Treino Abcd Com Enfase Nos Braços

[Van Damme 0]

Colocaria levantamento terra no treino de costas deixando treino de perna afastado de costas

Triceps tiraria o corda e colocaria o testa que é excelente

Sempre é bom ter um exercicio unilateral tipo coice q vc ta fazendo pra nao ficar com assimetria nos braços

se quiser pode trocar coice pelo frances unilateral

t+

Editado Abril 23, 2010 às 03:16 por Van Damme

[Fst-7 2]

Como assim!? Não tem halteres... não precisa ser barras, só os pesos já ajudam...

DCS

vlw pela dica, vou tentar fazer com halter

Eu colocaria terra no dia de costas (dorsais) apesar de pegar bíceps femural.

Quanto a divisão do treino eu sinceramente achei bem legal, gostei d+.

Pra falar a verdade depois que li um post do Andre Vitafitt sobre divisões e descanso (procure por Andre na busca avançada e leia o post que fala do amigo do Andre)eu desencanei desse lance de não treinar bíceps depois de costas, tríceps antes de peito, etc, etc, etc....desencanei também do dogma de que treino tem que ter uma hora no máximo, etc, etc, etc. Leia o post que vc vai gostar.

Bom, pelo menos pra mim valeu demais as orientações do Andre, talvez alguma coisa sirva pra vc também.

Agora sinceramente gostei muitooooo da divisão. Parabéns.

Quanto aos exercícios vamos lá:

Peito (tudo ok)

Bíceps (torcaria a direta com halter por direta com barra W)

Dorsal (sinceramente não sei que é a depressão sagital e nem adução no cross por isso não vou opinar)

Tríceps (tiraria o coice, esse eu não gosto, colocaria um testa barra W)

Perna (faltou agacho e não sei o que é lunge)

Ombro (faria o desenvolvimento pela frente por questão de forçar menos as articulações o resto ok)

Bom, pra mim seriam essas as alterações. Mas como em musculação não tem receita de bolo, tenta esses que colocou ou mesmo os que sugeri e vai adaptando ao seu estilo de treino.

Fé e treino!!!

ae cara vlw pelo apoio,

os exercicios que vc disse ke nao sabem sao esses aki:

Depressao sagital com serge nubret

lunge(o video é zuado):

http://www.youtube.com/watch?v=ADggWcmtutE

bota um agachamento aí pra perna cara dai fica show,o resto ta massa eu acho.

abraço

aew, aki na academia nao tem a parada de agachamento, vou tentar fazer com halter

Treinar biceps na quinta e costa na sexta? Não sei não..... E varia os exercícios os que tu faz no treino A com os do treino C/D para braço

aew, acho ke nao tem problema, no meu treino de costas eu quase nao utilizo o biceps, entao acho ke nao tem problema, vlw pela dica

mais exercicios pra biceps do que pra triceps? erro basico

quer braços grandes? coloque mais pra triceps... inverte ai.. 4 pra triceps e 3 pra biceps... coloca uma paralela ou mergulho entre bancos pra triceps e tira uma pra biceps

vlw,a paralela nao tem na academia, entao esse mergulho subistitui ne?

seria esse aqui no caso:?

Colocaria levantamento terra no treino de costas deixando treino de perna afastado de costas

Triceps tiraria o corda e colocaria o testa que é excelente

Sempre é bom ter um exercicio unilateral tipo coice q vc ta fazendo pra nao ficar com assimetria nos braços

se quiser pode trocar coice pelo frances unilateral

t+

Vlw pelas dicar ,no treino anterior eu fazia testa, queria mudar um pouco os estimulos no triceps,

Editado Abril 23, 2010 às 16:40 por Fst-7

[Fst-7 2]

PS:

seria melhor entao trocar biceps com triceps?

ficando

peito e triceps

costa e biceps,

ou peito e biceps costa e triceps esta bom?

