PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, Alex_83 disse:

E tem que cuidar pra não exagerar nesse arco, porque aí vira quase um supino declinado. O ideal é manter a curvatura natural da coluna.

O Jeff Nippard (sim, toda vez cito ele), falou no livro dele que isso na verdade é bom. 

 

Eu já tinha muito ouvido falar que o supino declinado é o exercício que mais recruta fibras do peitoral, aí no livro dele ele cita isso, que segundo  EMG, quando feito desse modo o supino reto mimetiza o declinado, aí ele não vê necessidade em fazer esse também. 

 

Faz sentido, a angulação acaba se tornando praticamente a mesma. E se for ver, o reto desse modo te permite pegar mais carga. Ao menos na teoria me soa perfeito. 

Talvez na prática não recrute da mesma forma, mas na teoria faz sentido. 

[lorenzo_EP 11174]

5 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

O Jeff Nippard (sim, toda vez cito ele), falou no livro dele que isso na verdade é bom. 

 

Eu já tinha muito ouvido falar que o supino declinado é o exercício que mais recruta fibras do peitoral, aí no livro dele ele cita isso, que segundo  EMG, quando feito desse modo o supino reto mimetiza o declinado, aí ele não vê necessidade em fazer esse também. 

 

Faz sentido, a angulação acaba se tornando praticamente a mesma. E se for ver, o reto desse modo te permite pegar mais carga. Ao menos na teoria me soa perfeito. 

Talvez na prática não recrute da mesma forma, mas na teoria faz sentido. 

 

Claro, permite colocar mais carga porque a amplitude do movimento fica reduzida. No caso contrário (supino inclinado) a amplitude aumenta, por isso ele é o mais difícil dos três.

 

A questão que coloco é: a porção inferior do peitoral é a mais fácil de desenvolver, enquanto a superior (clavicular) é a mais difícil. No fim das contas a porção clavicular é a que mais destaca um bom peitoral. Por isso não treino supino declinado nem crossover baixo há muitos anos, dando preferência pra supinos/crucifixos inclinados ou retos. E nem por isso minha porção inferior do peitoral ficou prejudicada, já que o supino reto recruta todas as porções.

 

Se o cara QUER fazer supino declinado, porque não fazer o próprio, em vez de mimetizar no reto?

[Zyzzfodase 846]

49 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Claro, permite colocar mais carga porque a amplitude do movimento fica reduzida. No caso contrário (supino inclinado) a amplitude aumenta, por isso ele é o mais difícil dos três.

 

A questão que coloco é: a porção inferior do peitoral é a mais fácil de desenvolver, enquanto a superior (clavicular) é a mais difícil. No fim das contas a porção clavicular é a que mais destaca um bom peitoral. Por isso não treino supino declinado nem crossover baixo há muitos anos, dando preferência pra supinos/crucifixos inclinados ou retos. E nem por isso minha porção inferior do peitoral ficou prejudicada, já que o supino reto recruta todas as porções.

 

Se o cara QUER fazer supino declinado, porque não fazer o próprio, em vez de mimetizar no reto?

 

Eu diria que não só por isso, mas também porque diferente do supino declinado, no reto você consegue manter seus pés fixados no chão. 

 

Na verdade ele não faz isso pra mimetizar o declinado, ele apenas faz o resto no estilo powerlifter, e por coincidência mimetiza o declinado, que foi o exercício considerado o que mais ativa o peitoral. 

 

Na minha interpretação ele apenas uniu o útil ao agradável, não faz pra mimetizar tal coisa, apenas coincidiu. 

 

Sobre a amplitude, não sei o quanto a diminuição dela afeta em termos de hipertrofia. Eu vejo ele próprio que se diz natural, supina dessa forma, e tem um shape invejável.  

Também costumo pegar exemplos de pessoas comuns, que vejo no YT, que supinam assim e desenvolvem um bom peitoral.

 

Porque na vdd, ele próprio diz que não há necessidade de fazer um arco tão grande se seu fim é puramente hipertrofia. 

 

 

Isso faz sentido, já ouvi falar também. No meu treino incluo 1 inclinado (halter), talvez valha a pena acrescentar +1 que recrute essa porção. 

 

[SaBiih 4008]

Antigamente, quando eu treinava mais pra força e com pouco volume de treino, eu fazia o arco bem grande, pegava mais cargas que hoje, mas praticamente naum sentia o peito trabalhando e nem pump.

Hoje faço um LEVE arco na lombar, basicamente só o arco que gera ao contrair o glúteo e no primeiro set já consigo sentir pump/peito trabalhando, mesmo treinando low reps.

Se vc busca hipertrofia, não aconselho exagerar no arco. Se quer treinar pra força, ai faz da forma que quiser.

[Guimers 8996]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Antigamente, quando eu treinava mais pra força e com pouco volume de treino, eu fazia o arco bem grande, pegava mais cargas que hoje, mas praticamente naum sentia o peito trabalhando e nem pump.

Hoje faço um LEVE arco na lombar, basicamente só o arco que gera ao contrair o glúteo e no primeiro set já consigo sentir pump/peito trabalhando, mesmo treinando low reps.

Se vc busca hipertrofia, não aconselho exagerar no arco. Se quer treinar pra força, ai faz da forma que quiser.

Concordo 100%.

