Qual é o mínimo de estímulo necessário para gerar força?

[Vyktrr 8]

Eu pratico calistenia, porém sinto falta da potência e força que tinha nos membros inferiores de quando fazia o stronglifts 5x5. Toda escolha é uma renúncia e estou feliz com a modalidade que pratico, só que tem esse defeito. Fazer esse treino uma  ou duas vezes por semana é suficiente para que haja progressão de carga? Lembrando que eu estou visando unicamente força.

 

5x4 agachamento livre

1x5 terra

 

 

[CrowleyFX 981]

Sim, é suficiente, apesar de não ser o mais otimizado. Porque você não faz o strong com algumas mudanças, pra poder encaixar a calistenia?

Editado Março 25, 2021 às 17:52 por CrowleyFX

[Vyktrr 8]

Não é má ideia! Com certeza farei alguns testes sobre isso. Já tentei agachar 3 vezes na semana, como primeiro exercício antes da calistenia, mas não deu certo.

[t2ds 2312]

Eu tentaria treinar agachamento pesado uma semana e na outra terra pesado, ficando 14 dias entre cada lift pesado. Todos os outros dias seriam de agachamento com carga baixa ou média, nesse caso seria 2 ou 3x na semana.

[Lucas, o Schrödinger 12350]

Sugestão:

 

agacho 3-5 sets

calistenia

 

terra 1-3 sets

calistenia 

 

agacho variação 3-5 sets

calistenia