Ajuda na divisão do treino

[Coiteense 1]

Estou a quase 1 mês sem treinar, estava treinando 100% há dois meses, fazendo ABoffAB. Eu tenho disponiveis para treinar de segunda a sexta, queria indicações de divisões de treino que dê para adaptar nesses dias. Todos que encontrei deixam pernas 1 vez só na semana, e como é um treino que eu gosto muito, n queria deixar 1 vez só.

[anjosgotoglory 1100]

Seg- Upper

Ter- Lower

Qua- Push

Qui- Pull

Sex- Legs

[Kaku 891]

Abcac

Abcbc