Zyzzfodase 846 Postado Maio 5, 2022 às 17:28 Autor Postado Maio 5, 2022 às 17:28 A máfia de suplementos, de reboque, o Ronnie Coleman, a growth e o giga não querem que você saiba disso: Comecei a fazer e eu mesmo temperar meu feijão, coloquei bacon, linguicinha, alho, umas folha que vi na feira, cebola etc. Ficou bom pra krl. Comi 200g só agora no almoço. vou bater os carbo só com feijão Guimers reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Maio 10, 2022 às 04:25 Autor Postado Maio 10, 2022 às 04:25 Inclinado halter 26 kg - 8 rep 26 kg - 7 rep 24 kg - 9 rep Paralelas +10 kg 8 rep 8 rep 7 rep Flexões 14 rep 7 rep Inclinado barra 20 kg - 8 rep 20 kg - 6 rep Crossover 6x Elevação lateral 14 kg - 13 rep 14 kg - 12 rep Elevação lateral 12 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep Desenvolvimento em pé 16 kg - 7 rep 14 kg - 6 rep Elevação frontal polia 3x Rosca martelo 2x Guimers reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Maio 10, 2022 às 04:31 Autor Postado Maio 10, 2022 às 04:31 (editado) Já tem uns meses que tô treinando 80~90 min. de segunda a sexta. Vou ver se aumento o volume dessa porra e tentar aumentar a comida também, consequentemente. Ver se consigo treinar 2h direto sem perder perfomance ou ficar entediado (às vezes eu volto por puro tédio/desmotivação depois de um tempo). Aí eu vejo como meu físico irá responder. Se eu conseguisse aumentar as kcal, melhor ainda. Mal consigo comer 3100 kcal. Encontrei uma avaliação minha antiga, eu era muito magro pqp. Essa mudança foi tipo em 1 ano e meio. Editado Maio 10, 2022 às 14:59 por Zyzzfodase Snowflake, lorenzo_EP e Guimers reagiu a isso 2 1
Snowflake 165 Postado Maio 10, 2022 às 14:35 Postado Maio 10, 2022 às 14:35 Acompanhando... Parabéns pela evolução!! Zyzzfodase reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Maio 11, 2022 às 04:48 Autor Postado Maio 11, 2022 às 04:48 Em 10/05/2022 em 11:35, Snowflake disse: Acompanhando... Parabéns pela evolução!! Obrigado, pae. Mais pra frente posto umas do xeipe. De camisa tenho algumas. A primeira há uns 7 meses e as outras duas há tipo 1 mês e meio: https://imgur.com/a/4LtDU7x Snowflake reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Maio 11, 2022 às 04:51 Autor Postado Maio 11, 2022 às 04:51 Agachamento Hack 100 kg - 12 rep 120 kg - 12 rep 120 kg - 12 rep 130 kg - 8 rep 130 kg - 8 rep Bulgarian squat 14 kg 12-12 Bulgarian squat 16 kg 8-8 rep 6-6 rep Extensora 4x Cadeira flexora 4x + cluster set Adutora 2x RDL 50 kg 7 rep 7 rep 7 rep Hoje não tava a fim de agachar não, saporra de desgasta muito pro restante do treino. 3 séries e tô fodido, já o hack fiz 5 séries muito mais tranquilo. Vou rever o custo-benefício dele pra hipertrofia, ver se deixo pra 1x na semana só, sei lá. Às vezes talvez seja melhor fazer na máquina (no caso, o hack) mesmo que gere menos hipertrofia, mas ter uma perfomance bem melhor pro restante do treino (+ intensidade + volume). Guimers reagiu a isso 1
