Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 17, 2022 às 02:20 Autor Postado Dezembro 17, 2022 às 02:20 (editado) SEGUNDA Inclinado halter 28-28 kg 8 rep 7 rep Inclinação menor 26+26 kg 11 rep 8 rep Barra pegada neutra +3-3 kg (6 kg totais) 7 rep 6 rep 6 rep Tríceps corda 4x Scott sentado barra w + 12 kg 3x Elevação lateral 14 kg 3x falha +2x (12-12 kg) Encolhimento trapézio 26+26 kg 15 rep 15 rep 15 rep Barbell Overhead Shrugs 2x Pulley costas 3x Antebraço 4x TERÇA Pulley costas 12 plates 12 rep 12 rep Tríceps francês pulley 2x Crossover 4x Barra fixa 8 rep 7 rep Desenvolvimento sentado 26-26 kg 8 rep 7 rep Desenvolvimento em pé 18-18 kg - 6 rep 14-14 kg - 6 rep Rosca martelo 18-18 kg 10 rep 10 rep 9 rep Antebraço 2x Extensora 3x Flexora 4x QUARTA Bulgarian squat 28-28 kg 8-8 rep 7-7 rep RDL halter 28-28 kg 6 rep 6 rep 6 rep Hack squat 80 kg - 8 rep 100 kg - 8 rep Inclinado barra 30-30 kg 8 rep 8 rep Inclinado barra 25-25 kg Meia reps 11 reps 7 reps Remada baixa 3x Scott máquina 3x QUINTA Tríceps corda 3x Elevação lateral 4x Encolhimento trapézio 4x Pullface 3x Pulley costas 3x SEXTA Barra pegada neutra +10 kg 6 rep 6 rep Extensora 3x Pulldown 3x Crossover 5x Tríceps testa pulley 3x Flexora 2x Declinado halter 20-20 kg - 12 rep 22-22 kg - 10 rep 20-20 kg - 11 rep Crucifixo inclinado 12 kg 3x falha Antebraço 5x Treino da semana aí, full body 5x. Desisti do projetinho, mó preguiça. Além de treinar 5x, tô correndo na praia. Corri 1x só nessa semana porque tava sem tempo, amanhã ou domingo vou de novo. Correndo uns 4 km. Editado Dezembro 17, 2022 às 05:35 por Zyzzfodase
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 17, 2022 às 05:29 Autor Postado Dezembro 17, 2022 às 05:29 Volume total na semana: Peito - 23 sets Costas - 24 sets Tríceps - 12 sets Bíceps - 10 sets (teve série que não anotei aí, por isso aqui tá mais) Ombro - 13 sets Antebraço - 15 sets Trapézio/posterior - 15 sets (faltou anotar 3 lá em cima no diário) Quads - 10 sets Posterior - 9 sets Fiz poucas séries pra perna essa semana porque teve dia que nem dormi direito, hoje tbm não dormi bem e tava dolorido pra caralho as pernas. Não fiz um volume maior por conta disso memso. Mas evoluí em cargas no: Bulgarian; RDL; Supino com halter; barra fixa e neutra. Semana que vem, dormindo mais, dá pra socar pau mais.
