Treino com foco em braços e pernas

[ppdpls 4]

Gostaria de uma sugestão para treino com foco em braços e pernas, podendo levar peito um pouco menos a sério (que incrivelmente é o meu músculo mais bem desenvolvido).

 

Estava pensando num ABC com descanso de 1 dia (eu malho em casa, então costumo fazer meio que ABCd onde d é de descanso hehe, sem me preocupar com a impossibilidade de malhar no domingo).

 

FIcaria assim:

 

A - biceps, triceps, ombros

B - pernas

C - costas, peito

 

Aí eu faria 3 pra biceps, 3 pra triceps, 2 pra ombros (sempre desenvolvimento, alternando entre desenvolvimento lateral e desenvolvimento frontal no outro exercício), 3 pra peito e 4 pra costas, sendo que 1 deles seria pullover, um exercício que serve pros 2 músculos (e na barra, porque da última vez que fiz a porra do halter quase soltou o peso e caiu na minha cara).

 

O que acham, alguma ideia melhor?

 

 

Editado Março 29, 2021 às 19:25 por ppdpls

[CrowleyFX 981]

Eu iria de ABCx2 padrão, mas, como o foco seria braços, adicionaria mais volume nos treinos de braços.

Ex:

Treino A Costas e bíceps

 

Remada Curvada 4x8

Chin Ups 4x6-10+

Remada Alta 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Concentrada 3x12

 

Num treino normal, eu faria só 2 exercicios para bíceps, mas como o foco são eles, aumentaria o volume.

Todavia, o treino que tu postou, pode funcionar também, é só ir testando, vendo como o corpo lida e tal.