Aumento de força e Hipertrofia

[Visitante Gabriel062]

Visando aumentar cargas e hipertrofia é melhor a pirâmide crescente ou a decrescente?

[mateusdejesus1112 53]

sobrecarga progressiva

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Melhor você se basear em RM's.

[Visitante Gabriel062]

8 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

sobrecarga progressiva

Já tentei, tava muito estagnado já, aí comecei fazer pirâmide subi carga

[victorhn__ 308]

Cara, eu curto fazer progressão de cargas com 3-5 minutos de descanso entre séries, por exemplo começo supino reto com uma carga total para 8 repetições, depois para 6 repetições e assim por diante. Tenho tido bons resultados!

[BADANCE 625]

Para progressão de carga eu curto método pirâmide crescente e alguns sets com drop. Quando eu pego a carga pela primeira vez perco o "medo", mesmo que faça de 3-4 rep, assim você se acostuma com a carga.

[flavio.chela 13]

Aumento de carga e botar muita carga.

 

Uma ideia é Cluster.

 

Por exemplo  se vc faz supino 10 repetições com 80 kg, coloca 110 kg  faz duas repetições descansa 10 segundos, faz mais duas, descansa mais 10 segundos, faz mais duas, assim por diante até completar 10 repetições. Ficou fácil? coloca mais peso.

 

Vc vai ter o efeito ganho de força e hipertrofia.