Manter os ganhos no lockdown

[somedieyoung_]

para se manter os músculos é necessário de 1/9 do volume total que vinha fazendo no treinamento, então cardios e flexões, agachamentos, barras já dão conta do recado.

[Creto]

Por mais que os ginásios estejam fechados e a intensidade dos estímulos não sejam as mesmas, treinar em casa com o peso do próprio corpo pode ser benéfico por diversas razões:

1. Ganho de consciência corporal baseado na correção de movimentos e observação mais precisa dos ajustes a realizar.

2. Observação do seu grau de mobilidade e alongamento, através de exercícios de ativação etc.

3. Manutenção da disciplina, visto que se você conseguir manter a pegada, voltará ainda mais motivado para a academia.

 

Alguns pontos que acho relevante citar, visando manutenção do trabalho de hipertrofia:

1. Mantenha-se treinando com as repetições atingindo a FADIGA. Estudos demonstram que o estímulo até o esgotamento é eficiente na progressão da hipertrofia.

2. Continue alimentando-se com boas alíquotas de proteínas, carbos e hidratação.

3. Creatina pode ser usada para manutenção da massa muscular, nas doses de 5g/dia em média.

 

E no mais, veja esse obstáculo como uma oportunidade de auto-conhecimento físico, e nas novas possibilidades que ele abre:

Treinos com kettlebell, barras, calistenia etc. SÓ NÃO PARE. Ou melhor, só pare quando cansar 🤣

Abraço!