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Postado (editado)

Quadríceps:

Agachamento com mochila, garrafão de água.

Afundo e/ou passada no corredor ou garagem, usando garrafas

Passada na escada pra quem mora em prédio


 

Posterior, isquiotibiais : (foda esse)

Stiff unilateral?

flexão com caneleira (caro ?) vou comprar essa merda que vai fechar tudo aqui em SC.

flexão nórdica, cuidado com essa porra!! começa com movimentos mais curtos e apoio


 

Panturrilhas:

Pantu unilateral na escada

Pantu unilateral  agachado


 

Abdominais:

de boa!!! faz todas que sabe


 

Peito:

flexão reta no solo

flexão com apoio para as mão

Flexão com apoio nos pés

Se tiver halteres fica treino completo


 

Triceps

flexão fechada no solo

flexão fechada com apoios

paralelas nas cadeiras

triceps no banco-sofá


 

Costas: fudeu!!

barra fixa

pega a furadeira e fura a porta e coloca cabo de vassoura por lá

ou vai escondido na praça de madrugada e foge se a polícia vem.

Remada com garrafão de água

compre halteres, vale a pena. Vou comprar algo desse tipo essa semana (10/03/2021).

amarra uma corda numa viga/barra e faz remada com o corpo inclinado, melhor que nada


 

biceps:

mochila com livros dentro – rosca unilateral

barra fixa na praça de olho na polícia

 qualquer coisa com flexão de braço e postura certa


 

delt frontal:

desenvolvimento com o filho/cachorro ou compra halteres de uma vez 

elevação frontal da mochila ou garrafas de água


 

delt lateral:

elevação leteral da mochila com livros ou garrafas de água


 

Trapézios

encolhimento unilateral com a mochila/filho/cachorro/sogra


 

antebraço:

cabo de vassoura com garrafas de água

 

 

ajudem com mais exercícios. 

Editado por Taylor VJ
Mais informações

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Postado
10 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Quadríceps:

Agachamento com mochila, garrafão de água.

Afundo e/ou passada no corredor ou garagem, usando garrafas

Passada na escada pra quem mora em prédio


 

Posterior, isquiotibiais : (foda esse)

Stiff unilateral?

flexão com caneleira (caro ?) vou comprar essa merda que vai fechar tudo aqui em SC.

flexão nórdica, cuidado com essa porra!! começa com movimentos mais curtos e apoio


 

Panturrilhas:

Pantu unilateral na escada

Pantu unilateral  agachado


 

Abdominais:

de boa!!! faz todas que sabe


 

Peito:

flexão reta no solo

flexão com apoio para as mão

Flexão com apoio nos pés

Se tiver halteres fica treino completo


 

Triceps

flexão fechada no solo

flexão fechada com apoios

paralelas nas cadeiras

triceps no banco-sofá


 

Costas: fudeu!!

barra fixa

pega a furadeira e fura a porta e coloca cabo de vassoura por lá

ou vai escondido na praça de madrugada e foge se a polícia vem.

Remada com garrafão de água

compre halteres, vale a pena. Vou comprar algo desse tipo essa semana (10/03/2021).

amarra uma corda numa viga/barra e faz remada com o corpo inclinado, melhor que nada


 

biceps:

mochila com livros dentro – rosca unilateral

barra fixa na praça de olho na polícia

 qualquer coisa com flexão de braço e postura certa


 

delt frontal:

desenvolvimento com o filho/cachorro ou compra halteres de uma vez 

elevação frontal da mochila ou garrafas de água


 

delt lateral:

elevação leteral da mochila com livros ou garrafas de água


 

Trapézios

encolhimento unilateral com a mochila/filho/cachorro/sogra


 

antebraço:

cabo de vassoura com garrafas de água

Dahora.. bela dica pra galera que ta se virando em casa.

Certo dia fiz esse pra costas tmbm, seloko.. com movimentos lentos e concentrados da um pump top.

 

How to Work on Your Lats: 11 Steps (with Pictures) - wikiHow

Postado

Gostei do treino de costas na madrugada, além de treinar ainda faz aquele hiit correndo da polícia kkkkk

Pode adicionar o serrote para costas, é um ótimo exercício e você consegue fazer com qualquer coisa que tiver em casa como a mochila cheia, bujão de gás etc.

Ao invés de comprar as caneleiras seria bacana juntar um pouquinho mais e comprar uma barra ou halteres que você vai aproveitar muito mais.

 

O bom de treinar em casa é que a criatividade flui, dá pra tirar bons exercícios de tudo quanto é lugar.

 

Postado
8 minutos atrás, gamasutra disse:

mano antebraço tem aquele baguizin de apertar q vale a pena demais comprar

tava pensando em pegar mas tá 40 lockdowns aqueles q regula o peso. Realmente presta? Digo em questão de durabilidade e fortalecimento msm

Postado

Comecei a fazer flexão declinada com um daqueles apoios pras mãos e o peito chora, pretendo até incluir ele na rotina quando as academias voltarem. Costas que tá foda, a unica praça daqui fica cheia de zé droguinha.

Postado
13 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Comecei a fazer flexão declinada com um daqueles apoios pras mãos e o peito chora, pretendo até incluir ele na rotina quando as academias voltarem. Costas que tá foda, a unica praça daqui fica cheia de zé droguinha.

tenta remadas usando cordas em algum apoio firme. 

Postado
16 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

tava pensando em pegar mas tá 40 lockdowns aqueles q regula o peso. Realmente presta? Digo em questão de durabilidade e fortalecimento msm

semana passada vi na centauro daqui por uns 50 reais, trabalha bem os flexores dos dedos e menos a parte superior do antebraço, parte superior pega bem com rosca inversa. 

Postado (editado)
1 hora atrás, Taylor VJ disse:

tenta remadas usando cordas em algum apoio firme. 

Eu fiz uma "Remada presidiário" (meus amigos q indicaram kkkk) q é basicamente isso msm, botei uma toalha na escada e fiquei me puxando, como fica no banheiro quase tomei um quedão mas da próxima boto o tenis kkkkkkkkkk. 

 

1 hora atrás, Taylor VJ disse:

semana passada vi na centauro daqui por uns 50 reais, trabalha bem os flexores dos dedos e menos a parte superior do antebraço, parte superior pega bem com rosca inversa. 

Show, já tava querendo comprar mas vi uns comentários falando mal da durabilidade e fiquei cabreiro. 

Editado por gustavooliver71

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