Por que isso ocorre?

[Karpov1 7]

Se eu fizer uma serie de barra de manha, outra a tarde e depois outra a noite do mesmo dia, acontece uma crescente: de manha faço 6, de tarde 8, de noite 10 barras.

 

Fica mais facil fazer barras. É como se o musculo fosse "liberando".

 

Daí se no dia seguinte eu volto e faço barra de manha, eu ja consigo fazer 8 ou 10 de novo. Por outro lado, se eu fico 3 dias de descanso e volto a fazer barra, eu volto no numero 5.

 

Sò teve uma vez que eu progredi na barra, e foi numa epoca que todo dia eu fazia de manha, tarde e noite. Se eu paro por uns dias e volto depois, parece que meu musculo endurece e regride tudo de novo. Por que isso ocorre?

[kutchekgore 144]

Não sei o motivo , mas é uma boa pergunta , isso também ocorre comigo , vou aguardar as respostas

[jhou25 12]

Barra é complicado, eu só consegui evoluir quando fazia 10 series até a falha, todos os dias... 

[Muladhara 26]

Acho que... Se tu quer ficar bom em algo, uma prática frequente vai resultar em mais benefícios, uma maior frequência gera melhor adaptação motora, você vai apreendendo a recrutar melhor a musculatura, um exercício é de certa forma uma skill/habilidade, logo, fazer mais barras vai te deixar melhor em fazer mais barras kkk (considerando o cuidado no volume e recuperaçao, não chegar ao ponto de exaustão muscular completa, isso pode causar um estresse muscular excessivo pra alta frequência de treino, lesões e problemas com tecidos conectivos). tu pode fazer uma série pela manhã e uma pela noite 5x a semana por um certo período de tempo, ate chegar ao seu objetivo...ai depois trocar por uma rotina mais "padronizada" fazendo barra 1/2/3x por semana com um número maior de séries e treinando so uma vez por dia.

[CrowleyFX 981]

Tu tem que prestar atenção em algumas variáreis, como dieta, sono e até a qualidade do movimento no exercicio. Se algum desses varia, você terá um desempenho variado também.

Editado Março 21, 2021 às 12:18 por CrowleyFX

[RenanTrz 701]

Cara, eu não sei qual é a resposta correta mas vou fazer algumas suposições baseado no meu pouco conhecimento. 

 

Quando vc faz a barra (ou qualquer outro exercício, na verdade) vc tá dando um estímulo ao músculo. Com esse estímulo, a primeira coisa que vai acontecer é o corpo mandar mais sangue pra lá que é para o músculo funcionar com mais eficácia. Por esse motivo que a gente faz a série de aquecimento com pouco peso antes de colocar toda a carga normal para um exercício. 

Isso é algo que acontece rapidamente e se reverte rapidamente também.

 

A segunda coisa que vai acontecer é a adaptação neural (ou neurológica). Nisso aqui estão contidas duas coisas. A primeira é que seu sistema nervoso aprende a ativar melhor o músculo que vc já tem, e a segunda coisa é que vc aprende a fazer o movimento da maneira mais eficiente possível - mesmo que inconscientemente. Pra fazer um paralelismo com esse segundo ponto dou o exemplo da bicicleta. Vc já sabe andar de bicicleta, mas como tu não o faz há anos, vc vai subir numa hoje e vai cambalear bastante. Andando todos os dias, chega uma hora que cê nem pensa mais pra fazer, pedala olhando o trânsito, falando no celular, olhando a paisagem... 

 

A terceira coisa que vai acontecer a partir do estímulo é de o corpo mandar mais nutrientes para o músculo, aumentando a capacidade daquelas fibras e estruturas já existentes de fazer o trabalho. Seria algo como pegar um carro e colocar um combustível de melhor qualidade. Ele já tinha o motor pra fazer "tantos" cavalos, mas era abastecido com combustível ruim. Agora que vc sabe que vai ter que correr, abasteceu com um combustível melhor e o mesmo motor gera mais potência.