[Fst-7 2]

aew galera, fiz 3 mudanças

troquei o Lunge pelo Agachamento com Halter

Colequei akmergulho entre bancos de triceps

tirei rosta unilateral

[Van Damme 0]

Músculos pequenos é de 2 a 3 exercicios

Pra q fazer 4 pra triceps? 3 é mais do q suficiente

Eu tiraria o corda

Sem falar que vc acaba treinando triceps no dia de peito tb

E fica de olho no descanso do biceps deixando afastado do treino de costas e triceps afastado de peito

t+

Editado Abril 25, 2010 às 02:38 por Van Damme

[Fst-7 2]

Músculos pequenos é de 2 a 3 exercicios

Pra q fazer 4 pra triceps? 3 é mais do q suficiente

Eu tiraria o corda

Sem falar que vc acaba treinando triceps no dia de peito tb

E fica de olho no descanso do biceps deixando afastado do treino de costas e triceps afastado de peito

t+

aew vlw

Quinta C- Peito + Triceps

Sexta D- Costa + Biceps

mudei,

agora acho ke vou tirar o coice, naogosto muito

vlw

[samirbayde 0]

Aew galera blza?

Tenho uma certa desproporçao entre o volume dos braços com o restante do corpo.

Resolvi criar uma divisao treino para tentar concertar isso.

Andei penssando em uma divisao legal, ate ke tive a ideia de fazer a seguinte

Segunda A- Biceps + Triceps

Terça B- Perna + Ombro

Quarta Descanso

Quinta C- Peito + Triceps

Sexta D- Costa + Biceps

Sabado:Cardio(melhorar o desempenho aerobico)

Dumingo:Fasted Cardio-AEJ(manter baixos niveis de gordura)

OBJETIVO:HIPERTROFIA

-queria opniao, tiro o cardio ou deixo?

Agora os exercicios vao ser os seguintes, meu personal trainer que montou essa parte:

Peito:

Supino Inclinado dependendo dos haltéres que tem no seu prédio você poderia colocar algum desses supinos com haltér.

Cross Over

Supino Reto

Crucifixo

Biceps:

Rosta Direta Halter

Rosca Alternada (martelo)ok.

Banco Scott

Dorsal:

Puxador Abertocolocaria o terra como primeiro exercicio e gostaria de saber o que seria adução cross.. se for botar o terra, precisa tirar nenhum exercicio não, as costas são musculos maiores que o peito.

Depressao Sagital

Remada Unilateral Halter

Aduçao Cross

Ticeps

Mergulho entre bancos tiraria o coice.

Corda

Pulley

Coice

Perna

Agachamento com Halter ok.

Leg Unilateral

Cad Extensora

Mesa Flexora

Ombro

Desenvolvimento por tras creio que seria melhor um desenvolvimento pela frente ou com haltéres, porque o por trás deixa os ligamentos em um estado melhor.

Crucifixo Invertido

Elevaçao Lateral+Frontal

Encolhimento

OBS:

-Os exercicios estao em ordem de execuçao

-35~45s de descanço entre as series

-3series de 10~12 musculo pequeno

-4series de 8~10 musculo grande, os exercicios isolados 3series de 10~12

-Panturrilha sera feita Segunda,Quinta e Sabado

Queria adicionar levantamento Terra, agora to com duvidas, coloco no treino de costas ou no de perna, substituindo que exercicio?

Bom meu amigo, minhas observações estão em vermelho.

Um abraço

Samir.

[imnotsorry 3]

pra min ta bom, só mudaria a ordem

fazer o scott por último eu acho tenso, trocaria a ordem dele com a rosca alternada

paralela é melhor no fim do treino também

[yeah_buddy 74]

acredito que com essa divisão seja impossível priorizar braços

eu sugiro

costas

peito + ombros

descanço

pernas

braço + antebraço

[Ruan.90 20]

Boa tarde meu amigo. Se quiser aumentar seus braços, priorize os seguintes exercícios:

Agachamento e suas variações.

Levantamento Terra.

Supinos.

Desenvolvimentos.

Remada Curvada.

Barra Fixa.

São todos exercícios que exigem muito do seu corpo. Tirando algumas exceções, raramente você verá um sujeito magro e fraco levantando 100kg em um levantamento terra ou agachando com esse peso. Muito menos fazendo 4 séries de 15 repetições em uma barra fixa. Pense em fortalecer suas costas, região lombar e abdominal, e também suas pernas. Consequentemente o resto do seu corpo irá ficar proporcional.