PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

5 dias de cutting, e realizei:

 

4 treinos de 80 a 90 min.

100 flexões em casa

90 min. de futebol society

30 min. de cárdio em jejum (um dia)

 

Nos 5 dias eu creio que fiquei em déficit e não ultrapassei ~2550kcal

 

Hoje, no entanto, o pessoal foi numa churrascaria aqui e comi pão de alho, carne, coca-cola, batata frita, linguiça no almoço. Mas me policiei e segundo minha estimativa não ultrapassei as kcal diárias. Tá tranquilo?

 

Querendo ir treinar amanhã e fazer cardio amanhã e domingo. 

[Zyzzfodase 846]

                                                                 23 Dias de Cutting

 

Eu comecei ele em casa, mas aí viajei e dei umas jacadas mas continuei no foco. Não estou em casa agora, tô há 2 semanas na casa de um amigo, então tem dias que almoço ou janto com eles, mas minha alimentação está muito boa. Se resume a ovos, frango, whey, aveia, pão integral, frutas, cafézinho com leite e açúcar, iogurte desnatado, arroz e legumes/saladas. 

 

Basicamente tô comendo só comida de verdade, mesmo nos dias que eu fujo da dieta se resume a carne de panela, peixe etc. Claro, uns dias tomei sorvete, doce de leite, mas tô me controlando, mesmo nesses dias fiquei em déficit ou no máximo na manutenção.

 

Treino não está 100% por conta da rotina, mas quando vou tento sempre manter entre 70 a 90 min. No dia a dia estou só andando 10 min. 5x ao dia (ir e voltar pra facul e academia, além de andar dentro da facul pra chegar lá), por isso não estou fazendo cárdio. 

 

 

- Eu comecei com uns 93 kg em jejum

- ~93 a 94 cm de abdomen

 

Meu abdomên está agora uns 89 cm em jejum. Braço tava ~40,3cm e agora uns 39.7 (ou seja, -4cm de abdomen e só 0,5cm de braço).

Não sei meu peso, tô sem balança.

 

Infelizmente tenho essa merda de lipomastia nos dois peitos, vou ver se some, quero secar até sumir. Pelo jeito vai ser mais uns 3 a 4 meses de cutting, espero até lá ter sumido com a lipomastia, e no próximo bulking ficar maior ainda.

[Zyzzfodase 846]

   45 dias de cutting

 

- 84,5 kg 

- Abdômen está 87 cm em jejum

- Braço forçando da uns 39,4 cm ainda 

 

Perdi uns 7 cm de barriga, achei um bom valor até aqui. Mas ainda possuo uma boa quantidade de gordura acumulada na barriga, vai uns 4 meses de cutting ainda pra secar tudo. 

 

E ah, lipomastia é uma merda pqp, eu não vi avanço nenhum na minha. Se for mesmo a última a sair junto com a gordura da barriga e flancos, eu tô fodido, porque é um troço muito feio. 

 

[Zyzzfodase 846]

                             52 dias de cutting 

 

- 84 kg em jejum 

- 86 cm de abdomên

- Braço forçando dá uns 39 ou 39,2 cm

 

Basicamente perdi 8 cm de abdomên e só ~1,3cm de braço.

 

Nessa calculadora dá que tô com 14%, mas eu chutaria uns 15,5. Enfim, eu vou tentar secar ao máximo dessa vez. Quando eu estiver visivelmente seco e com uns 11,5% eu fico em manutenção pra fazer o melhor bulking da vida depois.

 

Pretendo fazer mais uns 100 dias de cutting. Até então tô comendo as mesmas ~2300 kcal. Daqui umas semanas se precisar abaixo ou então faço mais cardio, aí nas ultimas semanas entro com cafeína e se for preciso franol. 

 

 

[Zyzzfodase 846]

                                                             87 dias de cutting

 

- E aí, fellas. Hoje tirei medidas novamente e o abdomen deu 83,6cm, está visivelmente menor. Mas a pele da minha barriga é muito muito grossa. Eu chuto realistas 17% de bf (ctz que se eu fizesse no adipômetro, por exemplo, daira menos), com toda a gordura no abdomên, flancos e peito. 

 

- Resolvi apertar ainda mais a dieta, e tô pesando agora até o café, açúcar que adoço e o tempero pronto de alho que às vezes uso. 

 

- Ficou em ~2000 kcal, e consegui encaixar algumas besteiras. O que acham?

 

Café:

 

Pão francês 

2 ovos 

20g doce de banana

Café com leite integral + 10g de açúcar 

 

Almoço:

 

160g de arroz

150g de frango

50g Brócolis

Coca-zero

 

Pós-treino: 

 

Whey 

Iogurte desnatado

20g Mel

Banana e uvas

 

Janta:

 

160g de arroz

150g de frango

50g Brócolis

Coca-zero

 

Besteira:

 

Uma trufa de umas 30g (que eu chuto ter umas 200 kcal)

 

 

- Treino de segunda a sábado 

- Cárdio 30 min. 4x na semana

- Ando uns 3 km por dia 

Editado Maio 26, 2023 às 16:03 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase 846]

Cutting day 156 

 

- Então, fellas. Voltei. Tô seguindo esse cutting desde final de fevereiro. Consegui perder bem. O mais engraçado é que não sofri nenhum dia.

No começo, eu só abaixei as kcal e fui comendo bem limpo, pesando tudo e evitando lixo. Depois entrei com cárdio. 

