t2ds 2312 Postado Dezembro 3, 2021 às 16:30 Postado Dezembro 3, 2021 às 16:30 (editado) Pega dois dumbbell pra fazer flexão com a pegada neutra. Editado Dezembro 3, 2021 às 16:31 por t2ds Zyzzfodase reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Dezembro 3, 2021 às 17:02 Autor Postado Dezembro 3, 2021 às 17:02 Em 03/12/2021 em 13:30, t2ds disse: Pega dois dumbbell pra fazer flexão com a pegada neutra. Pensei em fazer isso, só deu um medo deles se mexerem e eu virar o punho sei lá kkkk
Zyzzfodase 846 Postado Fevereiro 21, 2022 às 23:47 Autor Postado Fevereiro 21, 2022 às 23:47 (editado) Voltei, fellas. Nos últimos meses tive uma evolução ótima. Vários amigos falando, familiares que eu não via há tempos. Fui cortar o cabelo e o cara falou que eu tava grande, um mês e meio depois voltei e ele falou que eu já tava maior. Como nem tudo são flores, no mês de janeiro eu fiquei 3 semanas gripado, praticamente sem treinar e comendo mal, ganhei 3 cm de barriga nessa brincadeira. Fiquei putasso. Minhas medidas atuais: 176cm 86,5kg em jejum na última vez que pesei há semanasss abdomên: 91cm em jejum tórax: 105 cm creio ombro: 126 ou 128cm pescoço: 43,5 cm braço relaxado: 34cm ambos antebraço: 28,5 e 29,3 cm perna: 58 cm, se eu não tiver enganado panturrilha: ~40,5cm glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando) Tô pensando em continuar o bulking mais uns meses, ver se chego em uns 35,5 de braço e aí paro. Tô com uma barriguinha saliente, mas nem tô ligando muito, já que consigo jogar bola normalmente, comer sem restrição, pegar muito peso e também tava querendo ficar com um shape meio bear mode mesmo. Editado Fevereiro 21, 2022 às 23:53 por Zyzzfodase Guimers, t2ds e Luizinguitar reagiu a isso 3
Zyzzfodase 846 Postado Fevereiro 21, 2022 às 23:52 Autor Postado Fevereiro 21, 2022 às 23:52 Funcionou muito bem pra mim: treinos muito volumosos - duram 80 min. agora Descansos longos - 5 a 6 minutos no supino, agachamento, barra etc. Descanso o suficiente pra eu fazer a próxima série com a melhor perfomance possível. Treino hoje: Supino 32 kg - 6 rep 32 kg - 7 rep 32 kg - 6 rep Inclinado halter 20 kg - 11 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 8 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 16 kg - 12 rep 16 kg - 12 rep 16 kg - 7 rep Elevação lateral 10 kg - 12 rep 10 kg - 8 rep Scott máquina 52 rep (30 kg) - Basicamente vou progredindo em volume a cada treino, quando eu chegar em umas 60 rep. subo o peso Martelo 10 kg 3x Por fim, treinei antebraço e punhos, é delícia demais. A síndrome do túnel do carpo melhorou 95% após eu treinar eles 2x na semana pesado (3~4 exercícios por dia). Faço uns exercícios que vi de um ginasta gringo que faz pros punhos e são bons pra caralho. Peguei uns exercícios dele pra ombro também, bom demais pra aquecer pros dias de pull. Luizinguitar, Guimers e RenanTrz reagiu a isso 3
Zyzzfodase 846 Postado Fevereiro 24, 2022 às 23:41 Autor Postado Fevereiro 24, 2022 às 23:41 Supino barra 32 kg - 6 rep 32 kg - 6 rep 32 kg - 5 rep Inclinado halter 20 kg - 10 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 8 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 16 kg 12 rep - ajuda (eu tava fazendo, tinha acabdo de começar e um maluco veio ajudando levantando meu braço, tô achando que ele eh, sem zoas). 11 rep - sem ajuda 12 rep - sem ajuda Elevação lateral 10 kg - 12 rep 8 kg - 12 rep Rosca Scott 53 rep Rosca Martelo 12 kg 8 rep 7 rep Rosca Inversa Polia 4x
