Me dêem ajudem com dieta

[Fox 488]

Fala Daniel, beleza?

 

Como tu tem 16-17 anos, eu recomendaria passar num médico antes de fazer grandes restrições, pois tu ainda pode crescer (aparentemente você já é alto, pode ser que já não cresça mais ou cresça muito pouco) e fazer restrição na dieta pode prejudicar isso. Então cuidado.

 

É um objetivo de curto prazo visando uma data especial, não vejo problema nisso, mas sabemos que não há milagre. Você pode evoluir, mas não espere perdas imensas. Vou dar algumas dicas, mas você vai precisar pesquisar mais e montar sua dieta pra ter bons resultados:

 

1) pesquise como calcular seu gasto calórico total diário e reduza umas 500 kcal dele, assim tu entra em déficit calórico (necessário para perda de peso).

2) foque sua dieta em proteínas, em média 2g/kg funciona bem.

3) faça exercícios: aeróbios diários e treino de musculação (se na sua cidade estiver com restrição, dá um jeito de fazer algo em casa). Isso vai te ajudar com a melhora estética.

4) coma mais frutas e vegetais. Pelo menos umas 3 porções de fruta por dia e uns 250gr de vegetais no almoço E na janta.

5) não precisa fazer necessariamente low carb, mas comendo mas proteína, automaticamente você já vai dar uma segurada nos carbos (foque nos de maior qualidade).

6) insira chás que vão fazer você perder o excesso de retenção hídrica (cavalinha, hibisco, chá verde). Vai ajudar na estética e no peso também.

 

Dicas básicas, mas que funcionam muito bem. Boa sorte.