 

Nesse paralelo, o motor seria o seu músculo e o combustível seria os nutrientes do músculo. Quando vc dá o estímulo, seu corpo manda mais nutrientes pra lá; glicogênio, creatina, água, sangue, oxigênio, etc. Com toda essa parafernália extra, a mesma estrutura muscular, as mesmas fibras, conseguirão fazer mais trabalho por mais tempo. 

 

Esse terceiro ponto seria algo próximo da hipertrofia sarcoplamática. 

 

Por último, se vc continua dando mais estímulo, faz séries até a falha e tal, periodiza certinho, come bem, descansa, etc. Daí o estímulo faz crescer novas fibras e o músculo de fato fica mais forte de verdade. Essa seria a hipertrofia miofibrilar, e se quando tu perde o progresso das suas barras vc volta à estaca ZERO, então talvez vc ainda não tenha conseguido chegar aqui. Por quê? Logo abaixo. 

 

Eu coloquei os pontos em ordem de ocorrência; o primeiro ocorre mais cedo e o último ocorre mais tarde. A reversão deles também ocorre tão rápida ou tão lentamente quanto eles acontecem. O primeiro, o do sangue, ocorre minutos depois do estímulo e se perde minutos após cessar o estímulo. O último só ocorre depois de muitos estímulos frequentes mas se mantém mesmo depois de ficar bastante tempo sem treinar, talvez semanas ou até meses. 

 

Eu vi isso acontecer comigo. Por alguns motivos pessoais (é uma longa história) eu tive que ficar duas semanas sem treinar e o pouco progresso que eu vinha tendo foi embora em uma semana! Voltei a treinar e peguei tudo de volta em uma semana de novo. Ou seja, o que eu perdi era só água e nutrientes de dentro do músculo, a tal da hipertrofia sarcoplamática. 

 

Espero que isso ajude vcs a entenderem melhor as coisas, e se vier alguém que manja DE VERDADE do assunto e me contradizer, vai na dele e disconsidere o que eu falei, eu não manjo tanto assim das parada. 

[Karpov1 7]

Em 21/03/2021 em 10:08, RenanTrz disse:

 

 

Esse terceiro ponto seria algo próximo da hipertrofia sarcoplamática. 

 

Por último, se vc continua dando mais estímulo, faz séries até a falha e tal, periodiza certinho, come bem, descansa, etc. Daí o estímulo faz crescer novas fibras e o músculo de fato fica mais forte de verdade. Essa seria a hipertrofia miofibrilar, e se quando tu perde o progresso das suas barras vc volta à estaca ZERO, então talvez vc ainda não tenha conseguido chegar aqui. Por quê? Logo abaixo. 

 

Acho que vc acertou, só depois de muita frequencia e tempo que vem a hipertrofia miofibrilar. Lembro que passei um ano treinando e nada, depois disso, a cada semana meu musculo crescia e era visivel, era muito engraçado. Entao, em 1 ano e 2 meses eu havia crescido legal, mas no primeiro ano nada. Foi 1 ano para a hipertrofia sarcoplasmatica e então meu corpo pegou o embalo e começou a hipertrofia miofibrilar, certo? 

[RenanTrz 701]

1 hora atrás, Karpov1 disse:

Acho que vc acertou, só depois de muita frequencia e tempo que vem a hipertrofia miofibrilar. Lembro que passei um ano treinando e nada, depois disso, a cada semana meu musculo crescia e era visivel, era muito engraçado. Entao, em 1 ano e 2 meses eu havia crescido legal, mas no primeiro ano nada. Foi 1 ano para a hipertrofia sarcoplasmatica e então meu corpo pegou o embalo e começou a hipertrofia miofibrilar, certo? 

 

Não sou nenhum tipo de especialista e sem fotos é difícil julgar, mas pelo seu relato deve ser isso mesmo que aconteceu! 

De fato, a hipertrofia sarcoplasmática cria o ambiente ideal para a miofibrilar, então leva um tempo pra chegar lá. Se o cara fizer tudo certinho, periodizar e comer bem e os caraio, o resultado começa a vir em menos de um ano, mas mesmo assim é coisa que vai se construindo com o tempo. No tem jeito, tem que ter paciência e se manter consistente.