Dúvida Ajuda com dieta Homem 80Kg 1,74cm Ectomorfo Ganho de Peso

[AndersoonRJ 0]

Boa tarde sou novo aqui na comunidade, meu nome é Anderson tenho 28 anos, sou Ectomorfo, 80,6kg e 1,74cm. Fiz o cálculo e preciso de uma dieta de 2700 calorias por dia, meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. Comecei a treinar na academia vai fazer 1 mês amanhã. Gostaria de saber qual seria a dieta essencial para bater essas calorias, Obrigado!

[Rafael_176Lbs 1909]

Caramba encaixa certinho na minha dieta de manutenção q vou começar semana q vem, vou te mostrar o q eu como só pra vc ter uma base.

 

 

Sim, minhas proteinas estao baixas, se caso voce queira subir, remove 100g de alguma fonte de carbo e joga 150g de fonte de proteina.

 

Ex - Menos 100g de arroz, Mais 150g de frango, vai subir as proteinas e ficar caloricamente proximo

 

Editado Março 17, 2021 às 19:02 por Rafael_165Lbs