PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

Em 05/07/2021 em 21:43, Bruuninho disse:

Eu disse em relação ao desenvolvimento, os demais parecem estar no padrão. Se tá tudo ok não tem erro, é só seguir em frente.

Teu problema com essas jacadas é ansiedade, apenas motivação não será o suficiente para segurar esses furos, você vai ter que preencher esse tempo livre. Sempre recomendo a galera a praticar lutas ou algum outro esporte, veja um que você curte e faça o teste.

 

mas é 14-14 kg pô, 14 kg cada halter. kkkk

tu achou q era 7?

[Zyzzfodase 846]

Barra fixa - 2 min. e 30s de descanso

 

3,5 rep (sim, tô contando até meia rep., daqui uns dias você vão ver até dízima periódica)
3 rep 
3 rep

2 reps

 

3 reps. seguidas (1-1-1)

 

Remada Curvada 

50 kg - 8 rep
50 kg - 10 rep 
50 kg - 9 rep

3x pulldown (peso inexplicável)

3x serrote (16 - 20 - 20 kg)

2x remada baixa 

 

14 sets totais

 

 

Encolhimento Halter

 

20-20 kg - 15 reps easy
22-22 kg  - 8 ou 10 perdi a conta
22-22 kg - 12 reps

 

Crucifixo Inverso 3x - no peckdeck

 

Elevação posterior ombro 3x 

 

 Rosca barra de 10 kg

 
7-7kg - 13 rep 
8-8 - 8 rep 
9-9 kg - 8 rep

 

3x Rosca martelo - com inclinação do banco pra variar o ângulo

 

4x Rosca scott máquina - Falha 

 

 

 

 

Eu levei 1h e 20 min. fazendo esse treino, tem problema @Guimers @Pimpolhoman? kkkk

Foram 14 sets pra costas + 6 posterior + 2 traps + 10 bíceps. 

 

Lendo o livro do Vitor Bizzo, ele diz que não, que desde que vc tenha tempo livre suficiente, é até melhor. Eu poderia levar menos, mas aí teria de diminuir o descanso entre as séries ou diminuir o volume, eu descansei 3 pros compostos e 1~2 min. pros isoladores, dependendo de qual fosse.

[Zyzzfodase 846]

Hoje acordei e tô pesando 78 kg em jejum. Basicamente -4,5 kg. 

 

Medi o abdomen e deu aparentemente 84, mas não confio muito na minha medição. -5 cm de abdomen, se estiver certo.

 

Espero não ter perdido massa! Minha cintura é muito lixo, pqp.  Vou ver na consulta fim do mês, se eu tiver com uns 14% até lá e o cutting tiver indo bem, eu vejo se entro com uma iombina pra perder esse culote e gordura abdominal chata. 

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Barra fixa - 2 min. e 30s de descanso

 

3,5 rep (sim, tô contando até meia rep., daqui uns dias você vão ver até dízima periódica)
3 rep 
3 rep

2 reps

 

3 reps. seguidas (1-1-1)

 

Remada Curvada 

50 kg - 8 rep
50 kg - 10 rep 
50 kg - 9 rep

3x pulldown (peso inexplicável)

3x serrote (16 - 20 - 20 kg)

2x remada baixa 

 

14 sets totais

 

 

Encolhimento Halter

 

20-20 kg - 15 reps easy
22-22 kg  - 8 ou 10 perdi a conta
22-22 kg - 12 reps

 

Crucifixo Inverso 3x - no peckdeck

 

Elevação posterior ombro 3x 

 

 Rosca barra de 10 kg

 
7-7kg - 13 rep 
8-8 - 8 rep 
9-9 kg - 8 rep

 

3x Rosca martelo - com inclinação do banco pra variar o ângulo

 

4x Rosca scott máquina - Falha 

 

 

 

 

Eu levei 1h e 20 min. fazendo esse treino, tem problema @Guimers @Pimpolhoman? kkkk

Foram 14 sets pra costas + 6 posterior + 2 traps + 10 bíceps. 

 

Lendo o livro do Vitor Bizzo, ele diz que não, que desde que vc tenha tempo livre suficiente, é até melhor. Eu poderia levar menos, mas aí teria de diminuir o descanso entre as séries ou diminuir o volume, eu descansei 3 pros compostos e 1~2 min. pros isoladores, dependendo de qual fosse.

Tranquilo mano. Tendo tempo pra treinar, pode manter

[Guimers 8822]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Barra fixa - 2 min. e 30s de descanso

 

3,5 rep (sim, tô contando até meia rep., daqui uns dias você vão ver até dízima periódica)
3 rep 
3 rep

2 reps

 

3 reps. seguidas (1-1-1)

 

Remada Curvada 

50 kg - 8 rep
50 kg - 10 rep 
50 kg - 9 rep

3x pulldown (peso inexplicável)

3x serrote (16 - 20 - 20 kg)

2x remada baixa 

 

14 sets totais

 

 

Encolhimento Halter

 

20-20 kg - 15 reps easy
22-22 kg  - 8 ou 10 perdi a conta
22-22 kg - 12 reps

 

Crucifixo Inverso 3x - no peckdeck

 

Elevação posterior ombro 3x 

 

 Rosca barra de 10 kg

 
7-7kg - 13 rep 
8-8 - 8 rep 
9-9 kg - 8 rep

 

3x Rosca martelo - com inclinação do banco pra variar o ângulo

 

4x Rosca scott máquina - Falha 

 

 

 

 

Eu levei 1h e 20 min. fazendo esse treino, tem problema @Guimers @Pimpolhoman? kkkk

Foram 14 sets pra costas + 6 posterior + 2 traps + 10 bíceps. 

