Um mês de body recomp, sem absolutamente nenhuma no BF.

[Cacetada 3]

Olá a todos, 

Recentemente trouxe minha dieta de body recomp, fiz ajustes e estou desde o mês passado seguindo tranquilo. Treino minha calistenia com qualidade, faço 30 min. de bicicleta moderada/difícil 3x na semana. Entretanto, embora meu peso varie um pouco (ora mais pesado, ora mais leve), não estou vendo mudanças na definição, continuo vendo que mantenho o mesmo BF.

 

O que fazer? 

Editado Março 24, 2021 às 21:20 por Cacetada

[MrHyde 101]

Sem saber o seu bf fica difícil, mas pelo peso eu iria de bulking,

Um aviso importante: se você tem 15 anos cuidado com dietas muito restritas, você precisa de nutrientes pra se desenvolver no geral.

[Visitante]

Conferiu as medidas iniciais e finais ? E foto ? E outra em um mês é difícil ver tanta diferença, mesmo sendo iniciante e fazendo esse treininho.

 

E pessoalmente eu não gosto de recomp, acho que tu não faz nenhuma das duas coisas bem. Apostaria em crescer ou em definir 

[Lucas, o Schrödinger 11414]

Quanto tá seu BF hoje? Recomp só costuma funcionar com BF acima de 15% (quanto menor, mais difícil).

 

Como tá a ingestão de proteína? Ideal é manter acima de ~2,5-3g/kg de mm.

 

Como tá o saldo calórico diário? O saldo calórico deve ser pequeno todos os dias.

[Cacetada 3]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Quanto tá seu BF hoje? Recomp só costuma funcionar com BF acima de 15% (quanto menor, mais difícil).

 

Como tá a ingestão de proteína? Ideal é manter acima de ~2,5-3g/kg de mm.

 

Como tá o saldo calórico diário? O saldo calórico deve ser pequeno todos os dias.

Meu bf hoje em dia, mesmo com um peso baixo, é substancialmente alto (entre 18 a 21%). A ingestão de proteína está em 2,0g/kg (pelo menos contando só a proteína animal, com a vegetal conto 2,7g/kg). O saldo calórico nos dias de treino é de mais ou menos 50kcal, nos dias fora do treino é um déficit de quase 430 kcal.

[Cacetada 3]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Conferiu as medidas iniciais e finais ? E foto ? E outra em um mês é difícil ver tanta diferença, mesmo sendo iniciante e fazendo esse treininho.

 

E pessoalmente eu não gosto de recomp, acho que tu não faz nenhuma das duas coisas bem. Apostaria em crescer ou em definir 

Infelizmente não, não tinha conhecimento desse tipo. Vou ver se faço essa comparação de mês em mês, a partir de amanhã.
Quanto a recomp., já me disseram que não é nem o céu nem o inferno, mas pelo meu BF alto acabaria optando pelo cutting, mesmo sem muita "capacidade física" por ser iniciante.

[kutchekgore 144]

13 minutos atrás, Cacetada disse:

Meu bf hoje em dia, mesmo com um peso baixo, é substancialmente alto (entre 18 a 21%). A ingestão de proteína está em 2,0g/kg (pelo menos contando só a proteína animal, com a vegetal conto 2,7g/kg). O saldo calórico nos dias de treino é de mais ou menos 50kcal, nos dias fora do treino é um déficit de quase 430 kcal.

Tem certeza que tá alto assim ? Eu vi sua ficha ali no teu perfil : 63kg em 172cm ,talvez a falta de musculatura abdominal desenvolvida lhe passe a impressão de Bf alto , pelo seu peso e sua altura , talvez vc esteja com Bf 15 % e pense estar com 20%, vc fez a medição do Bf ou foi baseado em fotos que calcula entre 18 a 21 b% ?

[Cacetada 3]

33 minutos atrás, kutchekgore disse:

Tem certeza que tá alto assim ? Eu vi sua ficha ali no teu perfil : 63kg em 172cm ,talvez a falta de musculatura abdominal desenvolvida lhe passe a impressão de Bf alto , pelo seu peso e sua altura , talvez vc esteja com Bf 15 % e pense estar com 20%, vc fez a medição do Bf ou foi baseado em fotos que calcula entre 18 a 21 b% ?

Foi baseado em fotos, pra ser sincero. Entretanto, como vou medir efetivamente meu BF? 

Editado Março 25, 2021 às 00:13 por Cacetada

[MrHyde 101]

45 minutos atrás, Cacetada disse:

é substancialmente alto (entre 18 a 21%)

Fez no adipômetro? Usando essas calculadoras online e por olho você vai errar muito. Você não tem muita massa muscular então nem com BF baixo vai ficar trincado.

[MrHyde 101]

1 minuto atrás, Cacetada disse:

Foi baseado em fotos, pra ser sincero. Entretanto, como vou medir efetivamente meu BF? 

Eu pessoalmente acho bastante efetivo o adipômetro, vê se na sua região tem alguma academia que faça avalição física, aqui custa uns 20 reais e vai te dar um excelente ponto de partida, eu faço uma vez a cada 3 meses.