PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Vitor_Maromba 8038]

36 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Ontem comi 4 pedaços de pizza + coca, hoje já pedi mais um lanche, frango + aipim.

 

Ontem ao menos ajustei e comi só 2400 kcal no dia, ou seja, deu no "mesmo". Continuiei em déficit.

 

A partir de amanhã farei cardio em jejum todos os dias pra compensar e dar um boost nesse cutting. Eu tô me sentindo mais magro, tô com 3 cm a menos de abdomen. Às vezes forçando eu vejo um pouquinho de inicio de um suposto abs, me sinto com uns 15~16% de bf. 

 

@Guimers@Vitgtw Não sei com vcs, mas de manhã me vejo magro pra krl e o shape some no espelho (peitoral, braço etc) não sei se a iluminação. já de tarde e principalmente a noite, vejo a linha do xeipe etc e tal... não sei em qual confiar.. qual confio? kkk

barriga e cintura uma merda ainda, acho q vai ser trabalho de +60~80 dias... aí fico em manutenção um mês sei lá, me sobraria 3 meses de bulking kkkk

Impressão sua acho, nunca reparei pra ser sincero.

Acho sinceramente que depois que concluir esse cut vc n deve partir pra bulk com 1 mês soh de consolidação,  vai trazer toda a graxa de volta.

Termine ele, busque seus objetivos de bf, mas depois fique em manutenção por mais tempo, vai mais ao encontro do seu objetivo.

Deixa pra bulkar ano que vem. Esse ano no máximo talvez um leve superávit pra dar uma preenchida, mas manutenção no seu caso e espaço de tempo que possui eh melhor.

Consolida a barriga sarada veinho.

Editado Junho 27, 2021 às 22:56 por Vitgtw

[Zyzzfodase 846]

1 minuto atrás, Vitgtw disse:

Impressão sua acho, nunca reparei pra ser sincero.

Acho sinceramente que depois que concluir esse cut vc n deve partir pra bulk com 1 mês soh de consolidação,  vai trazer toda a graxa de volta.

Termine ele, busque seus objetivos de bf, mas depois fique em manutenção por mais tempo, vai mais ao encontro do seu objetivo.

Deixa pra bulkar ano que vem. Esse ano no máximo talvez um leve superávit pra dar uma preenchida, mas manutenção no seu caso é espaço de tempo que possui eh melhor.

Verdade, as vezes pensando assim bulk nem faz tanto sentido, eu to comendo 2200 por aí e não perdi rendimento, eu acho. só é difícil subir carga tbm kkk

[Guimers 8996]

Como o Vit disse ai encima, quando por o abs cuide dele kkk duvido que voce vai querer estragar e fazer ele sumir (é fácil viu?). 

De manhã sem comida no estômago fico mais limpo, fim do dia raramente to bem.

[Guimers 8996]

E outra, em vez de se imaginar em bulk, se imagine tendo que alcançar as cargas da galera que dai o shape vem.

Bons exemplos sao o agacho do sabiih e o sup. Inclinado do alex. Se alcançar 80% da cargas dele, vai ter que ter massa.

[Zyzzfodase 846]

13 minutos atrás, Guimers disse:

E outra, em vez de se imaginar em bulk, se imagine tendo que alcançar as cargas da galera que dai o shape vem.

Bons exemplos sao o agacho do sabiih e o sup. Inclinado do alex. Se alcançar 80% da cargas dele, vai ter que ter massa.

pensei q eu fosse o unico a pensar assim, o maluco que tem um peitoral que eu queria ter, eu vi fazendo supino c/ halter com 33-33kg, aí coloquei como meta chegar nisso. 

os lifts são uma boa forma de se pautar.

[Zyzzfodase 846]

Ontem a noite comi 400g de aipim frito + 250g de frango frito + coca. 

Pqp. Bati umas 2900 kcal fácil no dia. 

 

Hoje fiz 30 min de esteira em jejum = 3 km totais + 10 minutos de bike + 10 min andando. (Engraçado que na esteira minha canelite não ataca, mas também não corro por medo de cair, no máximo 7,1km/h). 

 

Tô com 80 kg ainda em jejum e aparentemente -2cm de abdômen. Muito pouco pra quase 1 mês de cutting. A meta é perder pelo menos +2cm nos próximos 30 dias. 

[Zyzzfodase 846]

Lifts atuais:   (80 kg)

 

Desenvolvimento Smith - 40kg  (8reps)

Supino - 66 kg (6 reps)

Agachamento - 78 kg (5 reps)

Supino Inclinado - 44 kg (12 reps)

Barra fixa - 2 reps

Remada - 50 kg (6 reps)

Desenvolvimento halter - 16-16 kg 

Terra sumô - 90 kg (5 reps)

PAralelas - ?

Elevação Lateral - 6 kg (vergonhoso)

Supino fechado - 40 kg reps

Leg press - 110 kg (10 reps)

 

 

 

Até fim do ano a meta é melhorar isso tudo, principalmente barra, remada e leg press, que tô pra trás. 

 

Meus pontos fracos e como pretendo melhorar: 

 

Tudo (?)

Dorsal - Treinar costas de verdade

Braços - Supinar pesado

Antebraço - Remadas pesadas

Perna - Agachar pesado + frequência

Abdômen - AbS todo dia 

 

Razoáveis:

 

pEsCoÇo

Ombro

Trapézio

Panturrilha - Nem treino, acho desnecessário por enquanto, a minha tem medida razoável - 38~39 cm. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[t2ds 2312]

Esse negócio de olhar no espelho varia de mais. Tem hora que não vejo nada, tudo liso, outras consigo ver alguma coisa. De manhã dá pra ver mais o abs, de noite já estou cheio de comida e água. Acho que o foco tem que ser progredir no treino e na dieta por um tempo, depois faz uma avaliação do que mudou pra rever o próximo ciclo.

 

 

Editado Junho 28, 2021 às 14:17 por t2ds

[Zyzzfodase 846]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Esse negócio de olhar no espelho varia de mais. Tem hora que não vejo nada, tudo liso, outras consigo ver alguma coisa. De manhã dá pra ver mais o abs, de noite já estou cheio de comida e água. Acho que o foco tem que ser progredir no treino e comer por um tempo, depois faz uma avaliação do que mudou.

 

 

De manhã eu já nem me olho mais no espelho fodase kkkk

Não sei se pq o sol bate direto no espelho mas eu vejo é tudo liso, me sinto uma lombriga, já de noite eu me vejo muito melhor. 

Acho que é uma nova modalidade: sheipado no escuro. 

[RenanTrz 701]

Mano, iluminação faz muita diferença. A intensidade, a cor e a direção da luz muda totalmente a percepção do shape.