 

Lendo o livro do Vitor Bizzo, ele diz que não, que desde que vc tenha tempo livre suficiente, é até melhor. Eu poderia levar menos, mas aí teria de diminuir o descanso entre as séries ou diminuir o volume, eu descansei 3 pros compostos e 1~2 min. pros isoladores, dependendo de qual fosse.

Conforme o pimpolho disse, não tem problema não, contando que tenha tempo pra isso.

Eu mesmo uso bisets, trisets as vezes porque o tempo aperta.

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje acordei e tô pesando 78 kg em jejum. Basicamente -4,5 kg. 

 

Medi o abdomen e deu aparentemente 84, mas não confio muito na minha medição. -5 cm de abdomen, se estiver certo.

 

Espero não ter perdido massa! Minha cintura é muito lixo, pqp.  Vou ver na consulta fim do mês, se eu tiver com uns 14% até lá e o cutting tiver indo bem, eu vejo se entro com uma iombina pra perder esse culote e gordura abdominal chata. 

Detalhe, se o seu nutricionista mandar usar a ioimbina voce usa, se ele não mandar voce não usa.

Perca de massa é um processo demorado, fica deboa que se voce treina pesado e come certo não perde nao, perde medida, mas geralmente é gordura ou retenção e o fisico fica bem mais denso e parece maior.

[Zyzzfodase 846]

Supino 

 

30-30 kg - 5 rep 

30-30 kg - 5 rep 

28-28 kg - 8 rep (quase falha)

 

Inclinado  halter

 

14-14 kg - 12 rep 

16-16 kg - 12 rep (quase falho)

16-16 kg - 8 rep

 

3x - Bayesian Cable Fly

 

 (Crossover sentado no banco, com pegada diferente).

 

Perdi a porra das anotações do resto do treino. 

 

 

 

Desenvolvimento halter 

 

14 kg e depois subi pra 16 kg. 

 

Terminei com 5x elevação lateral, supino fechado, tríceps corda e tríceps barra. 

 

 

Falei que não ia jacar, ontem e hoje pediram pizza aqui pqp. Comi 4 pedaços ontem e  hoje, além de pudim e Coca Cola. 

 

 

Mas foda-se, o foco vou manter, o treino já tá ajeitado, a força aumentando, peso diminuindo. Agora só acertar na parte da alimentação. 

 

 

 

 

[Zyzzfodase 846]

Hoje pra variar fugi da dieta, não tinha nada pra comer no almoço e eu tava com fome querendo ir na academia, aí comi uns pão doce com queijo e café adoçado com leite. 

Continuei meio com fome e até desisti de ir... Mas fui, às 20h, sem ter sequer almoçado, e o treino rendeu.

 

Tô pesando 78 kg em jejum e já agachando com 80 kg, tô bem então, só subindo carga.

 

Agacho - 3 min descanso 

 

80 kg - 5 rep 
80 kg - 6 rep 
80 kg - 5,5 rep (sexta não saiu)

 

RDL

 

30 kg - 10 rep
40 kg - 6 rep
40 kg - 6 rep

 

Passada

 

8-8 kg - 12 passadas sei lá (ida e volta 2x no percurso que faço *ignorem isso*)

 

Bulgarian squat 

 

2x - 15 rep (falha, fiz as últimas me segurando)

Leg press 

 

50 kg - 18 rep
90 kg - 15 rep

90 kg - 12 rep

 

Mesa Flexora  

 

3x

 

Cadeira Flexora 

 

3x

 

Elevação Pélvica

 

2x

 

 

9 sets quads

11 sets posterior

 

 

A partir de semana que vem começarei a treinar panturrilha. 

[Guimers 8822]

17 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Agacho - 3 min descanso 

 

80 kg - 5 rep 
80 kg - 6 rep 
80 kg - 5,5 rep (sexta não saiu)

 

TRavou ?

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, Guimers disse:

TRavou ?

Travar do tipo falhar não, mas acho que eu vi que não ia dar aí só desci metade e subi rapidão, nem lembro kkkk

 

acho q dá pra chegar em 90~95 kg fácil até fim do ano, to louco pra voltar a comer na manutenção, pelo menos.

[Zyzzfodase 846]

Ontem treinei perna.

 

Agacho subiu 1 rep, subi no leg e hoje +1 rep no supino. 

 

Agacho - 80 kg - 7 reps.

 

SUpino - 70 kg - 6 reps.

 

 

Treino durou 1h e 20 hoje, saí "esgotado", descansei 3~4 min pros compostos e 1~2 pros isoladores.