PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[CrowleyFX 981]

40 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje eu tava supinando e chegou um corno colocando a mão na barra e mandando eu por a cabeça no banco (porque eu tava supinando olhando pra barra, nunca percebi, mas também nunca senti nada). 

 

Só que porra, se tiver errado, não é mais fácil corrigir depois que eu terminei a série? 

A vontade era de quebrar a barra na cabeça dele. Pior que ele fez isso 2x, ele fez a primeira e sumiu e depois voltou. Ele ficava dando leve sem eu pedir, aí eu parava a série pq não vejo sentido em supinar sem saber o quanto sou eu que tô levantando o peso e o quanto é ele. 

 

 

Será que dá ruim ficar com o pescoço assim no supino? @Guimers 

Pior de tudo é o que filho da puta é macumbeiro, nunca senti nada e agora a nuca tá doendo um pouco. .

Claro que dá ruim. Quando eu tava começando, fazia assim também, até que um dia dei até torcicolo. 

[SaBiih 4008]

O cara naum devia ter mexido na barra, mas concordo com ele, supino é com a cabeça no banco, até mesmo para naum prejudicar a estabilidade da upper back no banco.

[Zyzzfodase 846]

5 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Claro que dá ruim. Quando eu tava começando, fazia assim também, até que um dia dei até torcicolo. 

Pior q ele é macumbeiro, não sei se foi por conta disso mas num é que agora to sentindo a nuca? kkk

 

o foda que sem fazer isso eu não tenho mt noção de onde tá indo a barra e perco a força tbm, não sei se por falta de costume.

[Zyzzfodase 846]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

O cara naum devia ter mexido na barra, mas concordo com ele, supino é com a cabeça no banco, até mesmo para naum prejudicar a estabilidade da upper back no banco.

Mexer na barra foi exagero meu, mas ele já chegou dando leve, porra estragou 2 séries minha. Eu fiz mais 2 rep. e parei porque não dava pra saber o quanto eu tava me esforçando e o quanto era ele, tlgd. 

 

E ah, é normal perder a força fazendo do jeito certo, com a nuca no banco? fui tentar e foi mais difícil

[CrowleyFX 981]

38 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Mexer na barra foi exagero meu, mas ele já chegou dando leve, porra estragou 2 séries minha. Eu fiz mais 2 rep. e parei porque não dava pra saber o quanto eu tava me esforçando e o quanto era ele, tlgd. 

 

E ah, é normal perder a força fazendo do jeito certo, com a nuca no banco? fui tentar e foi mais difícil

É só até se acostumar. Pode ficar tranquilo.

[Guimers 8996]

Galera deu a letra já.

Faz com pescoço e cabeça apoiados no banco, sobre olhar a barra, só olha com os olhos e tenta ir montando o padrão de movimento.

Inclusive fazer o checklist mental antes de sacar a barra:

Retrair escapula, fazer o arco, forçar o pé no chão, contrair glúteo e abs, maos tentando quebrar a barra, cotovelo pra dentro. Seca, respira, trava denovo e desce.

E assimse vai montando um setup fechado pra não ter erro de trajetória ou erro de posicionamento. 

Outra coisa é, como o sabiih disse do upper back, lembre se sempre: esteja rigido antes de fazer o movimento, isto é, esteja sempre extremamente rigido e contraido, pra ter uma base solida e robusta pro corpo aguentar a carga, isso pra qualquer exercício. 

 

Editado Julho 21, 2021 às 01:30 por Guimers

[Zyzzfodase 846]

44 minutos atrás, Guimers disse:

Galera deu a letra já.

Faz com pescoço e cabeça apoiados no banco, sobre olhar a barra, só olha com os olhos e tenta ir montando o padrão de movimento.

Inclusive fazer o checklist mental antes de sacar a barra:

Retrair escapula, fazer o arco, forçar o pé no chão, contrair glúteo e abs, maos tentando quebrar a barra, cotovelo pra dentro. Seca, respira, trava denovo e desce.

E assimse vai montando um setup fechado pra não ter erro de trajetória ou erro de posicionamento. 

Outra coisa é, como o sabiih disse do upper back, lembre se sempre: esteja rigido antes de fazer o movimento, isto é, esteja sempre extremamente rigido e contraido, pra ter uma base solida e robusta pro corpo aguentar a carga, isso pra qualquer exercício. 

 

Ao fazer o arco acho que as escápulas já retraem automaticamente, no caso, fazendo daquele meio de subir no banco, tlgd?

Os pés coloco sempre firmes e mais próximos de mim pra aumentar um pouco o arco. 

 

Agora contrair o glúteo e quebrar a barra realmente nunca pensei ainda, preciso treinar isso. Muita coisa pra lembrar na hora. 

 

 

E agora a nova: o pescoço. Parar de ficar levantando a cabeça. 

 

[Guimers 8996]

8 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Ao fazer o arco acho que as escápulas já retraem automaticamente, no caso, fazendo daquele meio de subir no banco, tlgd?

Os pés coloco sempre firmes e mais próximos de mim pra aumentar um pouco o arco. 

 

Agora contrair o glúteo e quebrar a barra realmente nunca pensei ainda, preciso treinar isso. Muita coisa pra lembrar na hora. 

 

 

E agora a nova: o pescoço. Parar de ficar levantando a cabeça. 

 

Na verdade não.

Retrair a escapula é meio que contrair os traps mediais e alongar o peitoral, fazer o arco é outra coisa, é apoiar a escapula JÁ retraida e pressionar contra o banco e do outro lado apoiar apenas o gluteo. Da pra fazer arco com escapula solta.

Os pés voce pode apoialos inteiro no chão, ou apenas a ponta na região proxima do gluteo.

[lorenzo_EP 11174]

E tem que cuidar pra não exagerar nesse arco, porque aí vira quase um supino declinado. O ideal é manter a curvatura natural da coluna.

[Zyzzfodase 846]

1 hora atrás, Guimers disse:

Na verdade não.

Retrair a escapula é meio que contrair os traps mediais e alongar o peitoral, fazer o arco é outra coisa, é apoiar a escapula JÁ retraida e pressionar contra o banco e do outro lado apoiar apenas o gluteo. Da pra fazer arco com escapula solta.

Os pés voce pode apoialos inteiro no chão, ou apenas a ponta na região proxima do gluteo.

Depois te mostro o vídeo, posso ter entendido errado.