como adapto meu treino para 5 dias na semana ?

[A-103]

mais um ex:

 

A (seg ) - Perna + abdomen

B ( terça ) - Peito ombro e triceps

C ( Quarta ) Costa trapezio, posterior de ombro, biceps, antebraço 

quinta - descanso

Sexta - Inferiores completo + abdomen

Sabado - Superiores completo ( fusa de B+C enxuto  )

[Kenny esta morto]

to divindo mais ou menos assim 

 

segunda A: peito + tripces + ombros

terça B: costa + biceps (to querendo encaixar trapezio)

quarta C : pernas 

na quinta : faço um upper (A+B) focado em força

na sexta : faço lower e tento focar em força