Volume de treino - Ombros

[frxavier]

Ao contabilizar o volume do treino de ombros, devo considerá-lo como um todo ou levar em consideração as 3 porções?

 

Ou seja, se estabeleci o volume do treino de ombros em 12 sets.

 

Faço 12 sets pra frontal, 12 pra medial e 12 pra posterior?

 

Ou 12 sets divididas nesses 3 feixes do músculo? Ex: 6 medial, 4 frontal, 2 posterior.

[Visitante]

Considera como um todo, só fica atento caso dívida o ombro, pra não sobrecarregar treinando todos os dias e não dando o descanso necessário.

 

Seria a mesma coisa que estabelecer 16 séries pras peito e fazer 16 séries pra porção superior, medial e inferior. 
 

Quanto ao volume, de 12 séries pra ombro, talvez seja pouco, a menos que seja 12 série por treino, treinando 2x na semana 

[Guimers]

Eu ja fiz treino com 10 series de elevação lateral, e hoje eu faço 2 treinos contendo:

4x OHP

3x Remada Alta Peg. Aberta.

3x crucifixo invertido

 

Da 7 series de trabalho por treino +3x de posterior, 2x na semana. Claro que cabe mais, mas hoje estou limitado em tempo e recurso principalmente pela academia fechada, mas meus ombros continuam desenvolvendo só com esse volume e esses 3 exercicios.

 

Com academia aberta eu fazia:

4x OHP

3x Remada Alta Peg. Aberta.

3x crucifixo invertido

3x Elevação Lateral - 1x na semana.