Zyzzfodase 846 Postado Fevereiro 25, 2022 às 23:37 Autor Postado Fevereiro 25, 2022 às 23:37 (editado) Agachamento 90 kg - 7 rep 94 kg - 6 rep 94 kg - 6 rep Leg press 150 kg 12 rep 12 rep Passada 16 kg 14 passos totais 12 passos totais 10 passos totais Extensora 2x Flexora 50 kg 12 rep 9 rep 8 rep RDL 50 kg 6 rep 6 rep 6 rep Tô evoluindo bem no agacho. Creio que chegarei aos 100 kg logo. Incrível como que aparentemente ganhei uns 3 cm de perna em tipo 2 meses. Eu vinha há meses sem treinar direito, voltei focadasso e tô notando melhoras. Acho que tá em 59 cm já. Rumo aos 65. Editado Fevereiro 25, 2022 às 23:37 por Zyzzfodase t2ds reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Março 4, 2022 às 03:56 Autor Postado Março 4, 2022 às 03:56 Perna tá tendo. 63cm tá medindo na parte mais grossa, rumo aos 65. Panturrilha tá 40,5~41cm, nem treino mesmo. Agachamento 94 kg - 6 rep 94 kg - 6 rep 94 kg - 7 rep Leg press 150 kg - 12 rep 150 kg - 13 rep 150 kg - 12 rep Passada 16-16 kg 14 passadas totais Bulgarian squat 10-10 kg 12--11 rep Extensora 2x RDL 50 kg 7 rep 7 rep Flexora 50 kg - 7 rep 40 kg - 12 rep
Zyzzfodase 846 Postado Março 9, 2022 às 02:59 Autor Postado Março 9, 2022 às 02:59 Hoje fui na pelada após um ou 2 meses sem ir, uns 5 nego falaram de como tô grande, mó engraçado. Uns parecem que falam assustado. E o pior é que me sinto magro pra caralho ainda. Treino de peito ontem: Supino barra 33 kg - 6 rep 33 kg - 5 rep 30 kg - 8 rep Inclinado halter 20 kg 10 rep 9 rep 10 rep Inclinado barra (50 kg totais) 8 rep 8 rep Crossover 3x Desenvolvimento sentado 18 kg - 8 rep 18 kg - 8 rep Elevação lateral 10 kg - 8 rep 8 kg - 12 rep 176cm 89kg em jejum abdomên: 92cm em jejum tórax: 105 cm creio ombro: 126 ou 128cm pescoço: 42,5~43 cm braço relaxado: 34.3cm e 34cm antebraço: 28,5 e 29,6 cm perna: 63 cm na parte mais grossa panturrilha: ~40,5cm glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando) Guimers e RenanTrz reagiu a isso 2
Zyzzfodase 846 Postado Março 15, 2022 às 00:26 Autor Postado Março 15, 2022 às 00:26 Supino 33 kg - 6 rep 33 kg - 6 rep 30 kg - 8 rep Inclinado halter 20 kg 11 rep 11 rep 10 rep Inclinado barra 22 kg 8 rep 6 rep Crossover 3x Voador 2x Desenvolvimento sentado 18 kg- 8 rep 18 kg - 8 rep Elevação lateral 8 kg 15 rep 12 rep 12 rep 4 exercícios de punho e antebraço Guimers reagiu a isso 1
Zyzzfodase 846 Postado Março 15, 2022 às 00:32 Autor Postado Março 15, 2022 às 00:32 Dieta montada pelo fabrizyzz, segue: Café da manhã Café com leite Pão de alho Iogurte 50g granola Uvas Almoço 200g arroz cozido 100g feijão cozido 20g azeite Suco Café da tarde Vitamina de abacate 400ml de leite + 120g de abacate + 30g aveia Pós-treino 2 danete 6 biscoito maria 30g whey Janta 200g arroz cozido 100g feijão cozido 20g azeite Suco Pós-janta 40g pasta de amendoim + banana Gord - 115g Carbs - 457g Prot - 179g kcals - 3570 Guimers reagiu a isso 1
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