Qual a velocidade devo manter no AEJ

[talask 1]

Boa tarde eu queria começar a fazer AEJ mas eu sempre tive uma duvida quantos km/h é o ideal manter a caminhada durante o AEJ?

[flavio.chela 13]

Deve manter uma velocidade de caminhada rápida, onde o parâmetro é: vc deve conseguir falar (conversar) sem q te falte ar, ou fique ofegante.

 

Na esteira eu uso 5,5 - 6 km/h.

 

Tbm não deve ser muito lento a ponto de parecer um passeio.  kkkk

[mateusdejesus1112 53]

5 a 6 kmh

[kutchekgore 144]

Eu sou mais correr em jejum , nem que seja por 20 minutos , bem melhor

 

eu fazia corridas na casa dos 9 a 11 Km

[Carlinhous 28]

Cara, na verdade não é velocidade e sim batimentos cardíacos. 
ex: um maratonista correndo a 10kmh não vai influenciar em nada seus batimentos, já eu se for fazer isso o coração sai pela boca.

Fica a baixo de 120 bpm e mete bronca!

[Visitante]

Em 13/03/2021 em 00:25, Carlinhous disse:

Cara, na verdade não é velocidade e sim batimentos cardíacos. 
ex: um maratonista correndo a 10kmh não vai influenciar em nada seus batimentos, já eu se for fazer isso o coração sai pela boca.

Fica a baixo de 120 bpm e mete bronca!

O contrário, é velocidade.

Os batimentos são influenciados por vários parâmetros externos que não tem relação com o treinamento. Agora a velocidade de determinado limiar não, a velocidade é aquela e ponto.

Porém, para alguns tipos de trabalho ter um controle mínimo sobre a frequência cardíaca é importante sim, só não deve ser mensurado intensidade por ele.

Em 12/03/2021 em 13:35, talask disse:

Boa tarde eu queria começar a fazer AEJ mas eu sempre tive uma duvida quantos km/h é o ideal manter a caminhada durante o AEJ?

Se você nunca fez teste de limiar, o melhor é fazer como o colega comentou lá em cima: mantenha uma velocidade que você consiga conversar sem nenhum tipo de problema.

[Saintgraal 3462]

de moderada a rapida

 

apesar que isso não regula muito, uma corrida leve me jejum ajuda aumentar o seu gasto calórico total (eh o que importa)

 

catabolismo e algo muito mais complexo do que dizem, primeiro que você vai estar alimentado da refeição da noite anterior, e segundo que seriam 45 minutos nada a se temer, eu corria muito em jejum e obtive excelentes resultados

[lorenzo_EP 11027]

Caminhada como "se tivesse atrasado". No meu caso, dá 6km/h.

[Lucas, o Schrödinger 11925]

O objetivo do AEJ é queimar mais gorduras, aproveitando as gorduras livres após um período em jejum. E, pra isso, o que conta é a frequência cardíaca, não a velocidade.

 

Trecho do tópico Vamos conversar sobre carboidratos:

 

Em 25/08/2016 em 20:33, Schrödinger disse:

Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue:

 

 

Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos.

 

Em 65% do VO2 máximo 65% da energia vem da queima de gorduras (em um AEJ, provavelmente mais). Então colocaria 65% como limiar pra um AEJ, mas idealmente deve ser menos que isso.

 

% de VO2máx é diferente de % de FCmáx e não sei exatamente a relação (acho que inclusive difere de atividade pra atividade), mas numa pesquisa rápida, achei que em uma atividade dessas comuns (corrida, por exemplo) o %VO2máx é 80% do %FCmáx.

 

Diante disso, dá pra concluir que 65% do VO2máx equivale a ~80% da FCmáx (cenário no qual 2/3 das calorias gastas viriam de gordura). Mas como já disse, 80% ainda seria muito, já que 2/3 não é tanto pra quem quer otimizar a queima de gordura.

 

*FCmáx = 220 - idade 

 

Mas eu acho que AEJ não é superior pra composição corporal pelos motivos expostos no tópico Porque AEJ não é superior pra composição corporal. Então só gaste as calorias numa intensidade baixa, que não desgaste muito, e pronto!

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Tente fazer o AEJ cantando, se conseguir, pode aumentar a intensidade.