|Dieta em dia OFF|

[FlavioMello 12]

Treino 5x por dia, e 22min de aerobico todo final do treino, Estou em bulking, atualmente com um superavit de 250

consumindo 2750Kcal

bf de 14%

Minha dúvida é, em dias offs (sabado e domingo) devo manter minhas calorias em 2750?, sendo que no sabado jogo futebol, e domingo apenas fico em casa.

[Luan Leal 801]

Em bulking eu não vejo necessidade de mexer nas calorias/macros. Agora é preciso rever esse "bulking" ai. 250kcal apenas de superavit? E porque 22min de cardio? Fiquei curioso agora. 

 

Ah, bulking com 14% de bf também é meio complicado, viu? 

Editado Março 21, 2021 às 21:59 por Luan Leal

[FlavioMello 12]

sobre o bf é por olhometro mesmo, eu devo estar c uns 12% 13%, e n quero estender demais o bulking, quero fazer o mais limpo possivel, achei q com esse pequeno superavit eu ganharia massa de uma forma mais limpa, e alias, semana q vem vou aumentar para 350kcal de superavit..

cardio é para sensibilidade a insulina..

Editado Março 21, 2021 às 22:26 por FlavioMello

[FlavioMello 12]

Sobre o cardio, eu faço 4 dias (Segunda a quinta) na semana, 20min, andando em 6.0km, sexta n faço cardio, sabado é o futebol e domingo sem cardio...

[kutchekgore 144]

10 minutos atrás, FlavioMello disse:

sobre o bf é por olhometro mesmo, eu devo estar c uns 12% 13%, e n quero estender demais o bulking, quero fazer o mais limpo possivel, achei q com esse pequeno superavit eu ganharia massa de uma forma mais limpa, e alias, semana q vem vou aumentar para 350kcal de superavit..

cardio é para sensibilidade a insulina..

Oi Flávio , tudo beleza ? Teria como colocar uma foto do teu shape ( tampa o rosto ) que aí mais pessoas podiam avaliar por olhômetro teu Bf e a quantidade  de massa que possui e o especialistas do fórum poderiam te dar dicas melhores sobre teu bulking

 

tô acompanhando o tópico , abraço

Editado Março 21, 2021 às 22:34 por kutchekgore

[FNoleto 53]

Acredito que possa manter o consumo mesmo no domingo. O superávit tá baixo e, de maneira geral, a ressíntese proteica não deixará de ocorrer porque você não treinou no dia.

Editado Março 21, 2021 às 22:34 por FNoleto

[FlavioMello 12]

1 minuto atrás, kutchekgore disse:

Oi Flávio , tudo beleza ? Teria como colocar uma foto do teu shape ( tampa o rosto ) que aí mais pessoas podiam avaliar por olhômetro teu Bf e a quantidade  de massa que possui e o especialistas do fórum poderiam te dar dicas melhores sobre teu bulking

 

tô acompanhando o tópico , abraço

Claro!, eu achei que iria ser pedir demais mas irei mandar aqui..

[FlavioMello 12]

3 minutos atrás, FNoleto disse:

Acredito que possa manter o consumo mesmo no domingo. O superávit tá baixo e, de maneira geral, a ressíntese proteica não deixará de ocorrer porque você não treinou no dia.

Eu so estava com medo de ganhar alguma gordura indesejada no dia, meu primeiro bulking e to tentando maneira bem *4 semanas ja*

Editado Março 21, 2021 às 22:38 por FlavioMello

[FNoleto 53]

Agora, FlavioMello disse:

Eu so estava com medo de ganhar alguma gordura indesejada no dia, meu primeiro bulking e to tentando maneira bem *4semanas ja*

Se tivesse em cutting até que poderia ser interessante cortar algo em torno de 300 kcal no domingo (claro que não das fontes proteicas), mas em bulking creio que dê pra ficar sossegado sim. Uma questão: qual método tem usado pra medir o bf? Abraço.

[FlavioMello 12]

Aqui na cidade que eu moro, é beeem dificil acha bioimpedancia, no começo de janeiro eu fiz por bioimpedancia quando estava em cutting, e deu que eu estava com 13% de bf, com o passar do tempo, comecei a usar a fita metrica p tentar estipular um pouco, junto a um post que tem aqui no site (de bf por espelho).