SaBiih 4008 Postado Maio 11, 2022 às 12:03 Postado Maio 11, 2022 às 12:03 (editado) Em 10/05/2022 em 01:31, Zyzzfodase disse: Já tem uns meses que tô treinando 80~90 min. de segunda a sexta. Vou ver se aumento o volume dessa porra e tentar aumentar a comida também, consequentemente. Ver se consigo treinar 2h direto sem perder perfomance ou ficar entediado (às vezes eu volto por puro tédio/desmotivação depois de um tempo). Aí eu vejo como meu físico irá responder. Se tem tempo, manda bala cara. Alinhado com uma alimentação e sono bom, sem dúvidas vai ter resultado. Fiquei os últimos 2 meses sem treinar direito (2-3x/semana máximo) e voltei semana passada a treinar com frequência, e nenhum treino dura menos que 1h30min e olha que estou em déficit calórico e usando somente 125mg/testo semana. Na próxima semana já vou aumentar a dose da testo pra 400mg e fazer um cutting mais agressivo por mais 6 semanas e meu foco vai ser exatamente esse, deixar os treinos volumosos e longos. Editado Maio 11, 2022 às 12:03 por SaBiih Zyzzfodase reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Maio 11, 2022 às 22:07 Autor Postado Maio 11, 2022 às 22:07 Em 11/05/2022 em 09:03, SaBiih disse: Se tem tempo, manda bala cara. Alinhado com uma alimentação e sono bom, sem dúvidas vai ter resultado. Fiquei os últimos 2 meses sem treinar direito (2-3x/semana máximo) e voltei semana passada a treinar com frequência, e nenhum treino dura menos que 1h30min e olha que estou em déficit calórico e usando somente 125mg/testo semana. Na próxima semana já vou aumentar a dose da testo pra 400mg e fazer um cutting mais agressivo por mais 6 semanas e meu foco vai ser exatamente esse, deixar os treinos volumosos e longos. Né, mano. Eu tive um boom de resultado em uns 3 meses e acho que o que mais causou isso foi aumentar o volume. Antes eu não passava de 50 min. por medo de cATAbOLizAr e OvErTraINinG. Aí passei a treinar 70~80 minutos. Foda que não consegui mais progredir tanto quanto nesses meses, aí tô tentando fazer tudo que eu fazia na época. Aí lembrei que no pós treino eu comia abacaxi e doce de leite. Não pensei duas vezes em comprar abacaxi hoje na feira. Seria esse o segredo do Ronnie Coleman sendo revelado? Veremos. SaBiih reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Maio 17, 2022 às 04:17 Autor Postado Maio 17, 2022 às 04:17 Hoje foi 2 horas de treino no pau 👊 Inclinado halter 26 kg - 8 rep 26 kg - 8 rep 26 kg - 8 rep Paralelas +10 kg 10 rep 10 rep 6 rep Inclinado barra 22 kg - 8 rep 22 kg - 8 rep 22 kg - 6 rep Crossover 6x (3x cada ângulo - pra cima e pra baixo ) + cluster set Desenvolvimento militar (não sei se a barra pesa 10 ou 12 kg, o instrutor falou que talvez 12, então talvez sejam 2 kg a mais) 26 kg - 12 rep 30 kg - 10 rep Elevação lateral 14 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep + falha 12 kg - 12 rep Elevação frontal Cross 3x Elevação lateral Cross 2x falha Rosca martelo 18 kg 12 rep 8 rep 8 rep Rosca direta barra W +10 kg (cada lado) 12 rep 9 rep Rosca Scott barra W +7 kg (cada lado) 7 rep totais + 7 parciais (só espremendo em cima) 7 rep totais + 7 parciais Rosca inversa 7 kg 8 rep 12 rep 12 rep (dedão pra fora da barra) +2x falha + uns pro antebraço.
Zyzzfodase 846 Postado Maio 17, 2022 às 04:32 Autor Postado Maio 17, 2022 às 04:32 (editado) Dieta e macros de hoje: Café da manhã feat. tarde: (certas coisas comi na manhã, outras comi a tarde) Café com leite (200 ml leite) 60g de aveia 2 bananas 50g de granola 200g Iogurte de morango fodase (tô sem $ pra comprar aqueles integrais) 2 fatias de presunto 4 fatias pão de forma 3 ovos Almoço: 200g de arroz 70g de frango 10g azeite 30g farofa yoki Pós-treino: 1 pacote de jujuba + 2 paçocas Abacaxi Whey Nescau + 400ml leite Janta: 240g de arroz 110g de frango 10g azeite 300 ml suco de uva integral 3744 kcal 100,06g gordura 528,05g carbo 179,71g proteína Dieta da deep web. Editado Maio 17, 2022 às 04:34 por Zyzzfodase
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