Parece ganhei 10% de bf depois de duas semanas de bulking e ciclo.

[frxavier]

2 minutos atrás, badg96 disse:

outra coisa essas fotos foram tiradas hoje e ontem fiz um cheat meal em que fiquei com supervit de +-1000 calorias pode ser dai que vem tanta retenção.

Pq tanta cheat meal? Vc já tá comendo bem. Se for fazer a cheat meal, pelo menos reduza o consumo de carboidrato e gordura no dia.

 

Sendo bem sincero, vc parece estar saindo de um cutting e ansioso demais por comer bastante. Controla isso aí mano, sei como é foda, fiz igual no meu último bulking.

[Visitante]

14 minutos atrás, badg96 disse:

nao eu nunca usei o gcd de atleta eu estava com duvida mas nao cheguei a aumentar as calorias para esses niveis. Eu estou a usar as calorias que calculei com a calculadora do iifym que da para seleccionar trabalho sedentario. Selecinei 76kg, 181cm , 1 hora de treino com intensidade moderada 6 vezes por semana, 20min de cardio leve 3 vezes por semana e trabalho sedentario e deu 2800cal de manuntenção e adicinei 500 por isso estou a fazer dieta com 3300 calorias.

 

Mas é a mesma calculadora que você usou anteriormente? Entenda que qualquer calculadora é estatística que não vão levar em consideração o seu organismo.

 

Se você continua usando um valor próximo do seu primeiro bulk o resultado vai ser o mesmo.

 

Se você não tem certeza de qual é o seu GCD, eu diria que valores de 2500~3000kcal de consumo diário por dia é um valor seguro.

[badg96]

3 minutos atrás, frxavier disse:

2800 manutenção com esse peso e altura? Tá mt errado isso, vc quase n faz cardio e como vc falou, tem o tipo de trabalho sedentário.

 

Refaz tudo isso. Calcula só a TMB e adiciona 300 kcal. Se perder peso, aumenta 100kcal em carboidrato. Subiu, mantém.

 

E mete água valendo, deve tá mt retido.

Enganei-me nao deu 2800 de manuntenção ao certo pela calculadora deu 2713. E esta a calculadora:https://www.iifym.com/tdee-calculator/ eu meti os 10% bf que era o que tinha no inicio do bulk. E verdade que o mais recomendado era fazer o que diz para descobrir o tmb e nao ganhar muita gordura so que eu estou a meio de um ciclo e tenho medo de perder muito tempo a fazer isso e perder alguns dos ganhos que podia ter.

[badg96]

1 minuto atrás, Mr Nobody disse:

 

Mas é a mesma calculadora que você usou anteriormente? Entenda que qualquer calculadora é estatística que não vão levar em consideração o seu organismo.

 

Se você continua usando um valor próximo do seu primeiro bulk o resultado vai ser o mesmo.

 

Se você não tem certeza de qual é o seu GCD, eu diria que valores de 2500~3000kcal de consumo diário por dia é um valor seguro.

no primeiro bulking estava a usar 3900-4000 calorias bem mais

[badg96]

exagerei e so treinava 3 vezes na academia por semana agora treino 6

[badg96]

4 minutos atrás, frxavier disse:

Pq tanta cheat meal? Vc já tá comendo bem. Se for fazer a cheat meal, pelo menos reduza o consumo de carboidrato e gordura no dia.

 

Sendo bem sincero, vc parece estar saindo de um cutting e ansioso demais por comer bastante. Controla isso aí mano, sei como é foda, fiz igual no meu último bulking.

É isso mesmo eu estou tao ansioso para aproveitar ao maximo o meu ciclo que provalmente estou a exagerar.

[badg96]

Mas acho que vou tentar umas 3000 calorias para ver o que acontece.

[Visitante]

Eu usaria umas 2800-2900kcal e veria como corpo reage em 10 dias. Tanto aspecto visual, como medidas e peso. 

[SaBiih]

Sua TMB está superestimada. Eu diria que está entre 2400-2600 com base no que vc falou.

Minha TMB com 92 kgs e considerando um treino de 70 minutos/dia é de 2900, ou seja, praticamente a mesma que vc tá calculando pra vc.

 

Editado Março 27, 2021 às 19:24 por SaBiih

[badg96]

15 minutos atrás, SaBiih disse:

Sua TMB está superestimada. Eu diria que está entre 2400-2600 com base no que vc falou.

Minha TMB com 92 kgs e considerando um treino de 70 minutos/dia é de 2900, ou seja, praticamente a mesma que vc tá calculando pra vc.

 

Eu neste momento estou com 83kg mas muito desse peso deve ser retenção.