PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Detalha a rotina completa, fica mais facil de visualizar.

 

Nada de muito diferente de antes, só aumentei o volume do treino mesmo. Calculei algo como 50~60 min. de treino.  Descanso de 2 a 3 min. nos compostos  pra eu progredir de carga e também garantir que não tô treinando fofo. 

 

A1

 

Supino Reto 3x (120~150s descanso entre as séries)

Supino Inclinado Halter 3x (60~90s)

Paralelas 3x (60s)

Crossover 3x (60s)

 

Desenvolvimento Militar 3x (90~120s)

Elevação frontal 3x (60s)

Elevação lateral 3x (60s)

 

Supino fechado 3x (90s)

Tríceps corda 3x (45~60s)

 

B - 

 

Remada curvada 3x (90~120s)

Remada Serrote 3x (60~90s)

Remada com Halter 3x (60~90s)

Puxador Triângulo 3x (45~60s)

Puxada na máquina (?) (45~60s)

 

Encolhimento 3x  

Crucifixo Inverso 3x 

 

Rosca direta 3x 

Rosca Martelo 3x

 

C - 

 

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

 

Terra sumô 3x

Mesa Flexora 3x 

Elevação Pélvica 3x

 

 

 

O treino de perna é o que não tenho a reclamar, nunca vi as minhas como ponto fraco. Já superior sim. 

 

Pensei num possível treino A2 (pra fazer na quinta, com ênfase maior na parte superior), que seria: Inclinado na barra 3x > Paralelas > Supino inclinado halter > Crossover.

 

Ou seja, no A1 o foco é progredir no supino reto, já no A2 seria parte superior e progredir nas paralelas. 

Mas talvez seja desnecessário, tu me fala o que acha.

 

 

Desculpa o textão. 

 

 

[Guimers 8576]

24 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Nada de muito diferente de antes, só aumentei o volume do treino mesmo. Calculei algo como 50~60 min. de treino.  Descanso de 2 a 3 min. nos compostos  pra eu progredir de carga e também garantir que não tô treinando fofo. 

 

A1

 

Supino Reto 3x (120~150s descanso entre as séries)

Supino Inclinado Halter 3x (60~90s)

Paralelas 3x (60s)

Crossover 3x (60s)

 

Desenvolvimento Militar 3x (90~120s)

Elevação frontal 3x (60s)

Elevação lateral 3x (60s)

 

Supino fechado 3x (90s)

Tríceps corda 3x (45~60s)

 

B - 

 

Remada curvada 3x (90~120s)

Remada Serrote 3x (60~90s)

Remada com Halter 3x (60~90s)

Puxador Triângulo 3x (45~60s)

Puxada na máquina (?) (45~60s)

 

Encolhimento 3x  

Crucifixo Inverso 3x 

 

Rosca direta 3x 

Rosca Martelo 3x

 

C - 

 

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

 

Terra sumô 3x

Mesa Flexora 3x 

Elevação Pélvica 3x

 

 

 

O treino de perna é o que não tenho a reclamar, nunca vi as minhas como ponto fraco. Já superior sim. 

 

Pensei num possível treino A2 (pra fazer na quinta, com ênfase maior na parte superior), que seria: Inclinado na barra 3x > Paralelas > Supino inclinado halter > Crossover.

 

Ou seja, no A1 o foco é progredir no supino reto, já no A2 seria parte superior e progredir nas paralelas. 

Mas talvez seja desnecessário, tu me fala o que acha.

 

 

Desculpa o textão. 

 

 

Alguns diriam que está com volume alto.

Unica maneira é testando.

 

Se propoe a seguir por 8 semanas sem faltar e sem mudar e veja a diferença.

Devido ao 'nivel de treinamento/resposta do corpo' pode ser que fique super cansado, e tenha a recuperação prejudicada, é individual, unica maneira é testando.

 

Ja leu os topicos sobre volume? É bem complicado de entender mas quando pega o embalo vai embora.

[SaBiih 4006]

Tenha certeza que está aumentando o peso mas MANTENDO uma execução perfeita.

De nada adianta intensidade se o músculo naum está trabalhando corretamente.

Vc pode fazer um teste, trabalhar com uma faixa de reps maiores por 1 mes, com carga menor.

Esse tempo já vai ser suficiente para vc perceber se está executando bem ou  naum os exercícios.

Essa é minha maior critica com treinos minimalistas (5x5, etc....). O pessoal acaba bitolando muito em aumentar peso e esquece de cuidar do movimento, somado isso ao baixo volume de treino = zero ganhos. 

[Zyzzfodase 846]

33 minutos atrás, Guimers disse:

Alguns diriam que está com volume alto.

Unica maneira é testando.

 

Se propoe a seguir por 8 semanas sem faltar e sem mudar e veja a diferença.

