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Postado
Agora, Kaku disse:

Já fiz e gosto do ABCAC

desse jeito aqui ?

segunda

A: peito/triceps

terça

B: costa/biceps

quarta

C : inferiores + abs

quinta

A: peito/triceps

sexta

C:inferiores + abs ?

 

entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ? 

Postado (editado)
4 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

desse jeito aqui ?

segunda

A: peito/triceps

terça

B: costa/biceps

quarta

C : inferiores + abs

quinta

A: peito/triceps

sexta

C:inferiores + abs ?

 

entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ? 

Pode ser, vai do que quiser dar mais prioridade. Abcac ou abcbc

Nao digo que é o certo nem nada, mas é como gosto de fazer. 

Editado por Kaku
Postado

Segue o treino

 

A

Peito, tríceps, deltoide anterior e lateral.

B

Costas, bíceps, deltoide posterior

C

Perna

 

Faz ciclos

 

Seg - A

Terça - B

Quarta - C

Qui - A

Sex - B

Seg - C

Ter - A

Qua - B

 

E assim por diante.

 

 

Postado

Faço -

A - peito e tricips e um estimulo para ombro elevação lateral.

B- Dorsal + posterior de ombro

C - perna 

A - peito e ombro 

C - dorsal 

 

na próxima semana

 

A - perna

B - peito e tríceps

C - dorsal

A - perna

B - peito + ombro

......

 

Pantu Tsd, abdômen no treino de dorsal na primeira semana na segunda fica no treino de perna.

 

 

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