G

2g ômega 3                                18kcal / 0P / 0C / 2G

 

21:30 542KCAL / 63P / 41,2C / 15,2G

400g clara de ovo                  200kcal / 40P / 0C / 0G

200g leite itambé pro              88kcal / 13P / 9,2C / 0G

60g aveia                               218kcal / 10P / 32C / 5,2G

5g creatina

15g azeite                                27kcal / 0P / 0C / 9G

1g ômega 3                               9kcal / 0P / 0C / 1G

 

TOTAL: 3762KCAL / 378,5P / 354,3C / 83G

Editado Abril 1, 2021 às 21:00 por rowf9
12:30 são 4g de ômega 3, não 1

[Visitante]

Jesus maninho, muita comida. Não sei teu nível de corpo e tal, mas acho um exagero, tanto de caloria, como principalmente de proteína. Da pra baixa essa proteína easy pra uns 250g(e já vai estar alto).
 

Eu trabalharia no máximo com umas 3000kcal pra iniciar e depois ia ajustando.

 

Como te disse não sei teu nível de treino, rotina e corpo. Mas pra pessoas normais é um belo exagero 

[Kaku 890]

Sem foto do shape eu desanimo. Comida pra caralho. Diminui isso ai

[rowf9 5]

Agora, MadrugaDentista disse:

Jesus maninho, muita comida. Não sei teu nível de corpo e tal, mas acho um exagero, tanto de caloria, como principalmente de proteína. Da pra baixa essa proteína easy pra uns 250g(e já vai estar alto).
 

Eu trabalharia no máximo com umas 3000kcal pra iniciar e depois ia ajustando.

 

Como te disse não sei teu nível de treino, rotina e corpo. Mas pra pessoas normais é um belo exagero 

Eu gosto de proteína alta pela saciedade, se eu abaixar as proteínas extrapolo demaissss nas calorias, isso aí é uma dieta "base", continuo com fome e acabo comendo outras coisas durante o dia, alguma fruta, fatia de queijo, castanhas ou algo assim.

[rowf9 5]

1 minuto atrás, Kaku disse:

Sem foto do shape eu desanimo. Comida pra caralho. Diminui isso ai

como coloco foto aqui?

[Kaku 890]

Agora, rowf9 disse:

como coloco foto aqui?

Upa no imgur e depois  só colar aqui

[Visitante]

5 minutos atrás, rowf9 disse:

Eu gosto de proteína alta pela saciedade, se eu abaixar as proteínas extrapolo demaissss nas calorias, isso aí é uma dieta "base", continuo com fome e acabo comendo outras coisas durante o dia, alguma fruta, fatia de queijo, castanhas ou algo assim.

Tu come quase 4000kcsl com 80kg e segue com fome ? Jesus!!! Eu acabando meu cutting com 25kg a mais e comendo 1200kcal e 3 cardio no dia 

[rowf9 5]

Agora, MadrugaDentista disse:

Tu come quase 4000kcsl com 80kg e segue com fome ? Jesus!!! Eu acabando meu cutting com 25kg a mais e comendo 1200kcal e 3 cardio no dia 

800mg boldenona/week

com cafeína e franol em jejum pra inibir o apetite

[Visitante]

Agora, rowf9 disse:

800mg boldenona/week

com cafeína e franol em jejum pra inibir o apetite

Qual teu protocolo mano? E se der posta foto do shape via algum site de upload de imagens m

Editado Abril 1, 2021 às 21:11 por MadrugaDentista

[rowf9 5]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Qual teu protocolo mano? 

Atualmente 750mg dura, 600mg bold (abaixei pra introduzir a trembo) e 350mg tremb ace, pensando seriamente em adicionar uns 600mg de deca nisso ai

Editado Abril 1, 2021 às 21:12 por rowf9
deca