Dieta 5.000kcal

[victorhn__ 308]

7 minutos atrás, Fox disse:

5k de calorias é coisa pra caramba, tem que ver esse cálculo aí que você fez pra chegar nesse número... já atendi atleta de elite e não chegava perto disso.

De fato, se tem um gasto grande com a bike por causa do trabalho, provavelmente as calorias serão maiores que 3k. Mas eu daria uma olhada nesse cálculo e teria um pouco mais de parcimônia com o início. Comece numa faixa menor de kcal e monitore os resultados semanalmente (peso, braço, cintura, coxa). Se não estiver subindo peso, aumente gradualmente até chegar na faixa que te traz ganhos.

 

Tenta não estourar muito a proteína, trabalhar com 1,6~1,8 se tu tem problema com ganhar peso, foque mais nas fontes de carboidrato.

Gostei do seu post falando sobre as proteínas tirarem a fome, fiz o teste desde quinta e realmente, o que estava afetando meu apetite eram as altas cargas de proteína. Valeu mesmo!

[Fox 488]

2 minutos atrás, victorhn__ disse:

Gostei do seu post falando sobre as proteínas tirarem a fome, fiz o teste desde quinta e realmente, o que estava afetando meu apetite eram as altas cargas de proteína. Valeu mesmo!

 

Fala maninho, fico feliz que uma dica tão simples possa ter te ajudado de alguma forma.

 

abcss

[anjosgotoglory 1100]

[aldremp 7]

23 horas atrás, patilrdss disse:

fiz os cálculos e a dieta que preciso montar da mais de 5000 calorias. É pra ganho de massa. Tenho 1,73 de altura-66kg, ando de bike umas 6 horas por dia. Alguém poderia me indicar algumas coisas para que essa dieta não saia tão cara? Acredito que terei que começar a suplementar também então se tiverem alguma boa indicação eu agradeço...

Eh atleta-ciclista?

[flavio.chela 13]

 

Se anda 6h de bike por dia acho q tem nexo sim essa dieta com 5 mil calorias.

 

Usa hipercaloricos, chocolate, essas coisas. mesmo fazendo uma dieta "suja"  vc queima tudo isso.

 

Claro depende muito da intensidade com que vc faz a bike.