Devido ao 'nivel de treinamento/resposta do corpo' pode ser que fique super cansado, e tenha a recuperação prejudicada, é individual, unica maneira é testando.

 

Ja leu os topicos sobre volume? É bem complicado de entender mas quando pega o embalo vai embora.

 

Sim, realmente. Eu semanas atrás diria que é um volume desnecessário, mas achei plausível aumentar e testar. Eu só aumentei em 1 exercício praticamente pra peito e costas também, então nada muito anormal.

Testarei isso, valeu.

 

Li, bem complicado mesmo. kkk

[Zyzzfodase 846]

5 minutos atrás, SaBiih disse:

Tenha certeza que está aumentando o peso mas MANTENDO uma execução perfeita.

De nada adianta intensidade se o músculo naum está trabalhando corretamente.

Vc pode fazer um teste, trabalhar com uma faixa de reps maiores por 1 mes, com carga menor.

Esse tempo já vai ser suficiente para vc perceber se está executando bem ou  naum os exercícios.

Essa é minha maior critica com treinos minimalistas (5x5, etc....). O pessoal acaba bitolando muito em aumentar peso e esquece de cuidar do movimento, somado isso ao baixo volume de treino = zero ganhos. 

No supino eu parei de fazer 5x5 por isso, eu sentia que estava apenas empurrando o peso, tô fazendo high reps há uns meses e consigo controlar bem mais a carga e a execução.

Sei que dor não é sinônimo de treino bom, mas todo treino de peito eu chegava em casa com ele "doendo" e permanecia por horas e as vezes no dia seguinte (e o treino nem era volumoso), então creio que ele eu treine bem; Costas era bem raro sentir, hoje senti, mas fiz 5 exercícios tbm; Perna considero saber treinar, além do q acho difícil roubar ou executar mal um leg ou agacho e tal.

 

Então praticamente ombro, costas, bíceps e tríceps e trapézio que eu sinto que nunca consegui por uma intensidade ou treinar de uma maneira que eu pensasse "caralho, o treino hoje foi foda mesmo", igual sinto com peito e perna.

 

Aparentemente, pelo que eu li esses dias num livro do Vitor Bizzo, é normal não sentir isso pra "braços e não tem pq eu ficar me matando fazendo 129290 exercícios pra sentir trabalhando eles. 

 

Já costas e ombros eu posso estar negligenciando e treinando fofo eles sem perceber. Aí por isso vou testar um volume maior com a progressão de carga constante, claro, priorizando sempre a execução. 

[Canutto 618]

cade a foto do shape, qr nudes

[Zyzzfodase 846]

Em 13/04/2021 em 22:05, CanuttoFit disse:

cade a foto do shape, qr nudes

[Zyzzfodase 846]

Mandei um treino de peito hoje topper. 

 

Supino com halter 4x - 16 kg // 14 kg // 10 kg  

Fiz pela primeira vez, é muito difícil. Meus punhos voltaram a doer, falharam antes do peito. 

 

Paralelas 4x - 8 rep.

As duas primeiras normal, as duas últimas até a falha com elástico (com ele eu posso literalmente falhar, se eu não aguento mais, ele me segura).

 

Supino Inclinado 3x - 14 kg

Nada a comentar

 

Crucifixo Inclinado 3x - 10 kg

Vi em algum lugar pra fazê-lo como uma espécie de gancho

 

Supino Estático com halter 3x 

Seguro os halter de 10 kg na posição inicial do supino reto e seguro o máximo de tempo que aguentar

 

 

 

Desenvolvimento com halter 3x - 10 kg

Finalmente saí dos 8kg, há meses não saía daquilo.

 

 

Elevação frontal com anilha 3x  - 15 kg e 10 kg

As duas primeiras com a anilha de 15 kg, usando momentum pra caralho no final e a última com a de 10 kg.

 

Supino Fechado 3x - 13 kg

Pra fechar o treino, só um de tríceps. Acho suficiente. Além dos supinos e paralelas já pegar tríceps, estou preferindo focar de verdade em peito e ombro, que são o que vão me dar um aspecto melhor de xeipe, do que no tríceps e fazer mil isoladores. 

Faço como o coach do Cbum disse num vídeo, sem encostar no peito ou descer muito, pois a partir de certo momento pegaria peito e não tríceps.

 

 

 

 

Tempo total de treino - uns 55~60 min. sem contar os 5~10 min. de aquecimento. 

Acho que não estou ultrapassando o suposto limite, que seria 1 hora.

[CrowleyFX 981]

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

[Zyzzfodase 846]

40 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

Fui nada, ele voltou a doer depois que passei a jogar mais no pc, ficando tipo 10~12h diárias. Eu parei de usar a munhequeira e fortalecer ele também, vou ver se volto a fazer ambas as coisas - fortalecer diariamente e munhequeira nos treinos.

Evitarei mexer tanto no PC também, antes que se agrave.