PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

No agacho 80 kg ficou fácil. Logo subirei pra 84, estabilizar mais umas semanas. 

 

Agacho 

 

80 kg - 6 rep (guardei 2) 
80 kg - 6 rep (1~2 reserva)
80 kg - 6 rep (difícil, quase falha)
80 kg - 6 rep

 

Passada 

 

10-10 kg - 2x o percurso (ida e volta 2x)
10-10 kg - Uns 8~9 passos cada pé
10-10 kg - 16 passos totais

 

Bulgarian squat 

 

1x - falha

 

 

Leg press

 

100 kg - 15 rep
120 kg - 12 rep

 

Terminei com extensora, cadeira e banco flexora, RDL, extensão de lombar + 6x  panturrilha

 

 

13 sets quads + 10 posterior

 

 

 

 

[Zyzzfodase 846]

Supino

 

70 kg - 6 rep (guardei 2) 

70 kg - 6 rep (1~2 no tank)8

70 kg - 5 rep (1 tank)

66 kg - 7 rep (falha)

 

Hoje senti o ombro um pouco, vou ver se deixo o próximo treino de peito pra terça, aí darei 3 dias de descanso até lá e aqueço e alongo melhor. 

 

 

O bom de colocar se fui até a falha ou não, ou quantas reps. deixei no tanque, é que ao longo do tempo posso mensurar o quão difícil foi as séries. 

As reps. não subiram, por exemplo, mas foi mais fácil que treinos passados. 

 

 

Acho que é RPE o nome. Um RPE de 10 significa que tu foi até a falha, o 9 guardou 1, o 8 guardou 2 e assim sucessivamente. 

 

  O Jeff Nippard diz que um jeito de saber se tu realmente guardou as reps. que pensa ter guardado, é de num exercício fácil pensar consigo mesmo "agora tenho mais 5 reps. guardadas" e ir de fato até a falha pra ver se tinha mesmo as tais 5 ou se na verdade você aguentava mais, aí ao longo prazo fica mais exato. Já que iniciantes (tipo eu) costumam subdosar(?) quantas reps. aguentam, e achar ter falhado quando na verdade aguentava mais 2~5 reps. 

 

 

[Guimers 8866]

Aqueceu o ombro?

Porque não tenta oprotocolo YTWL, bem funcional.

[Zyzzfodase 846]

Em 17/07/2021 em 18:22, Guimers disse:

Aqueceu o ombro?

Porque não tenta oprotocolo YTWL, bem funcional.

Aqueci, na polia fiz manguito, um com elástico e depois aqueci subindo a carga. Mas dava pra fazer algo mais completo como o YTWL. 

Vou ver se faço uma esteira numa intensidade média uns 5 min só pra aquecer o corpo mais (apesar de já ir andando). 

[Zyzzfodase 846]

Essa semana treinei 5 dias e fiz AEJ em 5 dias.

 

Totalizando 39 km andados e 5 horas de cardio na semana. 

 

Semana que vem tentarei fazer os 7 dias da semana! Essa não deu por conta da aula cedo 2 dias. 

Dei uma fugidinha bem de leve hoje na dieta, mas nada demais, só refri, café com açúcar e aipim..

 

 

Editado Julho 18, 2021 às 22:30 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase 846]

Peso atual: 78.5 kg em jejum

 

Tô ficando mais forte:

 

Agacho

 

80 kg - 6 rep 
84 kg - 5 rep (guardei 2)
84 kg - 6 rep (quase falha)
84 kg - 6 rep (quase falha)

 

3x Bulgarian Squat 

 

1x = 8 kg totais

1x = 4 kg totais

1x = sem peso  (falha)

 

Terra sumô

 

90 kg - 3 rep (parei porque atrapalhou um negócio)
90 kg - 5 rep
100 kg - 3 rep

 

Leg press

 

100 kg - 12 rep
100 kg - 15 rep
100 kg - 15 rep

 

 

3x extensora 

3x flexora

3x cadeira flexora

 

Fiz esses últimos na pressa, pra vir ver a aula.