 

Aí há 1 mês vim passear na casa de um familiar, aqui eu não fiz dieta, só pesava o almoço e janta e comia algumas besteiras, mas em compensação eu volta e meia ia e ficava trabalhando na roça umas horas, depois treinava de tarde e de noite ainda ia jogar um futebol. 

 

Basicamente tava jogando futebol society todos os dias. Teve um dia que sai de um jogo na quadra e foi pra outro no campo, 4h de cardio. kkkkk

 

MEDIDAS ANTES X AGORA: 

 

Altura - 176 cm 

Peso - 93kg ---> 77.7 kg 

Abdômen - 94 cm ---> 80,5 cm (hoje deu isso, ontem deu 81, já tinha sido a menor medida e baixou de novo)

Braço - 40,3cm--->37,7 cm forçando 

 

Acho que o saldo foi bom, perdi bastante barriga e quase nada de braço. Mas tô me sentindo flat pra caralho. 

 

Sendo bem honesto, eu diria que tô com uns 15,5% de bf. Eu agora voltei pra casa, aqui vou tentar fazer uma dieta mais restrita e entrar com cafeína e ioimbina pra tentar perder esse restante de gordura que tenho. 

E tentar continuar nesse pique de jogar bola todo dia.

 

 

 

 

 

 

Editado Agosto 4, 2023 às 13:32 por Zyzzfodase

[Visitante skilltree]

Não pensa em jogar clemb ou algum bom termogênico importado?

Cutting sem tomar nada é deprê demais.

[Zyzzfodase 846]

Em 04/08/2023 em 10:34, skilltree disse:

Não pensa em jogar clemb ou algum bom termogênico importado?

Cutting sem tomar nada é deprê demais.

Cara, tava cogitando e às vezes ainda fico meio tentado porque é uma desgraça essa pele grossa da barriga e gordura que tenho, e tenho ela desde quando criança em que eu era ativo pra caralho (genética lixo).

 

Mas anteontem eu acho que tive uma crise de ansiedade, aí tô até com receio agora. O que ocorreu: Eu tava jogando bola aí o campo tava escorregadio e escorreguei num lance e me choquei contra um maluco. Na hora bati canela com canela e doeu também o tornozelo, após 1 min levantei e voltei a jogar. Fui pra casa andando até e nada de dor. Isso umas 22h. Aí comi, dormi. Quando dá 01h30 acordo tremendo de frio, quente e com o tornozelo doendo pra krl.. aí como eu não queria acordar ngm, após uns 10 min. fui na cozinha mancando e tentei pegar algum remédio pra dor, mas lá não encontrei e comecei a ficar fraco, visão turva, voltei pro quarto e num certo momento fiquei tonto, visão td branca, sem ar.. achei real que ia desmaiar ou morrer na hora, bati até a cabeça na parede kkk. Aí voltei pra cama e fiquei uns 20 min. tremendo e fui dormir. 

Na hora eu achei ter sido causado pela dor, mas no dia seguinte eles falaram q eu tava tremendo um pouco e dps fiquei a manhã toda ofegante e ansioso. aí to crendo real ter sido ansiedade. Pior que nem sei o que causou isso, eu só tomei cafeína (420mg) 3 vezes nas últimas semanas, mas nunca tinha me causado isso. 

 

Agr dá até medo de toma cafeína de novo ou algo mais forte kkkk vou esperar umas semanas

[Visitante skilltree]

Em 04/08/2023 em 10:45, Zyzzfodase disse:

Cara, tava cogitando e às vezes ainda fico meio tentado porque é uma desgraça essa pele grossa da barriga e gordura que tenho, e tenho ela desde quando criança em que eu era ativo pra caralho (genética lixo).

 

Mas anteontem eu acho que tive uma crise de ansiedade, aí tô até com receio agora. O que ocorreu: Eu tava jogando bola aí o campo tava escorregadio e escorreguei num lance e me choquei contra um maluco. Na hora bati canela com canela e doeu também o tornozelo, após 1 min levantei e voltei a jogar. Fui pra casa andando até e nada de dor. Isso umas 22h. Aí comi, dormi. Quando dá 01h30 acordo tremendo de frio, quente e com o tornozelo doendo pra krl.. aí como eu não queria acordar ngm, após uns 10 min. fui na cozinha mancando e tentei pegar algum remédio pra dor, mas lá não encontrei e comecei a ficar fraco, visão turva, voltei pro quarto e num certo momento fiquei tonto, visão td branca, sem ar.. achei real que ia desmaiar ou morrer na hora, bati até a cabeça na parede kkk. Aí voltei pra cama e fiquei uns 20 min. tremendo e fui dormir. 

Na hora eu achei ter sido causado pela dor, mas no dia seguinte eles falaram q eu tava tremendo um pouco e dps fiquei a manhã toda ofegante e ansioso. aí to crendo real ter sido ansiedade. Pior que nem sei o que causou isso, eu só tomei cafeína (420mg) 3 vezes nas últimas semanas, mas nunca tinha me causado isso. 

 

Agr dá até medo de toma cafeína de novo ou algo mais forte kkkk vou esperar umas semanas

Provavelmente essa crise deve ter sido uma mistura da porra toda, complicado viu, pelo relato parece que foi uma crise de pânico.

 

É bom ter cautela mesmo, tomar algo forte pode não dar nada mas pode dar tudo kkk.

 

Particularmente eu me sinto muito bem com alguns termos importados, muito melhor do que tomando 420mg de cafeína. Clemb já acho um pouco mais chatinho, mas os resultados são melhores.

 

Editado Agosto 4, 2023 às 14:22 por skilltree