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Postado
1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje completo 18 dias na dieta. Só fugi uma vez desde então e mesmo assim as kcal no fim daquele dia permaneceram dentro do plano. 

 

Eu tô pesando 80~80,4 kg em jejum, basicamente 2 kg a menos. 

Creio que a maior parte tenha sido água e glicogênio. 

 

Ao menos não notei perda de força. 

Hoje agachei com 74 kg pra 7 reps. 

Supino se manteve e outros aparentemente também. 

 

 

A vontade de comer uma pizza é grande, mas tô tentando ser mais forte. 

 

 

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. 

Tira medidas da barriga e ja era.

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Postado
2 horas atrás, Guimers disse:

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. 

Tira medidas da barriga e ja era.

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. 

 

PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk

Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado. 

Postado
9 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. 

 

PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk

Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado. 

Todo dia? 

Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

Postado
2 horas atrás, Guimers disse:

Todo dia? 

Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

Eu até tento, mas chego no banheiro e vejo aquela fita olhando pra mim, aí eu não resisto rsrs

Postado

Pode ser uma imagem de 1 pessoa, barba, em pé e texto que diz "DEFINA. ANSPIRE LCANCE. REPITA Trouxe a KERIA marmita para o evento Júlio? TITA Não Leandru 5 E essa macaxeira de pós treino aqui? Leandro Twin   broderagem no Youtube RA ALC REP"

 

Treino de Ombro hoje:

 

Desenvolvimento Smith 

10-10 kg - 15 rep
12-12 kg - 9 rep
12-12 kg - 8 rep

 

Desenvolvimento halter

12 kg - 7 rep
12 kg - 6 rep
10 kg - 12 rep

 

Elevação Lateral

 

6 kg - 12 rep
6 kg - 14 rep
6 kg - 12 rep

 

Aí diminuo o peso e faço bem concentrada, sem utilizar do plano escapular. 

 

Remada alta com Barra de peso inexplicável (acho que uns 8 kg)

 

3-3 kg - 12 rep
3-3 kg - 8 rep
3-3 kg - 8 rep

 

Crucifixo Inverso halter 5x

 

5 kg em todas

 

 

 

 Eu ia fazer mais uns pra posterior só que esqueci como fazia (pode alzheimer no fórum?)

Postado

SUPINO

 

Segunda feira  14/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 5 rep
25 kg - 6 rep
20 kg - 9 rep

 

Quinta 17/06: 

 

28 kg - 5 rep

28 kg - 5 rep 

25 kg - 8 rep

25 kg - 12 com ajuda 

20 kg - 9 rep

 

Hoje 21/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 10 rep com ajuda
25 kg - 8 rep com ajuda

 

 

Nos outros dias fiz mais séries porque deu pouca reps. e eu sentia ainda que cabia mais. 

A execução ainda não está 100% como eu quero, infelizmente. 

 

 

Postado

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%.

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

 

Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

Postado
19 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%.

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

 

Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

Dá uma olhada no podcast do Renato Cariani que o Dudu Haluch participou, eles testaram esse método ao vivo com o Renato e deu 17% de BF pra ele e logo explicaram que pra quem treina, esse é o pior método para usar.

Eu testei em mim depois que vi o podcast, por esse método meu BF deu 19%, nas dobras, que fiz há um mês, deu 10,9%.

 

Postado
6 minutos atrás, SaBiih disse:

Dá uma olhada no podcast do Renato Cariani que o Dudu Haluch participou, eles testaram esse método ao vivo com o Renato e deu 17% de BF pra ele e logo explicaram que pra quem treina, esse é o pior método para usar.

Eu testei em mim depois que vi o podcast, por esse método meu BF deu 19%, nas dobras, que fiz há um mês, deu 10,9%.

 

Oloco, pra mim deu certinho. Vou fazer avaliação novamente mês que vem e aí vejo de novo se não foi só agora que coincidiu de dar exato. 

Talvez pra pessoas mais sheipadas como vcs não seja tão exato. Vou assistir esse podcast.

Postado

Ontem eu não comi direito porque tava com febre ainda, comi umas 1200 kcal só, se pá.

Hoje acordei com 79,1kg, 900g a menos que ontem. 

Hoje tinha contraternização aqui aí comi aqui com eles, uns salgados, suco, bolo. 

Fica aquele pesinho na consciência mas é só compensar no resto do mês. 

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