PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Vitor_Maromba 7799]

Em 02/08/2021 em 20:32, Zyzzfodase disse:

Cheguei agora do treino, to mt feliz e loco pqp. Tinha tomado iombina de manhã e ela tem 200mg de cafeína na composição, e fiz 1h de cardio + um treino de abs na gym. 

 

Aí agora de noite fui treinar e tomei 420mg de cafeína da growth só pra ter ctz que a iombina e cafeína era verdadeira.. maluco, a onda bateu. o treino foi foda demais.

 

1 - cheguei lá.. mó paz.

 

2 - lá pela metade começou, fui treinar ombro e eu nem conseguia contar as reps. tava mais preocupado em respirar direito e não morrer

 

3 - aqui já fiquei eufórico, tava tocando uma música altona lá mó massa e entre as séries tava vindo uma vontade grande de rebolar 

 

4 - aí fui no banheiro pq tava me sentindo mt loco, saí de lá rindo de nervoso parecendo o joker, a muié que tava na porta deve ter me achado psicopático

 

5 - aí voltei pra casa, aqui já começou a bater aquela sensação de perseguição, juro q comecei a achar q meu gato tava me seguindo.

 

 

Pelo item 3 te venderam bala por cafeína.

[Visitante]

Esse tchola é resenha pura, não da kkkkk.

Como que ta o progresso?

[Zyzzfodase 846]

Em 05/08/2021 em 22:19, Bruuninho disse:

Esse tchola é resenha pura, não da kkkkk.

Como que ta o progresso?

Tô progredindo bem no supino e paralelas.

 

No supino eu comecei a fazer o setup todo de powerlifter há umas semanas e nossa senti uma evolução muito boa na execução dele, cada treino sai melhor. 

Agora parece que vai tudo espontâneo, a barra desce e sobe onde tem de ir, e por mais que eu faça o arco eu sinto muito o peitoral nele, e não sinto dor nenhuma executando (quando alongo e aqueço bem). 

 

Tô tentando manipular o volume, tá complicado mas tá indo kkk

 

E anotando tudo do treino, quantas séries, sets, a dificuldade que foi cada série e etc. 

 

[Guimers 8732]

Poe 1 kg a mais em cada lado no supino, baixa 1 ou 2 reps e progride.

[Zyzzfodase 846]

Supino (descanso 4 min.)

 

29 kg - 6 rep (3 tank)

29 kg - 6 rep (2~3 tank?)

29 kg - 6 rep (2 tank)

29 kg - 6 rep (falha praticamente)

 

Paralelas (descanso 3~4 min.)

 

10 rep (2 tank)
8 rep
8 rep

 

Flexões

 

3x

 

Crossover

 

4x

 

 

Desenvolvimento sentado halter

 

14 kg - 12 rep (3~2 tank)
14 kg - 11,5 rep (sim 11 e meia)
14 - 8 rep

 

Elevação lateral (peso inexplicável, não tem número naquela porra de halter)

 

15 rep
12 rep
11 rep?

 

3x tríceps corda

3x tríceps barra

3x supino fechado (40 kg)

 

 

 

BW: 77 kg

 

 

Execução no supino melhorando muito - parei de ficar tirando a cabeça do banco, agora é só a bunda mesmo que fico tirando em umas. 

 

Paralelas progredindo em reps. e a dor que sentia parou consideravelmente 

 

 

Aquecimento:

 

 

5~10 min. caminhando até lá

 

90s esteira 7,0km/h

 

Manguito polia 2x

 

15 reps. abrindo os braços e passando um cabo por de trás da nuca (nem sei explicar)

 

12 reps. abrindo e fechando os braços como se estivesse fazendo um voador

 

3x aquecendo 

Editado Agosto 9, 2021 às 23:14 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase 846]

Em 06/08/2021 em 08:11, Guimers disse:

Poe 1 kg a mais em cada lado no supino, baixa 1 ou 2 reps e progride.

Aumentei. Agora tô guardando mais reps. no tank, vi o quão melhor é a curto é fazer isso. O volume no fim fica maior, não abaixo as cargas (pq o descanso tá bom) e progrido mais a longo prazo. 

[Zyzzfodase 846]

Antes eu tirava a cabeça do banco no supino, agora é a bunda e ainda curvo a lombar, daqui uns dias vou fazer flutuando. 

 

Bugar tudo lá na academia. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 09/08/2021 em 20:13, Zyzzfodase disse:

Antes eu tirava a cabeça do banco no supino, agora é a bunda e ainda curvo a lombar, daqui uns dias vou fazer flutuando. 

 

Bugar tudo lá na academia. 

kkkkkkkkkkkkkkkk , ta qse certo po ta fazendo uma ponte flutuante so encostar a bundinha que ta nice

[Zyzzfodase 846]

Em 09/08/2021 em 20:16, Azyzz Br Remastered disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk , ta qse certo po ta fazendo uma ponte flutuante so encostar a bundinha que ta nice

Daqui a pouco vão me chamar de Aladin lá na academia, vou ir embora pra casa flutuando no banco. 

[Zyzzfodase 846]

Hoje o treino foi meio bosta. Carga/força no agachamento caiu. 

 

Eu aumentei a carga mesmo no cutting, cheguei em 84 kg, antes tava fazendo com 78, mas agora caiu pra 80 kg e a última série nem consegui completar. Tava numa preguiça, desânimo, fiz o que deu.

 

Hoje foi carbo baixo, vou ver se na próxima semana guardo o dia de high carb pra perna.

 

Peso atual: 76,5kg em jejum

 

Agacho 

 

80 kg - 6 rep (1~2 tank)
80 kg - 6 rep
80 kg - 4 rep

 

Bulgarian squat

 

10-10 kg - 6 rep
10-10 kg - 6 rep

 

RDL

 

50 kg - 6 rep
50 kg - 6 rep
50 kg - 6 rep

 

3x extensora
3x flexora

3x leg press (120kg)

 

 

Tô me sentindo mais seco, mas ainda com bastante gordura abdominal, principalmente quando sento, fica muito flácido e horripilante.

 

Acho que vai mais uns 30~50 dias de cutting. 

 

Vou ver se semana que vem dobro a dose de ioimbina e aumento o cárdio.