não aguento mais

[LucasBora 919]

Contrate um profissional ou estude por conta, tá fazendo muito errado se as informações que você passou está correta

[kutchekgore 144]

Vc talvez seja ectomorfo purinho , tipo o Tutu ( um rapaz que é amigo de um camarada do youtube chamado océlio) , ele eu reparei que treina , treina e treina e ganha quase massa nenhuma , só definição mesmo

[Doomer Marombeiro 3]

1 minuto atrás, kutchekgore disse:

Tem certeza que não evoluiu nem um pouquinho ? Tipo peitoral cresceu não ? Braços ?

Vc tem treinado pesado ?

Nem definição ganhou , mesmo com ganho de pouco massa vc não secou ?

definiçao sim mano, tenho facilidade em fibrar meu ombro, o peito foi oq me frustrou , pq nao definia de jeito nenhum a parte de baixo apenas, mas chegue a ganhar um volume

[kutchekgore 144]

1 minuto atrás, Doomer Marombeiro disse:

definiçao sim mano, tenho facilidade em fibrar meu ombro, o peito foi oq me frustrou , pq nao definia de jeito nenhum a parte de baixo apenas, mas chegue a ganhar um volume

Também esses caras que a gente vê na mídia super rasgados e com bom volume , tomam bastante AEs , é difícil ver um cara natural sendo modelo fitness , esse rapaz Tutu que citei pra vc na outra postagem é natural e parece que só ganha definição , mas não é modelo fitness nem nada

[kutchekgore 144]

Só pra finalizar , de repente você precise de uma dieta bulking , tipo comer uma dieta bem calórica e limpa , para evoluir mais teu corpo , talvez teu corpo precise de mais calorias pra ganhar volume muscular , tipo sei lá de repente tu fazer uma dieta de 4 mil calorias ou 5 poderia te ajudar bastante

[Zyzzfodase 846]

Dieta é importante. Mas e o treino? Como tava? Houve progressão de carga?

 

Se comparar com Youtubers e outras pessoas da internet também não dá. Em grupos e vídeos do Youtube o que mais tem são evoluções irreais. Compare a si mesmo. 

 

A progressão de carga é muito importante. Comecei a reparar na academia e o que mais vejo é nego que tem um shape de quem treina há mais de ano e morre no supino com 20 de cada lado, que é peso de iniciante. Se tua genética for ruim igual a minha, vai ter que treinar e comer o dobro. 

Só com um treino pesado e com uma progressão de carga aliados a uma dieta boa, tu vai conseguir. 

 

Dieta boa não significa necessariamente bitolar. É difícil dependendo da tua divisão de macros e calorias a serem alcançadas, mas tu pode fazer algo menos restritivo também. 

[Pimpolhoman 2092]

Contando os macros, dá pra comer qualquer coisa. Faça um esforço que vale a pena e vc vai ser mais feliz

[alteração de nick 30]

Mano, dieta é importante, bater as proteínas, calcular as calorias diárias e tudo mais.

Mas não adianta ter uma dieta 100%, com treino ruim e descanso insuficiente.  

 

Por uns meses tive neura de seguir certinho a dieta, resultado = estresse e resultado nada superior. 

 

Hoje uso o aplicativo da growth pra contabilizar os macros, foco é bater as proteínas (200g) geralmente isso com 30g de whey e 400g filezinho. 

Kcal em média 3200.

Agora se bato isso comendo pão, arroz, macarrão, pizza, bolacha, nuggets ou chocolate, isso pouco muda. 3200 é 3200.

Sei que fast food não é saúdavel, isso como mais no sábado e domingo, excesso de gorduras tbm me deixam com mta acne.

 

Segue uma dieta mais flexível sem perder mão do controle de kcal.

Dieta 85-90% saudável jogando um "lixinho" no final de semana.

Caso contrário a saúde mental ferra mesmo. 

 

Agora treino não, treino deve ser sempre 100% 

 

 

 

Exemplo: 

300 g de arroz = 375 kcal       (125kcal cada 100g)

 

 

200g de arroz + 30g de biscoito bono = 380kcal.       (30g biscoito 137kcal)

 

Esses biscoitos não vão zoar o shape se você não exagerar. 

 

 

 

 

 

Editado Março 10, 2021 às 13:19 por Taylor VJ
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[Doomer Marombeiro 3]

17 horas atrás, kutchekgore disse:

Só pra finalizar , de repente você precise de uma dieta bulking , tipo comer uma dieta bem calórica e limpa , para evoluir mais teu corpo , talvez teu corpo precise de mais calorias pra ganhar volume muscular , tipo sei lá de repente tu fazer uma dieta de 4 mil calorias ou 5 poderia te ajudar bastante

tb to achando isso mano, ate pq tenho 1,88 de altura entao preciso de muita caloria pra crescer

[Doomer Marombeiro 3]

4 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Dieta é importante. Mas e o treino? Como tava? Houve progressão de carga?

 

Se comparar com Youtubers e outras pessoas da internet também não dá. Em grupos e vídeos do Youtube o que mais tem são evoluções irreais. Compare a si mesmo. 

 

A progressão de carga é muito importante. Comecei a reparar na academia e o que mais vejo é nego que tem um shape de quem treina há mais de ano e morre no supino com 20 de cada lado, que é peso de iniciante. Se tua genética for ruim igual a minha, vai ter que treinar e comer o dobro. 

Só com um treino pesado e com uma progressão de carga aliados a uma dieta boa, tu vai conseguir. 

 

Dieta boa não significa necessariamente bitolar. É difícil dependendo da tua divisão de macros e calorias a serem alcançadas, mas tu pode fazer algo menos restritivo também. 

vlw mano, vou dar uma estudada em uns alimentos a mais pra diversificar minha dieta