Dieta 5.000kcal

[patilrdss 0]

fiz os cálculos e a dieta que preciso montar da mais de 5000 calorias. É pra ganho de massa. Tenho 1,73 de altura-66kg, ando de bike umas 6 horas por dia. Alguém poderia me indicar algumas coisas para que essa dieta não saia tão cara? Acredito que terei que começar a suplementar também então se tiverem alguma boa indicação eu agradeço...

[victorhn__ 308]

Com esse tanto de calorias teu BF vai estourar fácil fácil para 66kg e ainda mais sendo mulher (pela foto).

[BADANCE 625]

Coisa pra cacete, tá doido kkkkkkk É homem ou mulher? Fez o cálculo errado, 5k kcal é coisa demais... Eu não conto as minhas, aumentei gradativamente e hoje como bastante, mas acho que não chega a isso tudo.

[Canutto 618]

To usando mt essa imagem hoje KKKK, mas seguinte, depende, de onde você vai COMPRAR, sua condição e outros fatores. E além, 5k de calorias já de cara?

[victorhn__ 308]

3 minutos atrás, newman.als disse:

To usando mt essa imagem hoje KKKK, mas seguinte, depende, de onde você vai COMPRAR, sua condição e outros fatores. E além, 5k de calorias já de cara?

Mano nunca passei de 4000kcal nas minhas dietas, imagina comer 5000 huahauhauh chama na retenção

[mateusdejesus1112 53]

5k kcal? 6 horas de bike por dia? o.o

[Verdura 700]

Tá fazendo muito cardio para quem quer ganhar massa. É atleta de ciclismo? Trabalha no Ifood?

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De todo jeito é consumir muito carbo. Macarrão, mandioca, arroz, ovo e frango. É o que tem de mais barato. Pois é exatamente a composição de um prato feito (acrescente o feijão e a batata só).

 

[patilrdss 0]

Não tô começando agora já treino faz tempo mas preciso de nova dieta porque agora tô trabalhando com entrega de bike. Gasto muita caloria, musculação pesada no mínimo 4x na semana. Tenho dificuldade pra ganhar massa

[Fox 488]

5k de calorias é coisa pra caramba, tem que ver esse cálculo aí que você fez pra chegar nesse número... já atendi atleta de elite e não chegava perto disso.

De fato, se tem um gasto grande com a bike por causa do trabalho, provavelmente as calorias serão maiores que 3k. Mas eu daria uma olhada nesse cálculo e teria um pouco mais de parcimônia com o início. Comece numa faixa menor de kcal e monitore os resultados semanalmente (peso, braço, cintura, coxa). Se não estiver subindo peso, aumente gradualmente até chegar na faixa que te traz ganhos.

 

Tenta não estourar muito a proteína, trabalhar com 1,6~1,8 se tu tem problema com ganhar peso, foque mais nas fontes de carboidrato.

[East~ 424]

66 kg, vai subir de peso sim, mas será que com qualidade?