Dieta para um Endomorfo em Cutting

[LucasVJCampos]

Fala galera, comecei há pouco tempo na questão dieta do mundo da musculação, já teino há bastante tempo.

 

Entretanto, percebo que ajustando minha dieta e treinando bem é que vou conseguir evoluções (obvio). Então como eu queria ajustar minha dieta decidi assistir inumeros videos de diversos nomes consagrados do mundo fitness (Twin, Cariani, Muzy e etc...) e estou com dificuldades de definir meus macros para primeiro ciclo da dieta em que posso perder massa gorda e mandar minha massa magra e talvez ganhar um pouco dela.

 

Minhas informações atuais são 96kg e 183cm e treino geralmente 5~6x na semana. Fui até uma daquelas farmacias que medem a taxa de BF do corpo e vi que estou com 29,5 de BF achei uma quantidade alta, por isso decidi iniciar um cutting.

 

Pensei no seguinte macros e queria opinião de vocês Carb 2,5 / Ptn 2,2 / Lip 0,7 oq totalizaria aproximadamente ~2407 Kcal.

[Visitante]

Se quiser mandar foto assim como peso, altura e medidas para avaliar situação, fica mais fácil de poder orientar.

 

Cara, quanto a Macros e calorias, tudo depende da pressa que tu tem e como tá a situação inicial. Essas fórmulas são genéricas, idealmente tu tem que testar na prática qual a quantidade calórica que faz tu manter o peso, e aí em cima disso tirar entre 300-500kcal se tu quiser fazer algo gradual ou 800-1000 se tu quer algo mais rápido e especialmente se tu tiver usando esteroides.  
 

Quanto a esses macros que tu postou, está entre o que da certo pra 90% das pessoas, mas tu tem que ver na prática se da certo pra ti, e saber que provavelmente tu vai ter que ir ajustando a dieta a medida que tempo for passando 

[LucasVJCampos]

É mano to estaganado há mais de 1 mes com os 96~95kg e agora li que devo ingerir 1~1,5 de lip é complicado tanta informação e conseguir enxugar um consenso.

 

Segue a minha foto atual

Editado Março 31, 2021 às 00:55 por LucasVJCampos

[Luizinho do Forró]

muito do teu peso é retenção, segue firme numa dieta...

2 - compre uma balança de medição

3 - procure por TDEE calculator no google e calcule suas macros

Editado Dezembro 13, 2022 às 16:21 por Luizinho do Forró

[LucasVJCampos]

Utilizo o Myfitnesspal, e uso a balança da academia que é boa... Tenho comido aproximado 1,8 Carb. pra bater meus macros.

[LucasVJCampos]

Em 31/03/2021 em 23:03, Luizinho do Forró disse:

recomendo que faça low carb por 2 semanas, muito do teu peso é retenção

 

aí vc já perderia, caso seguisse firme a dieta, por volta de 6kg e ficaria mais motivado pra retornar aos carbos lentamente e continuar perdendo peso

 

mas, no geral, eu recomendo o seguinte:

1 - instala o app "Macros" para contar suas macros

2 - compre uma balança de medição

3 - procure por TDEE calculator no google e calcule suas macros

4 - siga firme na dieta

 

Em 30/03/2021 em 21:26, MadrugaDentista disse:

Se quiser mandar foto assim como peso, altura e medidas para avaliar situação, fica mais fácil de poder orientar.

 

Cara, quanto a Macros e calorias, tudo depende da pressa que tu tem e como tá a situação inicial. Essas fórmulas são genéricas, idealmente tu tem que testar na prática qual a quantidade calórica que faz tu manter o peso, e aí em cima disso tirar entre 300-500kcal se tu quiser fazer algo gradual ou 800-1000 se tu quer algo mais rápido e especialmente se tu tiver usando esteroides.  
 

Quanto a esses macros que tu postou, está entre o que da certo pra 90% das pessoas, mas tu tem que ver na prática se da certo pra ti, e saber que provavelmente tu vai ter que ir ajustando a dieta a medida que tempo for passando 

 

 Mais alguma dica meus amigos?

[frxavier]

Não precisa jogar a gordura tão lá em cima, n passa de 1g/kg.

Editado Abril 4, 2021 às 00:31 por frxavier