Hipertrofia e cardio

[Koktavi021 0]

Olá a todos, bom dia. Então estou voltando a treinar depois de 2 anos parado(treinei 2017 e 2018) com objetivo de hipertrofia muscular e ganho de resistência, a pergunta que eu faço é simples: teria como eu fazer cardio de pelo menos 30 min após o treino e assim conseguir ganhos de massa magra? ou isso impediria? como passei muito tempo parado me esqueci de muita coisa que aprendi, só não dos treinos.. voltei a ser iniciante

[Canutto 618]

Depende! Qual a intensidade do cardio? Como esta sua dieta? Quando diz ganho de resistência é para algum TAF ou objetivo parecido?

[Koktavi021 0]

Exatamente amigo, para taf, porém é um taf leve creio eu, fazer 1800 metros em 16 minutos.. e tem a natação também mas a natação vou me preparar quando for classificado. No momento estou criando um plano para dieta, por enquanto tô só evitando comer a besteiras obvias e tentando me alimentar da melhor forma. 

[Torf 11508]

Cardio é importante para a saúde. Eu includiria sempre que possível.

 

Se seu foco é o treino com pesos (hipertrofia), o ideal é colocar o cardio pra depois do treino pois, se fizer antes, vai gastar energia importante com cardio, que poderia gastar levantando pesos.

 

Se seu objetivo for passar no taf e a hipertrofia ser secundária, o ideal é fazer antes do treino, até que você consiga cumprir a meta do taf com um pouquinho de folga, na minha opiniäo.

 

Como com a adicäo do taf você vai gastar mais calorias, se seu objetivo for ganho de massa (bulking), tem que comer um pouco mais.

[cjkaua 56]

Existe aí uma especificidade. Se seu objetivo fosse somente ganhar massa muscular, eu recomendaria HIIT, focar em comer bem e treinar bem na musculação, mas como é o TAF, você precisa treinar a corrida, mesmo sendo "fácil". Eu pensava em ser militar (inclusive vivi no meio militar), sei o quantos que diziam ser "fácil" e chegou lá e falhou por falta de treinamento.

 

Você por precisar treinar corrida, vai gastar mais calorias, necessitando de ingestão de maior quantidade de calorias também. Não deixe de treinar a corrida, você vai precisar, mas coma mais, é o jeito.

 

Meu conselho: não deixe para depois o que pode fazer agora.

[Koktavi021 0]

E no caso, qual seria a intensidade no cardio ? Leve, moderada ou intensa ? E quantos minutos mais ou menos ? Meia hora  ou mais ? Penso em fazer depois do treino, hoje pela manhã fiz após o treino. Só queria saber mesmo a intensidade para ganhar resistência e claro não perder músculos ao invés de ganhar

Editado Março 6, 2021 às 17:28 por Koktavi021