Dieta com poucas proteínas e bons resultados, como isso é possível ? Relato

[MBD 9743]

Com 60kg até farinha láctea dá resultado. Peso de mulher, quantidade de comida de mulher.

[Fox 488]

Vou começar a resposta dizendo: as pessoas que treinam musculação costumam comer muito mais proteína do que o necessário.

 

Vamos lá, os estudos mostram que para MAXIMIZAR a hipertrofia, o consumo mínimo de proteína é de 1,7 g/kg. Veja bem, eu disse maximizar. Isso significa que se eu consumir 1,3~1,5 não tenho ganhos? Não, significa apenas que os ganhos não estarão no máximo, mas ainda assim há hipertrofia, pois a dieta não deixa de ser hiperproteica do mesmo jeito. Nosso consumo de proteína para apenas manter o balanço nitrogenado e as proteínas essenciais é de 0,8~1,0 g/kg, qualquer valor acima disso já é considerado hiperproteica.

 

Agora, considere os seguintes pontos:

 

1) Por que ele consegue e muitos não? Você mesmo tratou de responder: individualidade. Bote aí também: consistência, treino correto até a fadiga, genética propícia.

 

2) Será que ele come apenas isso de proteína mesmo? As pessoas não costumam contar as proteínas vegetais na dieta (o que é um erro), feijão, arroz, batata e outros vegetais também tem proteína, mesmo que em menor quantidade. Eu faço recordatório de paciente e posso te garantir que a grande maioria SUBESTIMA o que come, as pessoas não sabem relatar exatamente o que comem e na quantidade exata (a não ser que ela tenha um controle rígido). Botando tudo isso na balança, seu amigo pode estar comendo facilmente mais de 1,6 g/kg de proteína, o que já é suficiente para ter resultados.

 

Sem milagres por aqui.

 

abcss