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 17, 2022 às 05:31 Autor Postado Dezembro 17, 2022 às 05:31 A dieta continua inexplicável. Só to batendo umas 3000kcal+ no dia e 2g/kg proteína (frango desfiado ou tilápia ou boi, 2 ovos, 30g whey, 500ml leite e outros alimentos)... de resto, é bolo de cenoura com calda de chocolate quase todo dia, nescau, suco. diminui os lanches pra 1x na semana pelo menos. Succka reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 22, 2022 às 02:54 Autor Postado Dezembro 22, 2022 às 02:54 (editado) SEGUNDA Crossover 3x Barra pegada neutra +10kg 7 rep 6 rep 6 rep Inclinado halter angulação meio baixa 3 pinos (angulação inexplicável) 24-24 kg 12 rep controladinhas 12 rep controladinhas Inclinado halter (a mais alta) 26-26 kg 8 rep Pulley costas 11 plates - 12 rep 12 plates - 12 rep 12 plates - 7 rep Tríceps corda 3x Testa pulley 3x Bíceps sentado inclinado 3x Antebraço 6x Editado Dezembro 22, 2022 às 02:57 por Zyzzfodase
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 22, 2022 às 02:57 Autor Postado Dezembro 22, 2022 às 02:57 Bulgarian squat 28-28 kg halter 8-8 rep 8-8 rep RDL 28-28 kg halter 7 rep 6 rep Extensora (zerei saporra) 3x falha Adutora 3x falha Scott máquina 4x Pullface 3x Overhead shrugs 10-10 kg + barra 10 kg 3x falha Rosca invertida 10-10 kg + barra (10 kg) 3x falha Guimers reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 22, 2022 às 03:03 Autor Postado Dezembro 22, 2022 às 03:03 Elevação lateral 14-14 kg 3x falha Barra fixa 9 rep 7 rep Crossover inclinado 3x Declinado barra (primeira vez que faço na vida) 25-25 kg - 12 rep com ajuda 25-25 kg - 8 rep 25-25 kg - 12 rep Desenvolvimento sentado 15-15 kg + barra 7 rep 8 rep Tríceps barra (vi ele lá vazio e fiz 1 série fodase e saí sem elaborar) 1x Triângulo costas 3x Antebraço 6x Flexora 60 kg 12 rep 12 rep Abdomen 2x falha no pulley 3x12 máquina (30 kg totais)
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 22, 2022 às 03:04 Autor Postado Dezembro 22, 2022 às 03:04 Acho que o fb tá dando bom, fiz 9 reps na barra fixa hoje, sendo que tô pesando 93 kg em jejum e antes eu só aguentava 1 morrendo. Supino com halter 24 kg saiu 12 controladas sem usar nada de momentum e 100% de amplitude. 28 kg dá pra fazer umas 6. Guimers reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 28, 2022 às 03:22 Autor Postado Dezembro 28, 2022 às 03:22 Hoje resolvi correr no quintal (aqui me sinto mais à vontade que na rua, porque lá não consigo correr sem parecer que assaltei alguém), dei 52 voltas em 12 min., pqp tô mortinho. Acho que deu 1 km em alguma coisa no total. Autismo bateu, vou começar a competir comigo mesmo e fingir que tô treinando pra passar na TAF, só pra ver o quanto evoluo. Bonazinho reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 28, 2022 às 03:24 Autor Postado Dezembro 28, 2022 às 03:24 Inclinado halter 28+28 kg Quase menor inclinação 9 rep 8 rep Inclinação maior 8 rep Barra pegada neutra +10 kg 8 rep 6 rep Tríceps corda 2x Tríceps francês pulley 3x Rosca martelo pulley 2x Rosca Scott máquina 3x Remada serrote 26-26 kg (puxando lá atrás, que é mais difícil) 10-10 rep 10-10 rep Rosca martelo 18-18 kg 3x12 Elevação lateral 3x Encolhimento trapézio 26-26 kg 4x Crossover 5x
Zyzzfodase 846 Postado Janeiro 10, 2023 às 03:43 Autor Postado Janeiro 10, 2023 às 03:43 Barra fixa 10 rep 8 rep 7 rep Declinado barra 34-34 kg 7 rep (1 RIR) 8 rep 7 rep Tríceps francês pulley 3x Elevação lateral 14-14 kg 12 rep 12 rep 12 rep Pulley costas 3x Rosca martelo alternada 20-20 kg 9-9 rep 7-7 rep Rosca Scott máquina 3x falha Inclinado halter 20-20 kg (isolando o peitoral, fazendo sem subir, só descendo mt e subindo metade) 12 rep 12 rep 12 rep Pullface 3x
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