Quanto tempo demora pra surgir o efeito plato?

[Paulogustavo 0]

Supondo que vc cria um deficit de 500 calorias, depois de quanto seu peso fica estagnado?

[lorenzo_EP 11.289]

Depende, tem metabolismo na conta, isso é individual.

[Fox 488]

Há formas de estimar quando se entrará num platô. Mas isso depende de diversos fatores:

 

- Tamanho do déficit;

- Adesão a dieta;

- Genética;

- Peso atual e peso alvo (quanto menor o % de gordura, mais fácil fica entrar num platô).

 

Se for um obeso por exemplo, a estimativa FISIOLÓGICA de platô é de mais ou menos 2 anos. Na PRÁTICA, costumam estagnar a perda de peso em média com 6-8 meses de dieta (pelo aumento da fome e redução de adesão ao plano alimentar). Já um fisiculturista ou praticamente com % de gordura mais baixo, o platô costuma chegar antes de 6 meses (3-4 em média).

 

Para cada kilo de peso perdido, o metabolismo reduz cerca de 20~30 kcal (considerando a termogênese adaptativa), porém o apetite pode aumentar em média 100 kcal. Procure pelo modelo dinâmico de perda de peso, ele considera a perda de peso com suas adaptações metabólicas (redução do metabolismo, perda de massa magra, etc.). Ele te dá uma bela estimativa de até onde é possível perder peso com a faixa calórica escolhida.

 

abcs

[Guimers 9.180]

Diz o Dudu Haluch que a maior dificuldade em manter a perca de peso linear é a falta de adesão a dieta. 

Conforme ocorre a perca de gordura há um aumento na fome e consequentemente maior furos na dieta, reduzindo o deficit sem perceber..

Diz ele que a adaptação leva meses, quase 1 ano. 

[Kaku 890]

Leandro twin + tema

[somedieyoung_ 3.171]

1 hora atrás, Guimers disse:

Diz o Dudu Haluch que a maior dificuldade em manter a perca de peso linear é a falta de adesão a dieta. 

Conforme ocorre a perca de gordura há um aumento na fome e consequentemente maior furos na dieta, reduzindo o deficit sem perceber..

Diz ele que a adaptação leva meses, quase 1 ano. 

É isso, plato não existe, só manipular as variáveis disponíveis, estou em déficit com a mesma kcal a ~10 semanas e peso continua descendo sem necessidade de passar fome, quem faz isso não sabe fazer dieta.