[Zyzzfodase 846]

Tô pesando 78.6 kg em jejum

 

- 4 kg a menos 

- 4~5 cm a menos de abdomen

- perfomance aparentemente a mesma (em alguns melhorou, ex: supino, leg, terra e agacho)

 

 

Hoje aumentei o cárdio já que o peso não abaixa mais. 

 

- Eu estava fazendo 1h diária em jejum (sempre a mesma distância 6~8 km)

 

- Hoje fiz 30 min. em jejum correndo + andando e 1h depois do café. (totalizando 12 km percorridos)

 

 

Meu abdomen ainda tá longe de como eu quero, é o que mais acumula gordura, ele > culotes > lombar e peitoral. Sinto estar com uns 15~16% no máximo de bf.

 

Mas bom que não queimei etapas, hoje aumentei o cárdio, o nutri ainda pode abaixar as kcal, posso usar cafeína, e também uma ioimbina caso necessário, lá pro finalmente. Ou seja, tenho cartas na manga ainda. 

 

[Zyzzfodase 846]

Treino de perna rendeu novamente. Agacho, leg press tudo fluindo. Mandei uma panturrilha no final!

 

Pra variar, comi uma pizza de pós treino, 600g de pizza e 300 ml de Coca, pqp. Mas a única fugida da dieta na semana. 

Amanhã volto com os 2 cardios diario. 

 

Agacho

 

80 kg - 6 rep

84 kg - 6 rep

84 kg - 6 rep (difícil pra krl)

84 kg - 6 rep (quase falha)

 

Bulgarian squat

 

8-8 kg = 5 rep e 8 rep (outro pé)

8-8 kg = 8 rep. (cada pé)

1x sem peso

 

Leg press

 

110 kg - 15 rep
110 kg - 15 rep
110 kg - 15 rep (falha)

 

 

RDL

 

40 kg - não contei
40 kg 
30 kg

 

 

Extensor lombar 1x

Flexora 3x

Cadeira flexora 2x

 

3x panturrilha em pé - aparelho (20kg morrendo, saiu 6 rep.)

3x burrinho - 20 kg (morrendo tbm, em ambos abaixei pra 10 kg)

3x panturrilha em pé

3x panturrilha em pé levantando os pés

 

9 sets quads

9 sets posterior

 

[Zyzzfodase 846]

Ontem eu estava pesando 78 kg, hoje, apesar da jacada de ontem, acordei com 78.5. Mesmo peso dos dias anteriores.

 

Pra compensar, já mandei 8 km de cardio mais cedo, as kcal da coca-cola já foram. kkk

 

De tarde treino peito pesado e tento mandar mais 1 hora de cardio novamente e beber uns 4l de água.

[Zyzzfodase 846]

Hoje tomei cafeína antes de ir porque tava com sono, acho que essa porra mais atrapalhou que ajudou, fiz as paralelas e o supino inclinado meio tremendo e sem ar.

 

Tô meio estranho, hoje lá pela metade do treino fiquei com uma sensação estranha, ontem fui treinar com sono às 21h e tava meio tonto, quarta passada no treino de bíceps (metade do treino) tava meio sem ar também, na sexta passei mal. 

 

Não sei se pode ser porque o treino tá meio longo, durando uns 80 min. (com descansos mais longos), ou se pq tô com problema nas vistas e precisando usar óculos (isso explica a dor de cabeça, mas não a falta de ar). 

 

 

[Zyzzfodase 846]

Falla, fellas. Hoje retornei no nutricionista. Cutting sujo venceu!

 

•  Perdi 5,5 kg nesses 2 meses de cutting (iniciei dia 01/06).
• Aparentemente -4,0 kg de gordura e -1,5 kg de massa magra. Ele me disse pra não se preocupar, que esses 1,5 kg seriam basicamente glicôgenio, água e tal, (fonte: confia) já que quando fui lá eu tava bem retido e bulkando meio errado, e não confundir com Massa muscular.
• -5,5 cm de abdomen e cintura e +0,3 cm de perna. 

 

É curioso que estou comendo ~2200 kcal nesses 2 meses e o peso ainda diminui e não senti fome um dia sequer.

 

• Ele passou carb-cyclling agora. (@Vitgtw) 1 dia de carbo alto + 3 de carbo baixo. Vamos ver como vai ser.
• Perguntei sobre ioimbina e ele falou que gosta de prescrever e me passou: 

Termogênico

Chá verde extrato seco................150mg

Citrus Aurantium......................150mg

Cafeína Anidra........................200mg

Ioimbina..............................5mg

Capsaicina............................3mg

 

 

 

Falei sobre as jacadas e ele disse que sem elas o resultado poderia ter sido melhor, e eu perguntei se 6 pedaços de pizzas + coca era uma refeição livre ok, e ele disse que sim. kkkk

 

Agora é mudar o mindset e conseguir só fazer 1 ref. livre na semana como prescrito!

 

Sinceramente, não me sinto com 13,5% de BF, eu chutaria uns 14 estourando 15%, mas são estimativas.

 

Ainda há uma barriguinha e culotes que incomodam, além de uma leve lipomastia que espero perder ao fim do cutting. Ainda estou bem magro, mas ao final do cutting, poderei enfim ""bulkar"" de maneira que eu aproveite melhor e tenha mais ganhos.

 

Minha perna é bem fina ainda assim como o resto do corpo, espero conseguir 60 cm até o fim do ano

 

Valeu @Guimers e outros que acompanham e ajudam sempre, e são muitos.

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Julho 28, 2021 às 17:29 por Zyzzfodase