 

 

13 sets quads

9 sets posterior

 

 

 

Editado Julho 19, 2021 às 22:16 por Zyzzfodase

[Visitante Gabriel062]

Em 16/07/2021 em 19:16, Zyzzfodase disse:

Supino

 

70 kg - 6 rep (guardei 2) 

70 kg - 6 rep (1~2 no tank)8

70 kg - 5 rep (1 tank)

66 kg - 7 rep (falha)

 

Hoje senti o ombro um pouco, vou ver se deixo o próximo treino de peito pra terça, aí darei 3 dias de descanso até lá e aqueço e alongo melhor. 

 

 

O bom de colocar se fui até a falha ou não, ou quantas reps. deixei no tanque, é que ao longo do tempo posso mensurar o quão difícil foi as séries. 

As reps. não subiram, por exemplo, mas foi mais fácil que treinos passados. 

 

 

Acho que é RPE o nome. Um RPE de 10 significa que tu foi até a falha, o 9 guardou 1, o 8 guardou 2 e assim sucessivamente. 

 

  O Jeff Nippard diz que um jeito de saber se tu realmente guardou as reps. que pensa ter guardado, é de num exercício fácil pensar consigo mesmo "agora tenho mais 5 reps. guardadas" e ir de fato até a falha pra ver se tinha mesmo as tais 5 ou se na verdade você aguentava mais, aí ao longo prazo fica mais exato. Já que iniciantes (tipo eu) costumam subdosar(?) quantas reps. aguentam, e achar ter falhado quando na verdade aguentava mais 2~5 reps. 

 

 

Tu faz o arco n? No supino

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, Gabriel062 disse:

Tu faz o arco n? No supino

Faço, só não é tão bom ainda. Preciso melhorar a mobilidade disso e nem sei como. 

 

 

Nem sei porque doeu, hoje aqueci um pouco mais e doeu um pouquinho só nas 2 últimas mas só um ombro e nada demais. Ele dói mesmo é nas paralelas, é foda. 

[Zyzzfodase 846]

Hoje eu tava supinando e chegou um corno colocando a mão na barra e mandando eu por a cabeça no banco (porque eu tava supinando olhando pra barra, nunca percebi, mas também nunca senti nada). 

 

Só que porra, se tiver errado, não é mais fácil corrigir depois que eu terminei a série? 

A vontade era de quebrar a barra na cabeça dele. Pior que ele fez isso 2x, ele fez a primeira e sumiu e depois voltou. Ele ficava dando leve sem eu pedir, aí eu parava a série pq não vejo sentido em supinar sem saber o quanto sou eu que tô levantando o peso e o quanto é ele. 

 

 

Será que dá ruim ficar com o pescoço assim no supino? @Guimers 

Pior de tudo é o que filho da puta é macumbeiro, nunca senti nada e agora a nuca tá doendo um pouco. .

[Zyzzfodase 846]

Supino 

 

70 kg - 6 rep com ajuda
70 kg - 6 rep com ajuda 
70 kg - 6 rep (1 no tank) 

70 kg - 6 rep (quase falha)

 

Paralelas

 

8 rep

9 rep 

5 rep

 

Supino halter Inclinado

 

16 kg - 12 rep
16 kg - 9 rep
16 kg - 10 rep morrendo

 

2x flexões e 2x peckdeck. 

 

Militar 

 

24 kg - 12 rep
28 kg - 6 rep
28 kg - 6 rep

 

Elevação Lateral 5x

Elevação Lateral egípcia Cross 3x

Supino fechado 3x

Triceps barra 5x

Tríceps graviton 3x

 

 

 

14 sets peito

11 sets ombro

11 sets tríceps 

 

 

Um pouco volumoso o treino de hoje. Levei 01:40h minha mãe já tava quase ligando pra polícia.