PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

Mano, iluminação faz muita diferença. A intensidade, a cor e a direção da luz muda totalmente a percepção do shape. 

e em qual confio mais?

vou confiar a noite com a iluminação melhor, se for a de dia amanhã já cancelo minha mensalidade kkkk

[Zyzzfodase 846]

 

Hoje usei o setup que o Jeff Nippard ensina nesse vídeo. As reps. saíram muito mais "espontâneas" e certinhas. 

Nego deve me achar esquizo ficando "em pé" no banco igual ele faz, mas tô nem aí.

 

Eu tava morrendo de fome pqp, talvez saia mais numa próxima. 

 

Eu fiz uma pegada mais aberta como ele ensina, acho que ajudou bastante também.

 

Foda de treinar só é não ter ngm pra tirar a barra pra mim, só não peço ninguém pq curto de fazer de fone, na próxima tento.

 

70 kg  - 5 rep

70 kg - 5 rep
60 kg - 10 rep controladas diminui com medo de falhar com tanto peso.

 

Paralelas - 8 rep
Paralelas - 7 ou 6 rep sei lá

Paralelas - 6 rep

 

Crossover 2x

 

Totalizando: 8 séries pra peitoral

 

Terminei com 10 séries pra tríceps:

 

3 supino fechado - 40 kg 

3 tríceps corda

4 tríceps banco/tríceps no graviton

 

 

[Zyzzfodase 846]

Costas, traps e bíceps:

 

Barra fixa:  (todas descendo controlando até o fim, alongando todas as costas)

 

3 reps

2 reps

2 reps

2 reps

5 reps pulando e controlando a negativa

 

Até que me surpreendi em fazer 3 barras. Vamos rumo as 8 até o fim do ano. 

 

Remada Curvada 40 kg

 

3x10~15 reps.  

 

Pulley frente 3x

 

Nunca fui fã de puxaodr, mas coloquei, acho que tem seu valor no treino.

 

Pulldown 2x

 

Serrote 3x

 

11 sets + os 5 sets da barra que nem conto muito ainda.. um pouco volumoso, mas é o que há pra costas.

Pensando em futuramente encaixar um terra no lugar de algum, ficando terra + barra + remada + pulldown, creio que os melhores.

 

 

Rosca Direta (barra 10kg)

 

24 kg - 15 reps

24 kg - 10 reps (punho doeu)

20 kg - 8~10 reps

 

 

12 séries pra bíceps, volumoso again.

[Zyzzfodase 846]

Agacho 

70 kg - 8 rep
80 kg - 6 rep
80 kg - 6 rep

 

Leg press

100 kg - 15 rep
100 kg - 15 rep
100 kg - 15 rep

 

Passada 6-6 kg 

 

 

3x Morrendo 

 

Extensora 

 

2x15 rep

 

Romanian Deadlift 30 kg

 

2x10 rep 

 

Mesa Flexora 

 

3x

 

Terra Sumô - 90 kg

 

5 rep

1 rep

3 rep

 

 

40 minutos de caminhada em jejum ao acordar ✓

 

No almoço comi peixe frito e tomei suco, mas no fim do dia acho que continuarei em 2200 kcal, pelo que ajustei e calculei. 

 

 

 

11 séries pra quads e 8 pra posterior. 

 

 

Editado Junho 30, 2021 às 20:19 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase 846]

Tá difícil manter a dieta, hoje vou fugir de novo, acabei de pedir um lanche. Tristeza, fellas. Tento compensar mantendo sempre em déficit ou no máximo na manutenção nesses dias comendo mal.

 

1 mês de cutting e aparentemente tô com:

 

-2 ou -3 cm de abdomên. Sinto a barriga bem menor, eu chutaria uns 16% de bf. 

 

-2,5 kg. 

 

- Medidas do braço aparentemente só 0,3cm a menos. 

 

Ainda tem gordura visível no abdomên, peito e braços/ombros, já que não vejo bem a divisão ombro/tríceps. 

 

A meta é ao menos 15% até fim do mês e 12~13% até fim de agosto, acho razoável. 

[Zyzzfodase 846]

foda, vou deletar esse app do Ifood. Tentar me concentrar no meu objetivo. O foda é que a tristeza bate e não consigo, preciso de dopamina, aí peço lanche, pizza, oq for pela aquela alegria momentânea.

 

Sem contar um sono absurdo, hoje eu dormi 12 horas, é de foder. 

 

amanhã vou tentar de alguma forma acordar cedinho pro cardio em jejum e tornar isso uma rotina. 

[CrowleyFX 981]

Man, já pensou em arrumar algum hobby? Tipo, não sei, aprender a tocar algum instrumento? 

Ajuda a dar uma distraída e tu nem lembra de comida.

[Zyzzfodase 846]

11 horas atrás, CrowleyFX disse:

Man, já pensou em arrumar algum hobby? Tipo, não sei, aprender a tocar algum instrumento? 

Ajuda a dar uma distraída e tu nem lembra de comida.

Pior que não tenho nenhum além de academia, se abrisse aqui dia de domingo eu iria fácil. Chega fim de semana e eu fico só a depressão. kkkk

 

 

Eu gostava de futebol, mas a pelada aqui não tô indo mais porque acho ruim demais a bola, é dura e pesada pra caralho e eu sempre acabo jogando mal ou não me divertindo como eu queria. 

Assistir futebol é outro, mas eu torço pro Vasco então é só tristeza. 

 

Sobre instrumento, eu não sei nenhum, mas eu curtia produzir música eletrônica, mas desde que me deu essa síndrome nos punhos por movimento repetitivo eu tô evitando mexer muito no computador. Até que as dores melhoraram bastante, ao menos. 

[Zyzzfodase 846]

Hoje acordei com sangue nos olhos:

 

1h de cardio em Jejum - 8 km percorridos. 

 

Aproveitei e passei na gym e fiz 15 minutos de bicicleta. 

 

Suplemento: 420mg de cafeína

 

 

Dia 02 de julho:

 

Peso em jejum: 79,9kg. 

Abdômen: 87~87,5cm

Braço: 31,9cm relaxado 

 

 

Apaguei esse app do Ifood, vou bloquear os números de lanches que tenho aqui, fodase. 

 

 

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Pior que não tenho nenhum além de academia, se abrisse aqui dia de domingo eu iria fácil. Chega fim de semana e eu fico só a depressão. kkkk

 

 

Eu gostava de futebol, mas a pelada aqui não tô indo mais porque acho ruim demais a bola, é dura e pesada pra caralho e eu sempre acabo jogando mal ou não me divertindo como eu queria. 

Assistir futebol é outro, mas eu torço pro Vasco então é só tristeza. 

 

Sobre instrumento, eu não sei nenhum, mas eu curtia produzir música eletrônica, mas desde que me deu essa síndrome nos punhos por movimento repetitivo eu tô evitando mexer muito no computador. Até que as dores melhoraram bastante, ao menos. 

 Então, tenta arrumar algum, pô. Tô em um cutting, ingerindo 2200kcal onde 800kcal vem do leite e nem  penso em comida. Atribuo isso aos meus hobbys, que são muitos. Sempre estou fazendo algo. Tem dia que eu adio refeições pra poder jogar mais uma partida de xadrez, kkkk.

 Parece uma dica meio tosca, mas realmente acho que isso pode te ajudar.