Treino 3 vezes na semana: seg/quart/sext

[D.Saimon]

Como posso dividir meu treino ?

Atualmente estou treinando:

 

Segunda: peito e tríceps 

 

Quarta: costas, biceps e trapézio.

 

Sexta: perna e ombro.

 

Ao meu ver esse treino está funcionando pros menbros superiores porem nos menbros inferiores está horrível, simplesmente o treino não rende.

 

Ja pensei em diminuir os exércicios de perna na sexta e colocat alguns na segunda ou na quarta.

 

Alguem tem alguma ideia?

 

Obs: não treino mais de 3 vezes por semana pois meu corpo não aguenta. Já fiz treinos 6 vezes por semana, 5 vezes por semana e o que deu mais resultado foi o de 3 vezes na semana.

Ao meu ver acertei na quantidade de treinos por semana porem ainda estou tentando ver como encaixo o treino de perna.

 

 

 

 

 

[Canutto]

Manda o treino ai, mas pelo que deu para entender talvez seja a intensidade do treino ou algo do tipo