Avaliação de Dieta Bulking.

[foxone133 2]

Fala galera, beleza? Queria saber se a dieta em si está boa, levando em consideração que eu utilizo o Hipercalorico para me ajudar a bater os Macros do dia. Sou uma pessoa que não é de comer muito.

Quais alimentos vocês indicam para aumentar a Proteína? Frango e Ovos poderiam colocar em qual refeição? 

 

Idade: 22
Altura: 1,82
Peso: 75kg

Objetivo: Bulking

 

(CAFÉ DA MANHA)

(2 Fatias) Pão Integral Wickbold                          121Kcal        22,00gCarbo    4,30gProt    1,80gGord
(2 Ovos) Ovos Mexidos                                        199Kcal        1,96gCarbo    13,01Prot    15,21gGord
(30g) Queijo tipo Minas Frescal Danubio           58,80Kcal    1,50gCarbo    4,38gProt    3,90gGord
(30g) Aveia em Flocos                                        104,00Kcal    17,00gCarbo    4,30gProt    2,20gGord
(200ML) Leite Integral                                            115Kcal        9,70gCarbo    5,60gProt    6,00gGord
(1) Banana média Prata                                     39,60Kcal    10,32gCarbo    0,52gProt    0,12gGord

 

(ALMOÇO)

(90g) Arroz Branco Cozido                                  115,20Kcal    25,29gCarbo    2,25gProt    0,18gGord
(100g) Feijão Carioca                                          76Kcal        13,60gCarbo    4,80gProt    0,50gGord
(70g)  Alcatra Grelhada                                       168,70Kcal    0gCarbo        22,33gProt       8,12gGOrd                 
(200ML) Agua 

 

(CAFÉ DA TARDE)

(2 Fatias) Pão Integral Wickbold                          121Kcal        22,00gCarbo    4,30gProt    1,80gGord
(30g) Queijo tipo Minas Frescal Danubio             58,80Kcal    1,50gCarbo    4,38gProt    3,90gGord
(30g) Aveia em Flocos                                         104,00Kcal    17,00gCarbo    4,30gProt    2,20gGord
(200ML) Leite Integral                                           115Kcal        9,70gCarbo    5,60gProt    6,00gGord

 

(LANCHE DA TARDE)

(50g)   Abacate                                                 48,00Kcal        3,00gCarbo        0,60gProt       6,00gGord
(100g)  Aveia em Flocos                                     346,67Kcal        56,67gCarbo        14,33gProt        7,33gGord
(45g)   Pasta de Amendoim                               267KCal            6gCarbo            10,8gProt        22,2gGord
(200ml) Leite Integral                                        115Kcal            9,70gCarbo        5,60gProt       6,00gGord

 

(JANTAR)

(90g) Arroz Branco Cozido                                 115,20Kcal    25,29gCarbo    2,25gProt    0,18gGord
(100g) Feijão Carioca                                            76Kcal        13,60gCarbo    4,80gProt    0,50gGord
(70g)  Alcatra Grelhada                                        168,70Kcal    0gCarbo        22,33gProt       8,12gGOrd                 
(200ML) Agua 

(LANCHE DA NOITE)

(3 Scoops de HiperCalorico Max Titanium)              362,40gKcal     79,2gCarbo      10,2gProt        0,54gGord
200ML Leite Integral                                                115,00Kcal      9,70gCarbo      5,60gProt        6,00gGord

Calorias Totais:     3.010.07
Carboidratos Totais:    354,73
Proteinas Totais:    156,60
Gorduras Totais:    93,54 

[Torf 11510]

Qual é seu gasto calórico?

 

Você sabe que hipercalórico é um alimento de péssima qualidade né? Praticamente 90% açucar na forma de maltodextrina com um pouco de proteína na forma de colágeno e/ou soja.

 

Se tem dificuldade de comer, pode optar por alimentos mais densos ou desidratados, como castanhas, amendoim, nozes, frutos secos, etc.

 

Quando às proteínas, aparenta estar de bom tamanho.