Estudo Estudo - Timing da Cafeína

[Torf 11507]

A cafeína é a droga mais consumida no mundo e é um dos cinco principais estimulantes de desempenho no mundo dos esportes de força e desempenho.

 

A elevação da cafeína no sangue ocorre em cerca de 15 minutos e o pico de concentração ocorre cerca de uma hora após o consumo. Este estudo recente examinou o tempo de cafeína e o desempenho de força em 4 condições:

 

1️⃣ Uma bebida de placebo sem cafeína
2️⃣ 6mg / kg de cafeína 30 minutos antes do teste
3️⃣ 6mg / kg de cafeína 1 hora antes do teste
4️⃣ 6mg / kg de cafeína 2 horas antes do teste

 

O gráfico exibe o pico de força principal de uma tração isométrica do meio da coxa de cinco segundos para todas as condições. Como esperado, foi demonstrado que a cafeína melhorou o desempenho e todas as condições, exceto o placebo. A cafeína uma hora antes do teste apresentou o maior benefício. Isso é apoiado por pesquisas anteriores, bem como desempenho de resistência e desempenho de força.

 

 

Uma observação: a habituação e a dose são críticas ao tentar maximizar o desempenho através da cafeína. Para obter o máximo benefício da cafeína deve-se consumir algo em torno de 3-6mg / kg. Também há respostas genéticas à cafeína e até mesmo ao tipo de cafeína e / ou café que você pode consumir.

 

Fonte:

 

Harty PS, Zabriskie HA, Stecker RA, Currier BS, Tinsley GM, Surowiec K, Jagim AR, Richmond SR, Kerksick CM. Caffeine Timing Improves Lower-Body Muscular Performance: A Randomized Trial. Front Nutr. 2020 Nov 23;7:585900. doi: 10.3389/fnut.2020.585900. PMID: 33330586; PMCID: PMC7719671.

[paulotamine 2]

eu não consigo tomar a cafeina antes do treino, tenho tomado no horario de almoço pq senão eu não consigo dormir dps....

sugeriria alguma forma de tomar 1 hr antes do treino? treino as 17h. dose unica da growth de 420mg. peso 77kg

[Torf 11507]

11 minutos atrás, paulotamine disse:

eu não consigo tomar a cafeina antes do treino, tenho tomado no horario de almoço pq senão eu não consigo dormir dps....

sugeriria alguma forma de tomar 1 hr antes do treino? treino as 17h. dose unica da growth de 420mg. peso 77kg

Se você tem sensibilidade com relacäo à cafeína e ao sono, talvez näo seja o ideal pra você consumí-la. 

 

A meia-vida da cafeína, em pessoas saudáveis, é entre 5 e 6 horas. Se você tomar duas horas antes do treino (às 15 horas), às 23 horas você ainda vai ter uma quantidade razoável de cafeína no seu sistema (mais ou menos a metade do que você tomou).

[Guimers 8709]

Se eu tomo as 11h ou as 12h, eu simplesmente não consigo dormir mais cedo que 1h da manhã.

Sempre tomo ao acordar as 6h.

Até mesmo ioimbina, que tem uma mv curta e é mais fraca, se eu tomar 1 cap somente de 5mg as 16h, as 23h não consigo dormir.

[LucasBora 919]

Interessante estudo Torf sempre senti ela bater forte no meio do treino, por volta de 1 hora mesmo depois de ter tomado...

[tmz 8141]

Torf como sempre acrescentando conhecimento ao fórum!

 

Muito bacana!

 

Eu já to com receptor todo zuado e infelizmente não sinto NADA usando cafeína, na faixa das 800mg sinto um aumento de sudorese no treino e nada mais.... nem sono tira.

 

[Torf 11507]

1 hora atrás, tmz disse:

Torf como sempre acrescentando conhecimento ao fórum!

 

Muito bacana!

 

Eu já to com receptor todo zuado e infelizmente não sinto NADA usando cafeína, na faixa das 800mg sinto um aumento de sudorese no treino e nada mais.... nem sono tira.

 

Tenho que fazer jus ao meu amarelinho de Colaborador, né?

 

Você já tentou fazer um "detox" de cafeína?

[tmz 8141]

1 hora atrás, Torf disse:

Tenho que fazer jus ao meu amarelinho de Colaborador, né?

Sem dúvidas é o nº1 nas colaborações.

 

1 hora atrás, Torf disse:

 

Você já tentou fazer um "detox" de cafeína?

 

Eu consegui ficar 10 dias sem, não senti diferença. Pensei em tentar 30, mas sinto falta de tomar café hahaha... to achando que vou comprar uns descafeinados pra dar uma enganada e tentar manter 30 dias off pra ver se resolve.

 

[Torf 11507]

22 minutos atrás, tmz disse:

Sem dúvidas é o nº1 nas colaborações.

 

 

Eu consegui ficar 10 dias sem, não senti diferença. Pensei em tentar 30, mas sinto falta de tomar café hahaha... to achando que vou comprar uns descafeinados pra dar uma enganada e tentar manter 30 dias off pra ver se resolve.

 

Eu só tomo descafeinado. Só quando faço pra minha mulher que faço normal. No quesito sabor eu não sinto diferença. Aliás, não sinto diferença alguma.

[tmz 8141]

40 minutos atrás, Torf disse:

Eu só tomo descafeinado. Só quando faço pra minha mulher que faço normal. No quesito sabor eu não sinto diferença. Aliás, não sinto diferença alguma.

 

Eu comprei um descafeinado esses dias que é bem parecido com o tradicional, e como o tradicional também não faz nenhuma diferença pra mim no quesito disposição/sono, vou tentar ficar 30 dias, depois relato por aqui...

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